Sport og FitnessVægttab

En effektiv hjem træningsprogram for begyndere

Spil sport derhjemme? Easy! For at gøre dette, du har brug for tid, rum, og et overvældende ønske om at forbedre din krop hver dag. Må ikke straks haste til at gøre alle de kendte øvelser ad gangen, og derefter en uge i rædsel huske oplevelsen. Sport hus - en meget alvorlig sag, fordi her du er din egen chef, træner, assistent, partner. For at begynde at identificere, hvilke mål vi ønsker at opnå, hvad vi skal gøre, hvor meget tid vi er villige til at bruge på en ugentlig basis. Så forberedt træningsprogram derhjemme, som bliver nødt til at følge nøje.

Hvad skal der til en nybegynder

En mand, der aldrig havde spillet sport (godt, bortset fra, at gik til fysisk uddannelse i skolen), kræver meget lidt udstyr til at starte hjemme træning. Beslut dig for et sted, hvor du altid vil være engageret. Du kan købe en gym mat og sammenklappelige håndvægte. Dette er helt nok for den første periode. uddannelsesprogram for begyndere derhjemme indebærer øvelser, der involverer musklerne i kroppen. At arbejde alle de store muskelgrupper er ganske reel derhjemme.

Muskelgrupper og øvelser

Vi begynder med den nederste del af kroppen. At træne benene, udføre:

  • Squats (regelmæssig, plie, på to ben eller på en);
  • angreb;
  • Strækker efter træning.

For bagdelen muskler er også egnede lunges, diverse sparke deres fødder tilbage og sidelæns.

Tryk:

  • enkelt drej på gulvet;
  • vrid ved de skrå muskler;
  • løft ben liggende på gulvet eller i en skruestik på målet.

De brystfinner muskler trænes ved hjælp af push-ups, og (under tilstedeværelse af håndvægte) ledninger liggende. Hvis huset har en vandret stang eller bjælke kan pumpes effektivt tilbage muskler. Den øvelse program i hjemmet, bør også omfatte øvelser for at varme op, strække sig. Det vil være nyttigt at købe et sjippetov, en klasse, som giver en fremragende aerob træning. For sort, kan du også hænge en boksesæk, en duel, som kan være en stor ende af besættelsen og tillade at smide den negative energi.

Eksemplarisk program træning derhjemme

Så for eksempel, du beslutter at gøre tre gange om ugen i en time. Lad os sige, på mandag vil være at træne benene, onsdag, pressen og biceps, bryst fredag. Denne ugentlige belastning nok nybegynder at komme ind i uddannelsen processen og lade musklerne til at vænne sig til øvelserne. I denne periode er det vigtigt at ordentligt og spise godt. Program for kvinder i hjemmet træning kan også omfatte armbøjninger, sit-ups, øvelser for pressen uden brug af vægte (først), såvel som med indførelsen af elementer af yoga for at strække sig og beroligende på nervesystemet. Hver øvelse er ca. 5 til 20 gentagelser nærmer hver. Der er ingen grund til at pumpe hele kroppen i en session, musklerne brug for at hvile og komme sig. En effektiv hjem træningsprogram er lavet af dig, efter dine egne ønsker, mål, kapaciteter. De vigtigste ting - motion regelmæssigt, efter den valgte plan, spise rigtigt og har en positiv holdning - hvis et positivt resultat er ikke længe at vente!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.