Har du lyst til at være slank? Brug korrekt vejrtrækning til vægttab. Første trin til en smuk figur

På trods af den overflod af eksisterende kostvaner og systemer, der bidrager til vægttab, er vægtøgning ikke ønsker at forlade deres mestre. Hvorfor? Lad os se bort tilfælde af driverter, der forsøger at snyde sig selv (for eksempel efter seks i hvert fald ikke kan spises, og efter syv, stjal - venligst), så personas kun bebrejde sig selv. Lad os tale om de stakkels fyre (hvem ved, måske er du bare en af dem), der, på trods af alle de bestræbelser og omhu, kan ikke slippe af med de ekstra kilo.

Sandsynligvis grunden til et mislykket kamp fedme ligger i den iltmangel. De fleste mennesker bruger en overfladisk bryst vejrtrækning, som ikke kan tilfredsstille deres krop. Det betragtes som korrekt diafragma vejrtrækning, bare at trække vejret, fordi en nyfødt baby, det er en måde at trække vejret de mest nyttige. Når diafragma vejrtrækning aktivt bruger muskuløs partition adskille brystet og abdominale afdelinger. Inspiratorisk membran strammer, retter og skubber kanterne, og mavemusklerne spændte og bule ligesom en oppustelig bold. Eftersom volumenet af lungerne stiger, så en person er i stand til at trække vejret mere ilt. På udånder membranen slapper af og bøjninger, og mavemusklerne spændte og "skjule" i ribbenene, lungekapacitet stærkt reduceret, hvilket gør det nemt at fritaget carbondioxid.

Når vejrtrækningen på denne måde kroppen (især luftvejene) arbejder på fuld kapacitet, og derfor vægttab proces tager ikke lang.

Hvordan til at trække vejret korrekt for vægttab?

Når ilt ind i kroppen i begrænsede mængder, kan energi ikke frigives en stor mængde, og dermed den del, som ikke har været involveret i oxidationen af glucose og dets lager (fedt), vil den blive omdannet til fedt. Derfor, for at tabe sig, skal du give din krop så meget som muligt af ilt.

Hvordan man gør det? Ved at udføre anaerob træning. Men under aktiv fysisk anstrengelse fedtforbrændingen vil kun finde sted efter 30 minutter fra starten af uddannelsen, og så længe de energireserver til at bruge glukose fra leveren.

Derfor er det bedre at lære diafragma vejrtrækning teknik, som vil mætte kroppen med ilt. På diafragma vejrtrækning, mange baserede lægepraksis og sundhedssystemer. For eksempel er det diafragma vejrtrækning ligger til grund en almindelig i dag et integreret system til genopretning af kroppen og dens iltmætning som Bodyflex.

Ifølge reglerne Bodyflex at få den maksimale effekt af motion (dvs. tabe sig og gøre kroppen smidig), er det nødvendigt at beherske teknikken med at trække vejret fem-trins.

1. Udånder gennem munden.

2. En hurtig ånde gennem næsen.

3. Kraftig fuld udånder gennem munden.

4. Hold din ånde.

5. Slap af og rolig ånde.

I første omgang begyndte at praktisere åndedrætsøvelser for yoga. I vor tid, dette er en alvorlig supplement til de belastninger under aerobic. Teknikker til korrekt vejrtrækning kan variere noget afhængigt af det specifikke system (Bodyflex, yoga, oksisayz, åndedrætsøvelser Strelnikovoj et al.), Men alle af dem til formål ved den maksimale oxygenmætning, som opstår på grund af fedtforbrænding proces.

Korrekt vejrtrækning for vægttab. At lære de centrale punkter

At spille sport er på udånding indsats og ånde - under afslapning.

Under ingen omstændigheder bør du holde vejret gennem kraft.

Når du motionerer behøver ikke at bringe sig selv til svimmelhed, når de første symptomer på utilpashed er nødvendig for at stoppe belastningen og analysere deres fejltagelser.

Kast dig ud i åndedrætsøvelser til at tabe, du har brug på en tom mave.

For at begynde at bruge de mest enkle øvelser, overgangen til komplekse øvelser udføres gradvist.

For eksempel er den enkleste teknik anses for at blive gentaget og udrensning ånde. Den består i at udføre følgende øvelser:

• tre gange om dagen udføres 10 cyklusser af re-vejrtrækning (på fire tæller dyb indånding + på fire konti holde vejret + på fire tæller rolig udåndingstrykværdier). Obligatorisk: øvelse er udført i det fri;
• tre gange om dagen udføres en udrensning ånde. Den er identisk med den foregående, bortset fra udånding: med luften kraft udåndes gennem stramt sammenpressede læber i små portioner.

Korrekt vejrtrækning for vægttab. Eliminer bivirkningerne

Det er ikke nødvendigt at praktisere åndedrætsøvelser hypertensive patienter, gravide kvinder, der lider af nyresten og galdesten, der har problemer med ryggen. Du må heller ikke bruge åndedrætsøvelser til at arbejde med små børn og ældre, hvis der ikke er lægelige anbefalinger.

Korrekt vejrtrækning for vægttab. let at træne

De følgende øvelser er ganske effektiv, korrekt udførelse af deres vil forberede dig til mere komplekse øvelser, der indgår i den cyklus af en bestemt sundhedsfremmende teknikker (såsom yoga eller Bodyflex). I mellemtiden lærer vi ordentlig vejrtrækning, hvilket er det første skridt på vejen til en slank figur og sund krop.

Så liggende på ryggen, lægges bogen er ikke meget tungt på maven. Lav en lavvandet ånde, udånder, prøv så meget som muligt for at rydde lungerne af luft, hvilket også engagere mavemusklerne: samle i maven og føle, hvordan det stikker til rygsøjlen. I denne bog det syntes at svigte i maven. Skarpt indåndes gennem næsen, det maksimale fylde lungerne med luft og puste maven. I denne bog vil gå op. Skarpt udånder og trække din mave. Gentag denne øvelse fem eller seks gange. Du kan føle en lille svimmel, det er fint: kroppen er mættet med ilt; (!) Det er også betragtes som en normal ønske om at rømme sig: stagnerende slim i lungerne kommer ud.

På vej til arbejde, mens inden for transport, er det muligt at udføre åndedrætsøvelse firkantet. For hver fjerde regnskab udført en dyb indånding - holde vejret - ånder ud - ånde-bedrift. Øvelsen bør være mindst tre minutter. Det meget effektivt under stress og nervøse spændinger.

Et andet vigtigt spørgsmål for den voksende tynd mand - spørgsmålet om korrekt ernæring. Desuden er essensen af denne proces er ikke så meget brug af kun sunde fødevarer, men i de korrekte proportioner af proteiner, fedt og kulhydrater. Generelt ideel til at udvikle en menu (med hjælp fra en læge) og følge det dag for dag. Tag på arme opskrifter ernæring til vægttab (det er et emne for en anden artikel, så nævne det i forbifarten), retter tilberedt efter opskrifter så, tage hensyn til de behov, slankende kroppen, og er derfor et element, der fremskynder processen med at erhverve den ønskede harmoni.

Korrekt vejrtrækning til vægttab - nøglen til succes. Men glem ikke en afbalanceret kost og en aktiv motion. Kun på denne måde kan føre figur i den rækkefølge, og ikke mindst til at normalisere arbejdet i de organer og systemer i kroppen.