Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig

Problemet med vægttab begynder at påvirke et stigende antal mennesker, uanset alder hvert år. Moderne videnskab har for længst bragt en vis formel, hvorefter alle kan selv finde ud af , hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig. Dagens levevilkår giver en fantastisk mulighed for begge sæt kropsfedt, og for dens forbrænding. Ernæringseksperter har længe etableret en direkte mønster mellem vægtøgning og livsstil. De mere aktive mennesker lever hver dag, mens du arbejder ud, hvilket gør at gå, jo mindre chance har han for at vinde overvægt. Omvendt, jo mindre fysisk stress vi oplever på daglig basis, jo mere mulighed for at tjene fedme, og med det, og relaterede sygdomme som diabetes, forhøjet blodtryk, astma og mange andre.

Men motion er ikke den eneste måde at opretholde en normal vægt parametre. Det er vigtigt at overvåge mængden af kalorier forbruges. Det etablerede det faktum, at en person skal forbruge den mængde kalorier, at han vil være i stand til at bruge i løbet af dagen. Hvor mange kalorier om dagen, du har brug for at tabe sig, kan det beregnes på grundlag af de fysiske aktiviteter, som du får. Så hvis du gør hver dag i mindst en halv time i gymnastiksalen, kan du råd til flere højt kalorieindhold fødevarer end en person, der er passiv livsstil, for hvem den eneste sport - det er en bevægelse i lejligheden og kontor.

For at beregne, hvor meget til at forbruge kalorier om dagen for at tabe sig, er det nødvendigt at ty til et simpelt regnestykke. Som rådgivet af Kristin Rayms, souschef i sports ernæring et internationalt center, er det nødvendigt at indsamle og beregne en simpel formel: vægten af kroppen ganget med en faktor, der svarer til din daglige fysiske aktivitet. Her er de faktorer: en lille belastning - 14; let fysisk aktivitet - 17; gennemsnitlige belastning niveau - 18,5; ohmsk belastning - 22.5. Og så løse simple problemer: for eksempel, din vægt er 56 kg, hver dag du laver en nem belastning (56 * 17 = 952 kalorier), så en dag du har ret til at spise noget, så længe den samlede mængde kalorier ikke bør overstige 952. Resten af dit vil kroppen lagre som fedt.

Der er en anden mulighed for at vide, hvor mange kalorier en dag, du har brug for at tabe sig og stadig være i stand til at råd til i en tid med overskydende mad. Du kan blot øge motion, så muligheden for at spise flere kalorier vil være højere, fordi du er nemme at bruge, dyrke sport, og eventuelt overskydende vil ikke blive forsinket i form af overskydende kropsfedt.

Men ikke for alle aktiv livsstil - det er den garanti for sundhed. Der er masser af mennesker, der simpelthen på grund af dovenskab eller hvilket som helst tidspunkt og fysiske begrænsninger kan ikke aktivt engagere sig i sport og er nødt til at holde styr på, hvor mange kalorier en dag, du har brug for at tabe sig og holde en sund kropsvægt. I dette tilfælde er det vigtigt at du blot være opmærksom på din kost. Der er mange anbefalinger til, hvordan man spise for at tabe.

Efter at have analyseret disse oplysninger, kan du gøre flere vigtige konklusioner:

• For at starte et vægttab var en succes, først bør du ikke spise salt i tre dage, det bevarer vand, hvilket også afspejles i den overskydende kropsvægt.
• Du skal spise efter fysiske aktiviteter og overveje kalorier, trods alt, hvor mange kalorier du har brug for at tabe sig, du selv bestemme, om du bruge ovenstående givet formel.
• Prøv at forbruge grundbeløbet af mad, og alle de lækkerier i morgen, som et måltid giver kroppen selv ved minimal belastning at bruge alle de ekstra kalorier for den resterende halve dag.
• Drik vand så ofte som muligt, ikke kun det fjerner giftstoffer fra kroppen, men også hjælpe tilfredsstille sult uden at afbryde det unødvendigt junk food og kram.
• Hvert måltid, mange ernæringseksperter anbefaler at stoppe i 4 timer før nats søvn.
• Kosten skal være så varieret: grøntsager, frugt, korn, kød, fisk, mælkeprodukter. Sådan en varieret kost vil hjælpe kroppen får alle de nyttige sporstoffer og vitaminer og vil bidrage til det gode arbejde i mave-tarmkanalen.

Tab vægt skal altid være med sindet og ikke farende til ekstremer. Fordi alt for hurtigt vægttab er fyldt med den samme hastighed dial fedtmasse, som kan være mere end før diæten. Pawn slanke figur - er en korrekt måde at leve på, som omfatter garmnichny kost og daglig motion.