Den middelhavskost, en menu i en uge for vægttab

Middelhavskost for vægttab - det er ikke kun en kortsigtet ændring i spisevaner og livsstil. Med det kan du ikke kun tabe den ekstra vægt i en kort periode, men helbrede din krop indefra og ud, for at justere stofskifte og få den perfekte form som et resultat.

Denne diæt er baseret på en afbalanceret kost, der er, vil kroppen modtage alt det behov for vitale næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Nyttig middelhavskost menu for den uge, der omfatter den rigtige mængde af fedt, protein og kulhydrater vil hjælpe dig med at tabe uden skade på sundhed. Ikke desto mindre bør vi ikke glemme betydningen af motion, kun kompetent kombination af kost og motion vil opnå konkrete resultater.

Middelhavet kost principper

Din morgenmad skal være sikker på at medtage korn, er frokost og aftensmad anbefales grøntsager i forarbejdet eller rå form. Fiskene skal være på din tabel mindst fire gange om ugen. Krydderier, urter, hvidløg og løg - alt dette Middelhavet kost menu for ugen bør være sikker på at inkludere alle disse produkter.

Det tilladt og kød, men det er bedre magert. Rødt kød kan forbruge ikke mere end en til tre gange om ugen. En kost baseret på middelhavskosten bør altid omfatte portioner af mejeriprodukter. Disse kan være hjemmelavet yoghurt eller yoghurt. Æg og frugt - højst to eller tre stykker om dagen. Du kan endda drikke lidt vin til frokost eller middag.

Middelhavskosten - en menu for ugen

Den største fordel ved denne diæt er, at det er tilladt at forbruge en række fødevarer. Det vil sige, din kost vil ikke kun afbalanceret, men også diversificeret. Over tid vil denne diæt blive din livsstil, og du kan nemt holde sig til korrekt ernæring. Således er den eksemplariske kost i syv dage.

Dag 1: Til morgenmad - toast af groft brød, kan du smør eller marmelade, te eller kaffe. Til frokost - pasta med grøntsager, urtete. Ved middag - spaghetti med ost og te. På mellemmåltid kan du spise yoghurt, kogt æg, eller en hvilken som helst frugt.

Dag 2: I morgen - en del af müsli med yoghurt eller fedtfattig mælk, til frokost - bønner med grøntsager, grøn te, middag - fisk bagt med citron og krydderurter, en kop ris og te. Snack - yoghurt, frugt, toast.

Dag 3: Den toast af groft brød med marmelade og smør og te til morgenmad. Pasta med kød, salat, grøntsager, te, frokost, middag - ris med grøntsager og te. Snack - yoghurt, frugt, grøn te.

Dag 4: I morgen - fedtfattig hytteost, toast, te. Til frokost - dumplings med grøntsager, te; middag - salat med grøntsager, fisk og te. Snack - yoghurt, et glas mælk.

Dag 5: Toast med ost og marmelade og te til morgenmad, frokost - ærtesuppe, usødet juice, middag - oksekød gullasch, grøntsager, te eller saft. Snack - yoghurt, frugt.

Dag 6: Om morgenen - toastbrød, ost og te. Frokost - Spaghetti med sovs, skinke og oliven og te. Middag - spaghetti med grøntsager og te. Snack - yoghurt, granola med yoghurt.

Syvende Dags menu af denne kost er en kost helt gentager den første dag.

Som du kan se, middelhavskosten, en menu for ugen er en varieret og nærende, velegnet til alle, der ønsker at tabe sig, men ikke sulte. I denne diæt er praktisk talt ingen kontraindikationer. Det er meget praktisk og let at følge, selvom du er nødt til at spise uden for hjemmet. Du skal dog ikke forvente hurtige resultater. I syv dage kan du miste bare et kilo. Men som det hurtige vægttab er ikke godt for dit helbred, kan det siges, at en sådan middelhavskost: tabe i en uge, hurtigt og korrekt.