Antallet af kalorier om dagen for vægttab. Beregning af kalorier i kosten

Kalorier - den energi, som vores krop tilbringer for sin normale funktion. Hvor mange kalorier til at forbruge per dag skal bestemmes ved kriterier som alder og køn, tilstedeværelse eller fravær af fysisk aktivitet i hverdagen, en livsstil.

Dette skyldes det faktum, at den unge krop har brug for mere energi til udvikling og vækst, den daglige sats af kalorieforbrug af mænd og kvinder er forskellige, og et andet antal kalorier brugt på forskellige aktiviteter.

For at bestemme antallet af kalorier om dagen for at tabe sig, skal du først finde ud af, hvor meget deres forrentningskrav for den gennemsnitlige person. Oobenno for nogen, der ikke kommer til at tabe sig.

Hvor mange kalorier til at forbruge per dag er normalt for mænd?

Når inaktiv livsstil, som ikke er en sport, mænd i alderen halvtreds år, kun to tusinde kalorier per dag.

Med den samme måde at livet for en mand mellem tredive og halvtreds nødt til at have 2200 kalorier om dagen.

Og unge under tredive anbefalede daglige norm på 2400 kalorier.

Hvis disse mænd er livsstil er moderat aktiv, for eksempel gøre øvelser hver dag og gå til fods til en time om dagen, så bør de blive tilføjet til ovennævnte tal endnu på de 200 - 400 kalorier om dagen.

Med en aktiv, sporty mænd livsstil mellem atten og tredive år, der skal følges dagpenge på tre tusinde kalorier. Mænd over tredive, kan du reducere dette tal til 100 - 200 kalorier. En stærkere sex efter halvtreds repræsentanter, der deltager i sport, anbefales det at forbruge mellem 2.500 og 2.800 kalorier.

Kalorier om dagen i de produkter, der normalt spiser kvinder

Når stillesiddende damer over halvtreds ikke behøver mere end 1.600 kalorier om dagen. Kvinder alderen 26 og 50, og skal være 1800 kcal, og piger under 26 og - to tusinde.

I moderat aktiv livsstil, er de samme tal skal øges med 200 enheder.

Og med et fuldgyldigt aktivitet af den gennemsnitlige daglige sats for kalorieindtag for kvinder under tredive er 2400 kcal for kvinder og fra 30 til 60, og - 2200 og for kvinder fra tres og frem - to tusinde kalorier.

Antallet af kalorier om dagen for at tabe sig, selvfølgelig, vil være mindre end den sædvanlige norm. Og hvis en person ønsker at få det bedre, tværtimod.

Ud over disse faktorer, bør beregningen af kalorier per dag også være baseret på forholdet mellem fedt, kulhydrater og proteiner i maden indtages. Det er de vigtigste mineraler, der giver styrke og energi i kroppen.

En oversigt over sporstoffer

Når du tabe sig, er du nødt til at stræbe ikke kun for at reducere antallet af kalorier forbruges per dag, men også for at sikre, at disse kalorier er korrekt fordelt og giver maksimalt udbytte til kroppen.

Den første mikrocelle

Kulhydrater - den vigtigste ressource af organismen i form af energi. Og de skal være 60% af kalorier forbruges pr dag.

Kulhydrater er simple eller komplekse, eller på anden måde - skadelige og gavnlige. En person, der ønsker at tabe sig skal spise kun kompleks, såsom frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og deres produkter. Chokolade, kiks, is, pasta og kartofler (især stegt), er det ønskeligt at udelukke fra kosten. Hvad er forskellen? Simple kulhydrater er hurtigt absorberes af kroppen, det fører til en kraftig stigning i blodsukkeret. Men han falder også kraftigt, hvorefter en person begynder at føle en stærk sult og træthed. Komplekse kulhydrater behandles af kroppen længere, desuden er de mere nærende, dvs. mæthed forbliver i længere tid. Med deres assimilering af blodsukker forbliver på et normalt niveau, der ikke forårsager udsving i humør og velbefindende.

anden mikrocelle

Protein - er det materiale for strukturen af organismen. Menneskelig hår og negle, er organer og muskler lavet af protein, det er.

Dens dagskurs bør være 15%. At gøre menuen i kalorier for dagen, skal du sørge for, at mindst 200 af dem var fra protein.

