Sport og FitnessVægttab

Push-ups på den ene side: rådgivning, gode, råd

Hvis du siger ordet "push", at en masse mennesker synes at skole, idræt, bænke i gymnastiksalen og vejledning lærere. Til at begynde beslaglagt af styrkeøvelser behøver ikke at køre ud i fitnesscenteret eller gym. Det er nok til at have et ønske om, den rette indstilling og tilgang til arbejdet.

Push-ups på den ene side: brugen af

Denne øvelse er en stor fordel for kroppen. Under drift, er der en styrkelse af musklerne i arme og bryst, skuldre og ryg. Push-ups på ethvert tidspunkt af dagen - det afhænger af din smag og fritid. Det er vigtigt at vide, at i morgen er det især nyttigt at beskæftige sig med så stor varme musklerne op, kroppen vågner perfekt. Det betyder, at du vil være helt klar til en arbejdskraft dag. Push-ups på den ene side bør udføre flere tilgange til musklerne afslappet. En af dem er ti gentagelser. Dette vil være nok til at starte. Selvfølgelig, over tid, du har brug for at øge belastningen. De vigtigste ting - gradvist. Du kan ikke gøre push-ups på - giver nødvendigvis at hvile musklerne.

Push-ups på den ene side: Hvidevarer

Det er vigtigt at vide, at der er så mange typer af push-ups. De vil afhænge af dit niveau af uddannelse og belastningen. Vælg selv disse øvelser, som vil udvikle og pumpe mere svage muskler. Det enkleste er et skub væk fra væggen. Normalt anbefales det at piger, kvinder og tilflyttere.

For at kunne udføre push-ups på den ene side, stå ansigt til væggen og trække armen fremad. Sørg for, at det var lidt under skulderhøjde. Lean mod væggen med den ene hånd og langsomt bøje dine arme på albuerne. Sørg for at røre brystet væg, følg ånde. Belastningen kan øges. For at gøre dette, lagde sin hånd lidt bredere end dine skuldre og bevæge sig væk fra væggen.

Hvis du beslutter at øge belastningen, er det muligt at udføre push-ups på den ene side på mellemlang variant - på knæ. Tag måtten øvelser for at undgå skade knæskaller. Prøv at få dine hænder på, at krydse og hæve benene lidt op. Nu langsomt bøje dine arme, forsøger at holde albuerne tæt til kroppen. Også, glem ikke ordentlig vejrtrækning. overvåge dig nøje for at være sikker på kroppen var lige, uden at flænge.

Push-ups kan udføres på den ene side fra stop liggende. Med henblik herpå bør der tages vægt ligger ned, hendes arme og fødder skulder-bredde fra hinanden, rette ryggen og holde dit hoved lige. Langsomt bøje dine arme, mens vejrtrækning. Når du vender tilbage til udgangspositionen - udånder. Denne øvelse er perfekt til mænd, der er tillid til deres forberedelse.

For mere komplekse belastning at eksperimentere med brede ben og arme. Dette vil hjælpe med til selv at vælge en mere vanskelig øvelse og udvikle en "sovende" muskler, som du bruger lidt liv.

Lad os nu tale om de push-ups til de virkelige mestre. Denne øvelse er at arbejde på de fingre, næver, på den ene side, med humle og bomuld. For at komme i gang, tage en udgangsposition. Inden for fem minutter, lavere dig til gulvet og den samme stigning.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.