Sport og FitnessVægttab

Løb for vægttab: hvor meget du har brug for at køre? Opret et træningsprogram

Jogging er nok den mest enkle og tilgængelige for enhver form for sport. Hvad gør en løbetur? Nogen engageret i dem for at tabe sig, nogen "køre fra et hjerteanfald," nogen bare gør op for manglen på bevægelse. Ingen grund til at købe en gym medlemskab, gå et. Alt er relativt let: iført sweatpants, en t-shirt, sneakers, og terminskontrakter. Enhver gangsti, park, firkantet - det er rumaktiviteter. Men ikke alle er så simpelt. Hvis jogging henblik på at opnå et bestemt resultat, men som fjernelse af overskydende vægt, bør du følge en bestemt system, og udføre selv simple regler, eller bedre endnu lave et træningsprogram. Dette er, hvad der vil blive drøftet i denne artikel.

Komponenter af programmet. Hvor skal man begynde?

Lad os starte med det faktum, at den løb - denne øvelse. Under denne proces, brændte kalorier, øge stofskiftet, krop mættet med oxygen. Og for hver øvelse, for sporten, og der er en kontraindikation på grund af det, og du har brug for at gøre uddannelsen. Blandt disse sygdomme, såsom hypertension, helst inflammatorisk proces, nærsynethed, hjertesygdomme, åreknuder, mavesår, flade, kirurgiske indgreb udholdt i den seneste tid. Alle de ovennævnte her til nogen jogging lært for følgende: før den uddannelse, du har brug for at konsultere en læge. Hvis der er nogen problemer i kroppen er det nødvendigt at beregne den tilladte belastning.

varighed af ansættelse

Hvis lægen ikke fandt endelige kontraindikationer, kan du begynde træningen. En meget vigtig regel for begyndere: om at gå eller løbe for at tabe sig, skal du ikke forsøge at straks sætte poster for varigheden af den tid og vifte af afstande kørsler. Vant til at indlæse kroppen vil reagere med alle mulige ubehag og smerter i musklerne. Nogle gange, på grund af denne klasse har udsat i et par dage. Dette er forkert og vil ikke bringe det ønskede resultat. Til det utrænede krop belastning i de første dage af uddannelse bør være minimal. Det er således nødvendigt at markere ændring af den samlede fysiske tilstand af organismen (pulsraten før og efter klasser, restitutionstiden af normal vejrtrækning rytme). Gradvist, er det nødvendigt at øge varigheden af belastningen.

Mange er interesseret i at køre for vægttab. Hvor længe skal jeg køre på samme tid, en hyppig spørgsmål er kontroversiel. Dit program bør tage hensyn til, at i første omgang er det nødvendigt at udøve 10 til 20 minutter på en behagelig hastighed. Selv om dette synes overdreven belastning bør begynde at udøve sport gå. Hvis alt går vel, mens jogging bør øges gradvist til en time. Den mindste runlængde til brænding fedt - 30 minutter. Det var efter denne gang i kroppen begynde intensive processer, at slippe af med de ekstra kalorier. Tiden er nødvendigt at øge regelmæssigt, hvis du er interesseret i at køre for vægttab. Hvor længe skal jeg køre til enden? Den optimale tid til vægttab - 40-45 minutter.

Træning på simulatorer

Kører på sporet med held erstatter øvelse i parker og pladser. Et udvalg af modes er med til at øge effektiviteten af træningen. Lektion er også omkring 30-40 minutter. Bedre til at starte med at gå. Dette trin skal vare cirka 5 minutter. Så skal du gå ind i en køre, men belastningen i dette tilfælde bør være et maksimum (ca. 75%). Intervallet for øget hastighed - ca. 2 minutter. Cirka er nødvendigt 5 minutter at køre ved maksimal belastning. Der bare kan anvende interval kører for vægttab. Gennemfør aktiviteten skal være let løbe-eller gåtur i 3-5 minutter.

Glem ikke om intervallet kørende

Du sammensætte dit træningsprogram? Hvad du har brug for at tilføje til det? For nylig er det interval kører betragtes som den mest effektive metode til at brænde ekstra kilo. Hvad gør denne type løb? Først skal du forstå, hvad der er fedt i vores krop. Fedtceller af det menneskelige legeme - er en triglycerider, der er forbundet med glycerol tre molekyler. Til dette fedtstof skal åbnes brændende sammensatte molekyler. Kroppen til dette formål er kun to hormoner - cortisol og adrenalin.

Adrenalin er kendt af alle, og ikke kun i sport. Dens fordel - stor tilførselsraten i blodet, at komme ind i det, den åbner og mobiliserer energiressourcer i organismen, herunder dem, der er indeholdt i fedtsyrerne. Stor ulempe ved dette materiale - en meget kort eksponeringstid. Cortisol kan kaldes det modsatte af adrenalin. I stedet for at frigive den energi, det, som om det ophobes. Cortisol vises i blodbanen på tidspunktet for kritisk reduktion af glykogen niveauer. Han får kroppen til ikke kun at udvinde energi fra let tilgængelige kulhydrater, men også at bruge fedt og muskelvæv. Dette er den største ulempe ved kortisol, fordi opgaven er at slippe af med fedt.

