Hvorfor efter træning føler du dig syg og svimmel - mulige årsager og måder at løse problemet på

Besøg hallen er en glimrende forebyggelse, ikke kun af overskydende vægt, men også depression og dårligt helbred. Men hvad nu hvis de fysiske aktiviteter ikke giver lindring efter klasser, men tværtimod forværrer sundhedstilstanden? I denne artikel snakker vi om, hvorfor du efter træning føler dig syg. På de årsager, der kan forårsage forringelse af helbredet og om, hvad det er fyldt med. Vi vil dog skynde os at berolige dig. почему после тренировки тошнит, являются проблемы со здоровьем. Ikke altid et svar på spørgsmålet, hvorfor efter træning toshnit er sundhedsproblemer. Måske gør du bare de forkerte øvelser, eller du spiser ikke rigtigt.

Sport for alle

Moderat atletisk belastning har praktisk talt ingen kontraindikationer. Hvis en person har overskydende vægt, problemer med kardiovaskulærsystemet eller andre kroniske sygdomme, så er det kun at vælge den korrekte træningsmåde. Således er sport en universel behandling for alle sygdomme. Selvfølgelig med den rigtige dosering og opmærksomme tilgang, og nogle gange - kun sammen med træner eller under tilsyn af behandlende læge. Men hvis du føler dig dårlig efter sessionen, er det enten du ikke gør det rigtige, eller du skal ændre belastningsniveauet. Lad os tale om årsagerne til hvorfor du føler dig syg efter træning i hallen.

Typer af træning

Træningen kan betinges opdelt i kraft og aerob. Den første form for motion er forbundet med en forsinkelse i vejrtrækning. Så under magt træning involverer oftest øvelser med vægt. Et glimrende eksempel på anaerob træning vil være vægtløftning, bodybuilding øvelser eller powerlifters. Dette kan være squats med en barbell, presse, arbejde med håndvægte og vægte. Der er en anden slags belastning - aerob, det er forbundet med løbende rytmisk inspiration og udånding. Et eksempel på aerob træning kan køre og hurtigt gå, arbejde med en ellipsoid, cykling, svømning. Professionelle atleter og amatører udskifter som regel begge disse typer af arbejdsbyrde.

Hvorfor, efter træning, gør mit hoved smerte og opkast? Kan dette være hvis personen er sund? Lad os forstå med hver slags belastninger og årsagerne til dårlig sundhedstilstand efter dem.

Svaghed efter styrketræning

Okay, selv en perfekt sund person på medicinske indikatorer kan føle sig dårligt efter at have arbejdet hårdt i gymnastiksalen. Skynd dig ikke til at løbe til lægen, analyser alle mulige grunde til, at dit hoved gør ondt efter træning eller opkastning.

Ofte er årsagen til en ubehagelig følelse overtraining. Ofte påvirker dette det stærkere køn, det vil sige mænd.

Overdrive det ikke i hallen!

Ønsket om at blive større i volumen og stærkere, får mænd til at rejse mere og mere vægt i løbet af klasserne. Dette bidrager ikke kun til mikrofrakturer af muskelvæv, hvilket efterfølgende fører til en stigning i muskelmasse, men også udviklingen af et ubehageligt hormon kortisol. Ellers kaldes dette hormon et stressstrin, og dets overskud fører til, at du vil føle dig dårlig selv med perfekt helbred, ud fra medicinens synspunkt. Trænere rundt om i verden anbefaler ikke at overdrive det, da "mere" ikke betyder "bedre" som for resultaterne af styrketræning.

Selv professionelt udøvende bodybuilders kender tiltag og træner, om end ofte, men med mindre vægt eller en lille smule tid. Opoffér ikke din krop og sæt det ikke på skønhedens embrasure. Udøve ikke mere end tre til fire gange om ugen, og en træning kan gives til aerob træning.

Tilstrækkelig mad før magt træning

De, der ofte går i gymnastiksalen, ved at spise før træning er ret ubelejligt. På en fuld mave er det sværere at strække, sværere at give øvelser, og som følge heraf forsøger mange besøgende på hallerne ikke at spise 4-5 timer før man går på en fitnessklub. Nogle gange kan en atlet ikke spise af årsager uden for hans kontrol. For eksempel, hvis hallen skal gå lige efter arbejdet.

