Ducane: kost til alle tider

En af de mest effektive for Dieters teknikker udviklet af Dr. Pierre Duke kost , som blev skabt i 1975. hele bogen er skrevet af en læge under titlen "Jeg kan ikke tabe." Cirkulation bøger lavet over 10 Mill. Kopier. Ducane teknik ikke blot reducerer vægten, men også for at konsolidere de opnåede resultater.

"Ducane-diæt 'omfatter fire faser, hvoraf to er til formål at reducere vægten, og -på de to andre er ikke at få vægten igen. Efter at de to faser øjeblikkeligt, vægten normaliseret.

Den første fase af "Attack" af kort varighed og tager kun 2 til 7 dage, afhængig af hvor meget der er nødvendigt for at "smide", forklarede han under et interview med Per Dyukan. Opskrifter, der kan anvendes i præparatet skal omfatte kun 72 produkt rig kost billede protein.

Disse omfatter:

• fisk;
• magert kalvekød, oksekød eller kanin. Den kan fremstilles i enhver form, men i tilfælde af stegning er uacceptabelt at bruge olie og saucer;
• række skaldyr;
• æggeblommer antal på højst 2 om dagen;
• fjerkræ (kalkun eller kylling uden skind). Du behøver ikke spise ænder og gæs, som de er meget fedt;
• Mælkefedt produkter;
• sødestoffer og salt i små mængder, løg, hvidløg, pickles, krydderier og krydderier, citronsaft, sennep.

Det anbefales også at spise halvanden spsk klid (som er rige på proteiner og kulhydrater, giver en følelse af mæthed) per dag og gå 20 minutter hver dag.

Som et resultat, folk mister en halv til 4 kg.

I den anden fase af "Cruise" tilføjer 28 grøntsager, der kan spises rå, kogt og bagt. Disse omfatter: tomater, artiskokker, agurker, aubergine, selleri, kål, squash, cikorie, spinat, skovsyre, majroer, græskar, radise, svampe, løg, dild, bønner, peberfrugter, salat, broccoli, asparges, etc. .

"Ducane-kost" indeholder ingen begrænsninger på mængden af mad. Hemmeligheden ligger i det faktum, at alle de anbefalede produkter ikke indeholder sukker og fedt og produkter, der indeholder stivelse, i løbet af en kost i de indledende faser er forbudt (ris, kartofler, ærter, majs, linser, bønner, avocado).

I den anden fase protein dage vekslende med dage når de sættes til grøntsager og afhænger af det antal kg nulstilles. Du er nødt til at spise 2 spiseskefulde klid hver dag for at drikke 2 liter vand og øge din gå til 30 minutter.

"I den anden fase en uge vægt vil falde per kilogram," - sagde Per Dyukan. Beregne vægt, og mere præcist en optimal (ideel) vægt for hver mulig ved en kompleks formel, som er baseret på individuelle vilkår. Taget i betragtning, køn, vægt, maksimal og minimal vægt, der tidligere var antallet af børn og andre faktorer. På dette grundlag kan vi bestemme, hvor mange dage har brug for til fase 2.

Den tredje fase af "konsolidering" konsoliderer de opnåede resultater. Varigheden afhænger af mængden af vægt tabt, for hvert kilo - 10 dage.

Diæten tilsat bær og frugter, undtagen bananer, kirsebær, druer og tørrede frugter. På dagen lov til at bruge 40 gram ost og 2 skiver rugbrød.

To gange om ugen kan du spise fødevarer, der indeholder stivelse, men de har brug for til at lave mad uden olie. Udvidelse af listen over kød, der kan spises. En dag om ugen, holdt betingelserne i fase 1, er det muligt at spise kun fødevarer, der er højt proteinindhold. En gang om ugen du kan arrangere en fest, når lov til at spise nogen form for mad.

Fase 4 kaldes "stabilisering". Det er muligt at anvende proteinprodukter uden restriktioner, og alle de andre - kun en gang om dagen. En gang om ugen stadig er erklæret proteinet dag, er der tillod 72 oprindelige produkt. Antal klid forbruges per dag stiger - 3 spsk. Det er nødvendigt at fortsætte med at drikke 2 liter vand om dagen og tage en tur i 20 minutter.

På trods af den mange fordele "Ducane-kost" har en række ulemper. Især den henviser til mangel på vitaminer, dårlig ånde, forstoppelse, træthed og hovedpine.