Interval kører for vægttab har været anvendt med succes for udskillelsen af to hormoner, der er nødvendige. Den højest mulige løbehastighed stimulerer sekretion af adrenalin maksimum. Giver vej til en langsom gang vil udarbejde en ny udgivelse af stoffet. Efter afslutningen af intervallet køre i blodet hos næsten ingen kulhydrater, men der er en masse af fedtsyrer fra triglycerider beskrevet. Derfor er det vigtigste proces af vægttab forekomme inden for 5-6 timer efter træning. Dette skyldes det faktum, at gennemførelsen af alle de biokemiske processer i kroppen forbruger energi fra frigivelsen af fedt findes i blodet efter en træning.

Fodtøj til løb

For beskæftigelse er meget vigtigt at vælge de sportssko. Det skal passe og behagelig at sidde på hans ben. Desuden bør den udvælges således, at det kan give dæmpning og støtte foden. Den første parameter er meget vigtigt, fordi i færd med at køre stop- og knæled bære trykbelastning. Sko, støtte foden, vil anklen yde beskyttelse mod forstuvninger og stammer. I løbesko bageste del af sålen ikke må overdrevent fortykket. Dette forstyrrende for en korrekt teknik og øger sandsynligheden for skade og provokerer en stigning i slitage af leddene. Muskler i at køre i sådanne sko kan nemt komme til skade. Må ikke ofre sundhed at tabe sig.

løbeteknik

Hvis du spørger en person om, hvorvidt han er i stand til at køre, er reaktionen sandsynligvis være en overraskelse. Ved første øjekast er dette spørgsmål ikke forårsage nogen problemer. Men denne enkelhed er kun tilsyneladende, og konventionel naturlig køre mere end én gang ført til skader i bevægeapparatet. Det er nødvendigt at være opmærksom på enkle, men vigtige regler. Det bør erindres, at regelmæssig beskæftigelse og korrekt teknik - det er vigtigt, hvis du beslutter at bruge kører til at tabe sig. Hvor lang tid tager det at køre? Dette spørgsmål bør overlades til senere.

Med korrekt løbeteknik ben ikke skal stole på hælen! Endvidere bør der ikke være nogen støj, når du udfører løb. Ellers betyder det, at atletens fødder bogstaveligt prentet i simulatoren eller parken vej, skaber overdreven stress på leddene. Mens jogging du må ikke glemme at hjælpe sig selv med hænderne, som bør være bøjet i albuerne. En anden regel: Følg åndedrættet. Du er nødt til at trække vejret gennem næsen, når det drejer sig om at øge intensiteten af kørslen - gennem halv-lukket mund.

Hvornår skal gøre?

Om den bedste tid til at øve, er der modsatrettede meninger køre. Vi har udført forskellige undersøgelser om, hvad tid på dagen er det bedst at køre til vægttab. Som et resultat, et enkelt synspunkt om, hvorvidt et bestemt tidspunkt påvirke effektiviteten af uddannelse, nej. Nogen hævder, at kun om morgenen løb er effektiv til vægttab, nogen står på det faktum, at det bedste resultat opnås med aftenundervisning. Du kan sige med sikkerhed kun én. Klasser bør ske regelmæssigt - det er det vigtigste. Og mens du skal vælge en, der er praktisk til en bestemt person, afhængigt af de særlige kendetegn ved organismen, den slags beskæftigelse aktivitet. Selv til fordel for morgen klasser kan resultere i argumentet om, at der stadig lidt op i luften renere i formiddag byer.

Hvad at spise før en træning

Før klasse, kan du tillade dig selv til bare en let snack, især hvis det er morgen praksis. Kommer til at køre på en tom mave er ikke nødvendig, men et helt måltid er heller ikke tilladt her. Ideal - vegetabilske salat og et glas juice. Ved afslutningen af uddannelsen straks sætte sig ned ved bordet, bør ikke være. Bruddet mellem besættelse og måltid skal være mindst en time. På den anden side, og mens jogging, og efter nødvendigvis at drikke masser af vand. Under udførelsen af enhver øvelse din krop har brug for en ekstra mængde væske. En del af vandet output i sved fra kroppen, er brugt i de biokemiske processer, der går i denne tid med mere intensitet. Ved at følge disse enkle regler vil du elske at køre for at tabe sig. træningsresultater vil helt sikkert være positiv.

Hvordan til at vågne op i kroppen?

For at morgen køres har været aktiv og har givet de ønskede resultater, nogle gange står op til begyndelsen af uddannelse til at vågne op muskler og hele kroppen koldt brusebad. Dette vil tage dig på besked, forvise døsighed, giver vitalitet i hele kroppen. Efter en træning, er det ønskeligt at tage et varmt brusebad. Han vil slappe af dine muskler og lindre uro efter træning. Hvis det er muligt, efter en hård træning bør være en god varm op mindst 15-20 minutter i saunaen. I processen med uddannelse musklerne ophobes mælkesyre. Det er denne - gerningsmanden til udseendet af smerte den næste dag. Varme accelererer saunaen mælkesyre udskillelse og eliminerer de ubehagelige fornemmelser i den næste dag efter træning.

konklusion

Så er denne artikel dedikeret til denne form for motion, som jogging for vægttab. Hvor længe skal jeg køre, hvor ofte, hvilken slags sko til at vælge, og meget mere - alt diskuteres i denne anmeldelse. Man skal huske, at det kun med regelmæssige øvelser kan opnå et bestemt resultat. Derfor er der ingen undtagelser bør ikke være.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.