Som følge heraf kan en sund person efter svær belastning føle sig svimmel og kvalme. Sagen er manglen på energi, der leveres af mad. Svaret på spørgsmålet, hvorfor kvalme efter træning, hovedpine, vil tjene som "utilstrækkelig mad" .

Løsningen på dette problem vil være brugen af flydende mad, for eksempel proteincocktails. Protein er et fuldt udviklet hurtigt fordøjeligt protein. Hvis du ikke vil spise den sædvanlige grød med kød eller anden fast mad, skal du udskifte timen før klassens begyndelse med en beskrevet cocktail. Du kan tilføje til mælk og protein pisket banan. Således vil du give ernæring til musklerne, og du vil sikre dit velvære efter sessionen.

Forkert teknik til at lave øvelser

Du kan mestre teknikken til håndtering af håndvægte eller nakke, men hvis du ikke trækker vejret korrekt, så giv dig selv en migræne eller kvalme efter en træning. Anaerobe øvelser kræver ikke kun den rigtige indstilling af ben og ryg, men også en rytmisk inspiration-udånding.

Mange professionelle atleter og almindelige besøgende på gymnastiksalen synd, at de simpelthen ikke kan trække vejret. Som følge heraf udføres al kraftøvelse i et åndedræt. Hvorfor føler du dig syg og svimmel efter træning? Gennemgå din vejrtrækningsteknik, mens du laver øvelserne. Tænk ikke kun på at holde ryggen "i låsen" eller ikke gå ud med dine knæ for sokkerne, men også om at få rytmer til at trække vejret ind og ud. Du vil se det, for det første vil du have styrke i løbet af lektionen, og for det andet vil du føle dig selv munter efter uddannelsens afslutning.

Hvorfor er der hovedpine efter at have deltaget i aerob træning ?

Vi redegjorde for grundene til, at det kan forårsage hovedpine og kvalme under træning. Men hvad nu hvis du går i gymnastiksalen til træning på en tredemølle? End da at forklare ubehagelige fornemmelser efter beskæftigelse eller erhverv?

Først og fremmest skal du analysere, om du tager medicin. Nogle tabletter kan forårsage migræne på grund af udvidelse eller indsnævring af blodårene på grund af ekstrabelastningen. Hvis du ikke bruger medicin, kan der være en anden grund til hovedpine. Fra det faktum, at hjertet arbejder i en accelereret tilstand, overgår det et meget større volumen blod end i ro. På grund af dette udvides blodkarrene. Men her er du færdig med træningen, hjertet begyndte at slå i den sædvanlige rytme, og skibene kan ikke mindske i størrelse lige så hurtigt. Dette kan forårsage en følelse af svimmelhed eller kvalme.

Hvordan slippe af med ubehagelige fornemmelser?

Den nemmeste måde at slippe af med kvalme eller hovedpine direkte i salen er følgende muligheder:

• Lig ned, så hovedet er i en position højere end placeringen af hjertet. Dette vil hjælpe med at indsnævre blodkarrene, og en ubehagelig fornemmelse vil passere meget hurtigt.
• Den anden måde at genoprette normen på, vil være at snakke om noget hurtigt assimileret. En fremragende mulighed ville være et æble eller en banan. Disse højt kulhydratholdige fødevarer vil fylde de reducerede glycogenreserver, og ubehagelige følelser skal passere.

Hvorfor føler du dig syg efter din træning? En anden grund kan være en banal mangel i kroppen af kalium og magnesium. Drikk vitaminer, bedst komplekse, i 2-3 måneder.

Der er dog grund til at bekymre sig, hvis kvalme og migræne bliver noget sædvanligt og regelmæssigt efter fysisk anstrengelse. I dette tilfælde vil svaret på spørgsmålet, hvorfor efter træning toshnit, være en anbefaling at se en læge. Der er risiko for, at du har en hjerte-kar-sygdom.