6 "fakta" af proteinet, som skulle stoppe med at tro

Protein er en af de vigtigste næringsstoffer. Det er umuligt at forsøge at opretholde en sund livsstil og ikke høre de råd, at proteinet skal være til stede i alle de måltider, han skulle drikke pulver og lignende i form. Protein, også kendt som protein, kan virkelig hjælpe, føler fuld længere, desuden, det hjælper til at reparere muskler. Ikke desto mindre, skal du blot tilføje det overalt - det er ikke opskrift på sundhed. Mange mennesker forstår ikke alle detaljer, når det kommer til protein.

Den første myte: den mere protein - flere muskler

Ja, din krop virkelig vil ikke være i stand til at genoprette muskel uden adgang til aminosyrer, der indeholder protein fødevarer. Ikke desto mindre, den ene er ikke nok protein til muskel. Du er nødt til at udøve for at få et resultat. Med alderen, musklerne begynder at skrumpe, så du skal udøve for at holde kroppen i god form.

Den anden myte er ikke forskellige typer af protein

Næsten alt, hvad du spiser, indeholder en vis mængde protein, men ikke alle produkter indeholder de nødvendige aminosyrer, der understøtter musklerne. Der er en stor forskel mellem dyr og planter proteinkilder. Fiber i vegetabilsk protein kan hindre fordøjelsen af aminosyrer. Det betyder ikke, at afvisningen af kødprodukter vil forhindre at du får det protein, vil du bare nødt til at kombinere det med fuldkorn.

Den tredje myte: jo mere protein er bedre

Den gennemsnitlige person nok om fyrre gram protein, med mange spise op til halvfems gram. Mangel på protein - det er et sjældent problem. Der er en grænse på mængden af protein, som kroppen kan fordøje, er det ikke mere end tredive gram pr måltid. Forsøg ikke at tilføje mere protein i kosten, tilstræbe en afbalanceret kost. Spis ikke protein fødevarer natten og ur og andre næringsstoffer.

Myte fire: proteinet bør indtages umiddelbart efter træning

Dette er en fælles stereotyp, som oftest tror unge mænd, der forsøger at drikke en protein shake efter et besøg i gymnastiksalen. Kun for folk, der er involveret i bodybuilding, kan denne mad være vigtigt. Resten vil være tilstrækkelig protein, der indtages med måltiderne. Dette understøttes af forskning: forskere har fundet, at drikke protein shakes efter træning har nogen positiv effekt på muskelvækst sammenlignet med brugen af den samme mængde protein fra normal mad.

Myte Fem: træthed - et tegn på en mangel på protein

Hvis du konstant føler dig træt, kan det være et tegn på en mangel på protein, selv om det sker kun, når du har begrænset protein i lang tid. For eksempel, hvis du ikke spiser overhovedet i lang tid ingen animalske produkter og ikke se din kost afbalanceret. I de fleste tilfælde, følelsen af træthed er ikke relateret til protein indtag niveau.

Myte Six: proteinindtag reducerer vægten

Proteinet sikrer mæthed, men denne effekt har sine begrænsninger. Derudover kan du stadig spise for meget, og i dette tilfælde, vil selv en afbalanceret kost føre til, at du vil tage på i vægt.