Hvordan til at svinge en presse slankende mave? Tips til mænd og kvinder

Det er i øjeblikket anvendes en masse metoder og teknologier til at bekæmpe overvægt, især i maven, lårene. Dette er en varieret kost, og piller. Og vi vil tale om, hvordan du henter pressen til mave slankende. Hvordan bedre at gøre, for at være effektivt vægttab?

Hvordan til rock tryk

Når man ser på mig selv i spejlet, ser du, at (bør taljemål hos kvinder under 90 cm, mænd - 100 cm), alt er ikke godt med figuren, og dette er bekræftet centimeter tape, er det nødvendigt ikke blot at dæmpe deres appetit ved middagsbordet, men også at engagere fysisk. Fjern fedt på maven, ryster nyheder - én måde at løse problemet.

Her som i andre sager, er det meget vigtigt den korrekte fremgangsmåde. Det betyder, at undervisningen skal planlægges på en sådan måde, at de ikke bringe skade. Det anses derfor for en naturlig, hvis i begyndelsen af kurset, der udfører hver øvelse, vil du gentage det 5-7 gange. Da antallet af muskler udvikling skal øges sådanne gentagelser. På samme tid for hver øvelse, anbefales det at gøre 3 sæt.

Rystelser pressen, er du nødt til at lære at høre den stress, der opstår i mavemusklerne, fordi det påvirker, hvordan du udfører kvalitative bevægelse, og så snart du når det ønskede resultat.

Download af presse slankende mave derhjemme

Da klare de ekstra inches omkring taljen er ikke let, og kost piller vil ikke give et perfekt resultat, bliver det nødvendigt at klippe presse på for mave slankende. Dette giver dig mulighed for hurtigt og nemt træne mavemusklerne og komme i perfekt fysisk form.

Hvis du har mulighed for at engagere sig i fitnesscentret er meget god, men at have en smuk og robust mave kan være hjemme. Hvis tålmodigt træne hårdt for at udføre de problemer sat før, resultatet er sikker på at behage.

at arbejde med pressen øvelser bør startes efter kroppen allerede er varmet op. Det bliver mere plastisk, og klasser vil ikke resultere i skader.

Derfor er vi først nødt til at gøre en god træning. Det er nødvendigt at strække musklerne med dybe skrænter, kroppen vender, flagrende arme og ben. Når kroppen scatter varme, kan du gå videre til de grundlæggende øvelser.

Et meget vigtigt aspekt af deres præstationer er glat og korrekt vejrtrækning. Når kroppen spænding er nødvendig for at trække vejret, mens du slapper af - udånder.

Indhente på daglig basis, kan du virkelig give den forventede succes.

Hvordan til at forberede klasser: tips til begyndere

Hvis du beslutter at tage på din sundhed og skønhed på en gang, skal du kontrollere retninger, der giver fitness-instruktører til klasser har nydt, og du har haft gode resultater.

Rock presse slankende maven er bedre på tom mave, så det anbefales at have bestået i mindst 2 timer mellem at tage mad og starten af motion.

Træning før sengetid kan føre til dens overtrædelse, så det er bedst at gøre dette med pressen om morgenen eller fra 18 til 19 timer.

Ideelt set vil jeg gerne svinge pressen i det fri, men et godt ventileret rum er også rart.

En vigtig rolle i de aktiviteter og resultater har mental indstilling. Munter, rytmisk musik under en træning vil øge aktiviteten vil blokere lysten til selvmedlidenhed og dermed øge produktiviteten.

Effektive øvelser for maven elastiske

Blandt de mange udviklet to date faciliteter til at håndtere de ekstra inches rundt om taljen kan identificeres meget effektiv øvelse i liggende stilling. Vejrtrækninger gør næse. Før hver tilgang hænderne foldet på brystet, håndfladerne sammen, løft dit hoved og ben ved 10-15 centimeter.

1. Udfør 6 dybe vejrtrækninger.
2. Download af rectus abdominis. Dernæst arbejder den højre fod. På inhalerer den stiger lodret, som du udånder - at udelade venstre ben. Udfør seks gange.
3. Download af obliques. Hænder rækker ud efter den højre fod. På den inhalerer løft hende udånder tillægger hendes venstre ben. Gentag seks gange. Så, det samme venstre fod.
4. Gentag den foregående øvelse, men hænderne er rettet til venstre ben.
5. Hænder til højre ben. Inspiratorisk stigning lodret begge ben. På udånder, udelade dem i udgangspositionen.
6. Hånd til venstre fod. Gentag øvelsen beskrevet ovenfor.

Mellem sæt er nødvendigt at tage en pause i et par sekunder.

6 øvelser for alle musklerne i underlivet

Der er mange teknikker til at styrke musklerne, hver af dem effektive på deres egen måde. Du kan finde mere en måde, er det let at svinge en presse for at fjerne maven. Dette kræver en undersøgelse af de øvre, nedre og laterale muskler. Hver af disse grupper er nok til at eksekvere på de to øvelser om dagen, og du vil se resultatet snart.
1. Undersøgelse af den øverste del af mavemusklerne:
- Feet - skulderbredde, hænder - på taljen linje. Cykling overkroppen, udfører en cirkulær bevægelse 10 gange. Først i den ene retning og derefter den anden. Pisterne tilbage bære så meget som muligt, for at undgå at beskadige ryggen.

- Liggende på ryggen. Arme forlænget opad, ben bøjet ved knæene. Når dybe inspiration lift arme og overkroppen trække opad uden at løfte lænden gulvet, på udånding - oprindelige position og gentag øvelsen 10 gange.

