Sport og FitnessVægttab

Omtrentlig ernæring menu til vægttab for ugen

I øjeblikket er de fleste forsøger at overvåge deres kost. Dette gælder især for kvinder, konstant søger at tabe sig. Selvfølgelig kan du henvise til korrekt ernæring til vægttab menu for en uge eller en måned. Men det er bedre, hvis helsekost bliver en konstant følgesvend af dit liv. Hvis du tænker over stabiliteten i deres fordøjelse, husker et par enkle regler.

Grundlæggende om god ernæring

Det er meget vigtigt at styre kalorier og opretholde en balance mellem fedt, proteiner og kulhydrater. Mad skal tages så ofte som muligt i små portioner. Sidste gang, er det ønskeligt at spise tre timer før sengetid. Så du maksimere losse sin mave, og søvn bliver bedre. Alle kulhydrat fødevarer bedre at spise tidligt på dagen i små doser. Hvad skal omfatte ordentlig ernæring til vægttab menu i en uge? Dette er primært en række frugter og grøntsager. Perfekt nødder og tørret frugt. Brød er bedre at erstatte korn brød. Med korrekt ernæring er meget nyttige mælkeprodukter såsom hytteost, yoghurt, kefir. Nogle foreslår at bruge soja og drikke grøn te.

Omtrentlig ernæring menu i en uge for vægttab

1. morgenen den første dag, starter med havregryn på vand. Tilsæt grød Grain brød og røræg. Tre timer senere en snack fedtfattig hytteost og et æble. Til frokost passe suppe med oksekød og grøntsager, sammen med brød fra klid. Før aften modtagelse du kan spise fedtfattig hytteost. Om aftenen, koge kyllingebryst og pynt med friske grøntsager.

2. På andendagen den rigtige kost for vægttab omfatter: risengrød med mælk og 2 æg til morgenmad, grøntsagssuppe og groft brød til frokost, laks bøf på grillen med friske grøntsager til middag. Som en snack kan lave sandwich med fisk eller brød ost og en kop yoghurt.

3. Til morgenmad fit havregryn på vandet med tørret frugt og hele hvede bolle. På mellemmåltid - salat. Til frokost, forberede kogt kød med friske grøntsager. Før middag, drikke lidt yoghurt og spiser brød. Om aftenen, forkæle dig selv med hvid fisk bagt i folie, og grøntsager.

4. Som du kan se, ordentlig ernæring til vægttab menu i en uge er ganske forskelligartet, som vil følge den, og efter kurset uden besvær. Til morgenmad, forberede en omelet med greens. Når du kan spise en salat af skaldyr. Til frokost spiser en grøntsag eller kylling suppe. Den eftermiddagste er egnet ost og til middag - kalkunkød med grillede grøntsager.

5. På den femte dag morgen start med to kogte æg og nogle brød og ost. Efter 4 timer drikke et glas surmælk og spise en banan. Middagen er perfekt fiskesuppe, og om eftermiddagen - blad salat med laks. Afslut dagen med kylling og dampet broccoli.

6. I den næstsidste dag i korrekt ernæring til vægttab menu for ugen omfatter: risengrød med mælk, 2 æg, oksekøds chop med ris og skaldyr salat. Som en snack, kan du spise frugt.

7. Det endelige morgenmad starter med boghvede og mælk. Efter nogen tid, snack vegetabilsk salat af kål og gulerødder. Til frokost, forberede kylling liver salat og suppe. Snack forkæle dig selv vinaigrette. Afslut dagen med tun bøf og broccoli, krydret med sojasovs alle.

Husk, at dette kun er et eksempel på ordentlig kost menu for vægttab for ugen. Du har ret til at tilpasse sig din krop og ændre det. Vigtigst er det, husk at du skal drikke masser af vand og begrænse indtagelsen af stivelsesholdige fødevarer, stegt og sød.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.