Kulhydrater til vægttab: en liste over produkter, bordet

Kulhydrater og vægttab - to begreber, der ved første øjekast ikke blandes med hinanden. Hver dieter vil fortælle, at kulhydrater kilder bør udelukkes fra kosten, ikke kun på tidspunktet for vægttab, men også efter, ikke at vinde hadefulde pounds tilbage. Faktisk er denne holdning er meget forkert. Selvfølgelig, kager, slik og sukker - det er ikke de fødevarer, der bidrager til vægttab. Men de kan ikke helt udelukkes fra kosten, da disse du bryde stofskiftet og berøve kroppen af energi. Hvad gør man, hvis det ikke drejer for at få en slank figur? Og hvad er de, kulhydrater til vægttab? Liste over produkter, der vil hjælpe til at tabe sig og ikke vinde den tilbage, vil vi være med dig alene.

hurtige kulhydrater

Lad os starte demontering, hvad der er muligt, og hvad - er ikke ønskeligt. Først og fremmest ikke passer hurtige kulhydrater til at tabe. En liste over produkter, og du kan notere ned dine egne: disse cookies og kager, øl, kager, popcorn, kondenseret mælk og bananer, figner og chokolade, mayonnaise og ketchup, vandmelon. Disse produkter er egnede til en snack, når måltidet var i lang tid og spise normalt, kan du ikke i lang tid. Hvis du er ved at afslutte fysisk arbejde, energien af banan gå til at vedligeholde din styrke. Det vil sige, at brugen af sådanne produkter er berettiget på et tidspunkt, når hovedet begynder at føle sult, og andre forsyningskilder på hånden der. I andre tilfælde, de forårsager en kraftig stigning i blodglucose, og derefter stramt placeret på kroppen i form af fedt. Desuden regelmæssig indtagelse af disse produkter giver en høj belastning på bugspytkirtlen.

Det glykæmiske indeks: Hvad er det

Dette er et andet koncept, der skal læres, hvis vi taler om kulhydrater til vægttab. produkter må ikke indeholde produkter af fødevareindustrien, der har et højt glykæmisk indeks. Jo højere den er, jo hurtigere frigivelse af glucose. For eksempel, datoer i denne liste er den bedste spiller, deres glykæmiske indeks er 145, og alle de produkter, for hvilken satsen er højere end 70, er potentielt farligt for din figur. Igen, er det nødvendigt at tage hensyn til tidspunktet på dagen og din aktivitet. Brød med honning om morgenen, når du er nødt til fysisk arbejde - denne mængde energi, der er øjeblikkeligt løsladt, og vil give mulighed for at realisere sine mål. Og det samme sandwich om aftenen, efter middagen, når du ligger på sofaen - det er unødvendigt energi, som derefter udskudt som reserve. Så forlader godbidder med høj GI til weekenden (at gå), eller endnu bedre - kun på helligdage. Lad os nu se efter kulhydrater for at tabe sig. produkter kan udskrives på papir og lagt i hans køkken.

Hvilke af hurtige kulhydrater er mest nyttige

Selvfølgelig er det er dem, der er den laveste GI, der er mindre end 70. Hvis du har et alternativ, vælger disse hurtige kulhydrater. Liste over slankende produkter omfatter ost (feta) og fløde (ikke mere end 20% fedt), mango og dåse majs, vilde ris og arabisk pita. I morgen kan du spise suppe fra ærter, ravioli af hård hvede og endda en pizza med tomater. Dumplings med hytteost, kakaopulver, sukker, kartofler og frugtkompot uden sukker, konserverede grøntsager - alle produkter, der ikke bidrager til vægttab, men på baggrund af alle de kilder til hurtige kulhydrater synes at være mere acceptabel for intermitterende brug i begrænsede mængder.

komplekse kulhydrater

Hvorfor ikke bare fjerne kulhydrater fra din kost? Ud over at være en kilde til energi, uden tilstedeværelsen af kulhydrater kan ikke behandle proteiner og fedtstoffer, hvilket betyder, at leveren vil køre ru og høj belastning. kulhydrat assimilation sker i form af glukose, der er ikke så vigtigt, slik, brød eller grød var på din plade - det er stadig en kilde til glucose, den eneste forskel er den hastighed, hvormed den når blodbanen. Tabel over kulhydrater i fødevarer vil hjælpe dig med at træffe det rigtige kost.