2. arbejde gennem den nederste del af pressen:
- Liggende på ryggen. Ben forlænget, hænder foldet på maven. Motion gentages i to minutter. Træk vejret ind, puste maven så meget som muligt, som du udånder trække i den med al sin styrke.

- Liggende på ryggen, tage et åndedrag, løft lige ben, hold i 10 - 15 sekunder. På udånder, langsomt lavere.

3. At styrke obliques:
- Liggende på ryggen, hænderne foldet bag hovedet. Inhale - hæve dine ben 90 ^0, sænk højre side, forsøger at nå gulvet med sit knæ. Exhale - fødderne op. Derefter gentage i den modsatte retning. Det anbefales at gøre 3 sæt af 10 gange.

- Stående på dine fødder, lægge dem bredere. Når du inhalerer lean til højre, som du udånder - startpositionen, så til den anden side. Vi fortsætter udøvelsen af fra 1,5 til 2 minutter.

Resultatet kan forventes i 4-6 uger. Regelmæssige klasser er en forudsætning for en smuk presse.

Hvorfor er det nyttigt at downloade pressen stående

Flad mave og en god nyhed til piger - er ikke kun på mode og smukke, men også meget nyttig. Veludviklede mavemuskler er meget nyttigt, når huser et barn, såvel som under fødslen. Veldesignet, vil de bidrage til en hurtig genopretning og perioden efter fødslen. Så du skal begynde at pumpe pressen slankende maven i sin ungdom, og fortsætter denne proces gennem hele livet.

Nogle gange er det nyttigt at ændre øvelserne til pressen. Dette kan forklares ved, at musklerne vænne sig til den monotone uddannelse, der igen kan føre til dannelsen af mave fedt. I dette tilfælde ændrer vi det komplekse, hvilket vil genoptage slankende mave - download pressen stå.

Der er forskellige samlinger af øvelser, men i udførelsen af en hvilken som helst af dem arbejdede ud et stort antal muskler. De bidrager til en forbedring af balance, danner en korrekt holdning.

6 øvelser til pumpning pressen stående

Et af de nyeste teknikker, som arbejdede på en daglig basis i 10 minutter stående abs mave slankende (øvelser er meget enkle og tilgængelige), er et sæt af seks bevægelser. I deres gennemførelse vil kræve vægtning. Det kan være en håndvægt, bold eller bare en flaske vand.
1. Ben sammen, armene hævet over hovedet. Hæv højre ben 20 gange, uden at bøje, hænder nå til sokker. Så forlod han.

2. Hold hænder vægtning, højre ben hævet til 90 ⁰ og bøjet ved knæet. Adulterant flytte diagonalt fra venstre mod højre. Gentag på det andet ben. Bevægelsen sker 15 gange.

3. Armene er bøjet i albuer parallelt med gulvet på brysthøjde med fødderne sammen. Udfør spring i 2-3 minutter, dreje foden så vidt muligt til højre og til venstre, én efter én. Hænderne på stedet.

4. Feet skulder bredde fra hinanden, hænder på din talje. Vi begår unhurried cirkulær bevægelse af den øvre del af kroppen i 2 minutter.

5. Ben levere bredere, hænder på slottet hævet over hovedet. Hæv højre ben 15 gange, bøjning det ved knæet, hans venstre skulder, hans hænder gå til møde. Gentag på den anden side.

6. Feet skulder bredde fra hinanden, venstre hånd på taljen, højre bøjning ved albuen til højre for legemet. Løft højre ben og knæ er tegnet til albuen. Gentag 15 gange. Gå til venstre side.

Resultatet af disse meget effektive øvelser ikke tage lang tid.

Råd om, hvordan at pumpe op pressen for den dovne

Der er en anden metode til, hvordan man korrekt svinge en presse slankende mave, som er udviklet af japanske forskere. Denne aktivitet er meget effektiv. Ved første øjekast, det er simpelt, men ... Burning mave fedt og styrke medierne skyldes de statiske virkninger på musklerne i bughulen.

For klasser brug rulle. Du kan bruge håndklæde, vride det. Meget velegnet rulle-pad diameter på ca. 10-12 cm.

Før du starter øvelsen sidde på en hård overflade, en rulle sat tilbage til tilbage til tilbage. Og nu går vi til tilbage til den. Vi skubber benene så bredt som muligt, men så tæerne rører. Hands trække over hovedet, så hans hænder lå på gulvet med sine hænder og små fingre røre. Stillingen er meget ubelejligt. Root kan være fra 1 minut med en gradvis forøgelse på op til 5 minutter.

Efter en måned i denne fem-minutters daglig liggende, kan du ikke stoppe kigge på hans lejlighed elastisk mave.

Hvordan til at bygge en presse mand

Alt for mange mænd lider af overvægt, de udvikler øl brystflæsk og kørsel. Men hvis du ønsker at se spektakulære, har 6 terninger i stedet for en bold, er du nødt til at arbejde på en lille smule.

Rock trykke slankende mave mand kan være en række forskellige måder. Der er mange teknikker, motion komplekser. Men en af de bedste er et program, der består af:
- Rem: styrker ryg, balder, mave, skuldre;
- Motion "klatrer": det styrker mavemusklerne, hjerte, ballerne;
- øvelser med en rulle, hvor du rulle fra stående stilling på skødet er meget godt udarbejdet en presse;
- Vis, når overkrop og ben skaber en ret vinkel;
- "cykel", kender til alle fra barndommen.

Catching disse enkle men meget effektive øvelse tre gange om ugen, kan en måned være en langt bedre presse, og endda prale terninger.