Sport og FitnessVægttab

Ledningsføring håndvægte liggende - øvelse for brystforstørrelse

De muskler i bryst træning af musklerne vigtigste ting - at vælge den rigtige motion, og det skal gøres således at bevægelsen ikke kunne have valgt bedre egnet til at nå dette mål. Det mest presserende er opgaven med at udvide brystfinner regionen. I placeringen blandt de bedste øvelser i dette tilfælde, en af de højeste steder fast holder ledninger håndvægte liggende. Dens ejendommelighed ligger i specificiteten af indvirkningen på målet muskel gruppe. På trods af enkelheden i træningen, er der nogle regler, der ikke kan undgå at overholde.

Første ledninger liggende på bænken håndvægt kun er effektiv fra en fuld respekt kunst alle bevægelser danner motion. Enhver afvigelse fra den ønskede bane kan ikke kun være spildt, men også årsagen til skaden. For det andet bør håndvægt vægt vælges i fuld overensstemmelse med den fysiske kapacitet til at engagere sig. Hvis denne enkle ved første øjekast, motion, bruge standard reglen om styrketræning (mere end høj intensitet øvelse er, jo bedre og hurtigere vil opnå de resultater), kan du nemt komme til udviklingen af trækbelastning og andre skader i området. Tredje, dumbell ledninger liggende mere effektiv, når den anvendes i forskellige vinkler i forhold til det frontale plan af kroppen. Til dette formål, en bænk med en variabel hældning til den vandrette overflade. Under uddannelsen cyklus tager sigte på at udvide brystet, ville det være rart også at udføre andre øvelser, der har til formål er at stabilisere et så komplekst element i bevægeapparatet, som skulderleddet. Dette kan være en ledningsføring dumbbells i skråningen. Det er kendt, at denne øvelse bidrager i høj grad til udviklingen af såkaldte ydre skulder rotator manchet.

Enhver nybegynder i gymnastiksalen skal være opmærksom på, at layoutet af håndvægte liggende giver de bedste resultater, hvis alle involverede i løbet af sine strukturer implementering er i en sund tilstand. Når denne øvelse er underlagt de ovennævnte krav meget effektivt virker på brystfinner muskler, og de dele af bevægeapparatet, hvortil de er knyttet, navnlig til brystbenet. Under konstante kræfter aktiv segment i stand til meget hurtig stigning, hvilket fører til en udvidelse volumen af brystet.

Tilslutning håndvægte liggende i gennemsnit to gange om ugen bør udføres. Naturligvis i tilfælde af dens anvendelse som en slankende motion kan øge sin hyppigheden af brugen. Mange atleter af power sport kan være utrolig magt i hænderne på en fortynding med håndvægte, men den gennemsnitlige person bør være opmærksomme på, hvor skrøbeligt er sådan en kompleks del af det menneskelige motoriske system, såsom skulderleddet. Så først og fremmest er vi nødt til at fokusere på teknikken og den langsomme udspænding af muskler under stress.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.