Proteiner er animalsk og vegetabilsk oprindelse. Hvilken en til at vælge, afhænger af dine præferencer. I de såkaldte "dyr" produkter af denne spormineral, der findes i store mængder. Men vegetabilske fødevarer kan spises på samme tid øge lydstyrken uden at overskride det maksimale antal kalorier per dag for vægttab.

tredje mikrocelle

Fedt - hovedbestanddelen til aktivering af den beskyttende funktion af kroppen. Også disse sporstoffer direkte involveret i metaboliske processer.

Fedt skal være i den daglige kost på 25-30%. For eksempel, fra 1000 kalorier om dagen, 250 nødt til at afsætte det til fedt. mere end halvdelen af dem, bør imidlertid være umættede. De kaldes "sunde". De er indeholdt i mælk og mejeriprodukter, fisk og nødder, olivenolie. Mængden af mættet fedt , du har brug for at reducere så meget som muligt i kosten. De er ikke kun skadeligt for figuren, men også bidrage til erhvervelse af forskellige hjertesygdomme.

Vi anser kalorier og tabe

Hvis du ønsker at holde sig i form, er du nødt til at lære at gøre beregningen af kalorier per dag. For at gøre dette, skal du kende det nummer, der svarer til dens vigtigste udveksling.

For mænd er det en kalorie pr kg kropsvægt per time. For mere retfærdig sex er 0,9 kalorier for den samme kilogram per time.

Hvis du er en kvinde og du vejer 70 kg, er den basale stofskifte beregnes som følger:

0,9 x 70 kilo kalorier x 24 timer. Det bliver 1701.6 kalorier, afrundede og få 1702 kalorier om dagen.

For at beregne antallet af kalorier om dagen for at tabe sig, før det ønskede resultat, skal du erstatte den eksisterende formel i vægten af den, som du ønsker at modtage.

For eksempel, du ønsker at veje 60 kg.

0,9 x 60 kilo kalorier x 24 h = 1296 kalorier. Dette er din daglige sats for at tabe sig.

Men disse beregninger er korrekte for folk med mindre aktiv livsstil,. På samme tid, hvis du træner, og du er en mand, så til den resulterende tal skal lægges 400 - 500. Hvis du motionerer, og du er en kvinde, tilsæt derefter yderligere 250 - 350 kcal.

Pas på sikkerheden af vægttab

Hvis du virkelig har et problem med vægt, derefter vokse tynd kun under lægeligt tilsyn. Hvis du lige har besluttet at smide et par kilo, for eksempel til strand sæson, vil det være tilstrækkeligt til at udelukke fra den daglige menu af simple kulhydrater og mættet fedt og tilføje mere fysisk aktivitet i deres daglige rutine.

Vægttabet bør bidrage til sundhed og skønhed, ikke at skade dem.

På et meget hurtigt vægttab i høj grad påvirket leveren. Efter alt, vi hadede fedt vil ikke brændt og forsvandt ikke fra kroppen, som de tror, de simpelthen forarbejdes til andre kemiske elementer. Det første tegn på en for hurtig vægttab - fremkomsten af fedtsyrer i blodplasmaet i store mængder. Det er for hendes gift, og leveren til redning og begynder at rense blodet. Disse fedtstoffer er allerede hober sig op i det, men i en anden form. Dette kan meget vel føre til skrumpelever, og derfra, som du kender, dø.

For at tabe sig, behøver ikke at sulte eller at foretage nogen særlige forberedelser. Det er stadig nogen ikke fortjeneste. Stol ikke på reklamer på mirakel-de måder, hvorpå du spiser alt hvad du ønsker, noget, og samtidig vokse tynd. Dette sker ikke. Kroppen kan ikke lade sig narre. Bare nødt til at kontrollere sig selv til daglig tilbringe flere kalorier, end du indtager. Ved udmattende kostvaner blandt andet, håret falder ud, negle forringes. Fastende skadelig virkning på hjerte og muskler arbejde.

Ud over at observere balancen i sporstoffet, skal vi også bruge den nødvendige mængde fibre og væske per dag. Det er tilrådeligt at spise hver dag på samme tidspunkt. For folk tabe vægt er perfekt måltider med det sidste måltid af de tre - tre og en halv time før sengetid. Inden udarbejdelsen af menuen på forhånd undersøge tabel kalorieindhold og værdsætter dem de nødvendige mikronæringsstoffer. Kog velsmagende, sunde, afbalancerede og smukke mad.

Husk, at tabe vægt skal være sikre og bringe glæde og lethed.