Sergei Sivets: træning og kost til vægttab

Forfatter af webstedet "Athletic Blog", en specialist med en højere profil uddannelse, sportsmester Sergei Sivets er kendt for mange mennesker, der mindst har været interesseret i deres sundhedstilstand og krop. Hans trænings- og ernæringsprogrammer hjalp ingen hundrede mænd og kvinder til at finde værdifulde former. Til den anerkendelse - svar og taknemmelige ord på Sergeys hjemmeside. Aktiviteten hos en ung og erfaren træner har til formål at fremme sund livsstil og behovet for fysiske øvelser. De mest kendte træningsprogrammer er træningskomplekser til vægttab.

Måske er det tid til at begynde at studere?

Fysisk kultur blev givet behørig opmærksomhed i Sovjetunionen. Morgengymnastik blev udsendt dagligt på radioen, og hver pioner begyndte sin dag med ordene: "Åbn vinduet! Vi begynder at gå på stedet. " Nu er det simpelthen umuligt at rejse en elev i 20 minutter tidligere til fysisk træning. Vigtigheden af udvikling af fysiske kvaliteter er gået tabt. Og ikke kun hos børn, men også hos voksne.

I sin blog henviser Sergei Sivets gentagne gange til ordene fra sin lærer, som er drivkraften og opfordrer folk til at komme ud af sofaen og begynder regelmæssigt at give deres krop og krop fysisk aktivitet. Og deres mening er: "Sport giver ikke garantier for, at den involverede vil leve længere, men fordelen ved fysisk anstrengelse er det med 100% chance, at han vil kunne stå bag det sidste glas vand."

Uddannelse i alle aldre giver ikke kun et resultat i form af en smuk og tæt krop, men hjælper også med at opretholde energien og ilden i ungdommen i dit hjerte. Derfor er det på tide at prøve den sportslige metode til at forlænge kroppens og åndens ungdom tilgængelig for alle.

Sådan træner du for at tabe sig

Enhver fysisk belastning på musklerne fører til energiforbrug. Der er dog nogle træk i træningen med henblik på at brænde fedt. Sergei Sivets beskriver disse nuancer. Vægten begynder, når blodcirkulationen øges, hvilket letter den aktive transport af fedt, der ligger under huden, ind i cellerne og dets brænding. Sådanne processer lettes ved kardio træning.

Den anden regel for at tabe sig er at udføre dynamiske øvelser med belastningen af en stor gruppe af muskler. For eksempel løb, cykling, svømning, fodbold, aerobic.

Den optimale varighed af sessionen skal være 50 minutter, og hyppigheden af træning - 3 gange om ugen.

Fedtforbrænding forekommer med en bestemt puls (puls), som skal være 70% af 220 slag mindre alder. Det vil sige at ved 25 års hjertefrekvens under fedtforbrænding skal træningen være: (220 - 25) * 0,7 = 137.

Her gives sådanne anbefalinger af Sergey Vladimirovich til dem, hvis mål er vægttab og sundhedsfremme. Og alligevel: den ledsagende regel til de anbefalede tips forbliver ernæring for vægttab. Træneren har forfatter udvikling i denne retning, som kan købes på en særlig ressource.

Vægttab programmer

Forfatteren af uddannelserne Sergey Sivets udviklede dem på en sådan måde, at det blev muligt for folk at vælge den, der passer til individuelle anmodninger i fysisk udvikling. Det er, at træneren delte komplekserne ind i mand og kvinde; Til aktivt vægttab og muskelopbygning Til tørring af kroppen og udvikling af udholdenhed; Og også at arbejde i gymnastiksalen, hjemme eller på gaden.

Kravene til hvert program er ens: Der bør ikke være kontraindikationer til sports træning, og øvelser i komplekserne er designet til forskellige niveauer af fysisk kondition.

Det overkommelige program for Sergei Sivtsa er et løftestang . For det første behøver du ikke betale for abonnement på gymnastiksalen, og for det andet er lektionen brugt uden sportsudstyr.

Langrendstræning

Dem, der ønsker at have pumpet ben, udviklet åndedrætssystem, normalt tryk, godt stofskifte og samtidig bygge en smuk krop, bør være opmærksom på Sergei Sivts træning på kørslen.

Master of Sports anbefaler begyndere at begynde deres klasser med en ti minutters kørsel i et let tempo. Klasser i denne tilstand varer i tre uger. I dette tilfælde skal hver gang øge afstanden. Med ubehag, er løb erstattet af at gå, og efter forbedring af tilstanden træner træningen igen. For at komplicere besættelsen af mænd, for eksempel, rådgiver Sergei Sivets at tage en håndvægt fra et til tre kilo. Efter en tre ugers træning kan du øge joggetiden.

Træningsprogrammet "Kører i en afstand på 3-5 km":

• Kører 400 m for at opvarme musklerne. Tempoet er under gennemsnittet.
• Fem minutters stretching af muskler.
• Kører med interval acceleration. I en afstand (3-5 km) skal du køre 5 segmenter med et hurtigt tempo på 150 meter.
• Fem minutters strækning.

Generelle anbefalinger fra Sergei Sivts om kost til vægttab

En specialist i sport og fysisk kultur i sine artikler og programmer for ernæring til vægttab understreger, at man kan spise velsmagende mad, men samtidig tabe sig. Sergei siger, at det er muligt at opnå resultater af sult, men ikke i værdsatte former, men i forkælet sundhed. Selvfølgelig er portioner vigtige, men vigtigst af alt skal diætmad bestå af de rigtige fødevarer.

De vigtigste fjender af den ideelle figur er hurtigt fordøjelige kulhydrater: kiks, slik og overdreven forbrug af fede fødevarer.

I kosten for vægttab bør overveje grøntsagssalater med fedtfattig yoghurt, hvid fisk til et par, havregryn med frugt, fedtfattig cottage cheese, korn, grøntsager og kyllingebryst.

Kost opskrift

Sergei Sivets sørgede ikke kun for at lave kost til at tabe sig og få muskelmasse, men også regelmæssigt at oplyse på hans hjemmeside oplysninger om tilberedning af kostretter fra sine abonnenter, hvoraf den ene vil blive præsenteret senere.

En opskrift på en lækker salat kaldet "Vegetabilsk Cocktail." Påkrævede produkter:

• blomkål;
• broccoli;
• Hermetiske ærter;
• greens;
• gulerødder;
• Bulgarsk peber;
• Olivenolie og salt.

Gulerødder og to slags kål at koge. Bland i en separat skål de resterende ingredienser, tilsæt salt og sæson med olie. Derefter kombineres de kogte produkter med hakkede grøntsager. Og alt - en nyttig og overkommelig slankende salat er klar!