Således, komplekse kulhydrater er forskellig fra den simple kendsgerning, at de længe har absorberet, og glucose kommer ind i blodbanen langsomt i portioner fastholde niveauet af mæthed i lang tid. Kroppen kan bruge energi, og det er ikke udskudt som en reserve. Desuden vil den del af grød i lang tid give følelsen af mæthed, hvilket betyder, at du ikke spiser for meget, hvilket også er en positiv indvirkning på din figur. På trods af dette, ernæringseksperter ikke trætte af at gentage, at du har brug for at spise korn om morgenen. Tabel kulhydrater i fødevarer er en glimrende fingerpeg, som altid skal være ved hånden. Således har vi opsummere: spise fødevarer rige på komplekse kulhydrater anbefales til morgenmad og frokost, hvor du har brug for en masse energi. En bedre forberede middagsbordet protein (fortrinsvis fra affedtede fødevarer).

Kulhydrater med et lavt GI

Og vi vil fortsætte vores samtale om komplekse kulhydrater. Liste over vægttab produkter bør omfatte nyttige korn og grøntsager. De er kilder til essentielle krop stoffer, lange ligestillede og indeholder fibre, som hjælper med at rense kroppen for giftstoffer. Listen omfatter bælgfrugter, dvs. ærter og bønner, linser og bønner. Her er det nødvendigt at medtage alle de korn og grød. Det skal bemærkes, at kosten er kun egnet sprødt grød, kogt i vand. Sticky semulje skal udelukkes på alle, skal du vælge ris brun, vild eller sort, kan hirse ikke mør indtil grødet tilstand - korn skal forblive intakt. Meget ofte kan du høre, at bør udelukkes fra kosten pasta. Faktisk er det også komplekse kulhydrater. Liste over produkter til vægttab kan suppleres med pasta, men de skal være fremstillet af hård hvede.

Grundlaget for din kost

Ofte har vi hverken tid eller de ekstra penge for at overholde kompleks flerkomponent kost. Det er dog ikke nødvendigt, du vil indse det selv, lære, når fødevarer, der indeholder kulhydrater. Liste over slankemidler skal omfatte alle typer af kål, tomater, squash, peberfrugter, klokke, løg, porrer, grønne bønner, grønne (spinat, salat), såvel som svampe. Glem ikke om fordelene ved frugten. Denne grapefrugt og pærer, appelsiner, æbler, ferskner. Meget nyttige produkter med et lavt glykæmisk indeks er bær, kirsebær og blommer. Dette er også brød fra hvedemel, så det tabu gælder kun for hvidt brød og hvidt brød. Ernæringseksperter understrege: obligatorisk for morgenmad og frokost, spise fødevarer, der indeholder kulhydrater. Liste over slankemidler uden dem ville være ufuldstændig. De giver en gradvis tilgang af glukose i blodbanen. Det vil sige, performance er stabil, din sult vil ikke hjemsøge dig, og stemningen forandring i løbet af dagen.

Vi håber, din kost

Dette er faktisk et meget vanskeligt spørgsmål, fordi hver af os er unik. Vi er forskellige fysik, fysisk aktivitetsniveau og stofskifte. Men dette er ikke en komplet liste over faktorer. Og en enkelt ordning vil ikke arbejde for alle, hvilket er hvorfor der er ernæringseksperter, der vurderer de individuelle egenskaber af hver patient. Norm kulhydrat kost bestemmes baseret på den faktiske tilstand af organismen og mål. At reducere mængden af kulhydrater og 150 gram om dagen, du giver dig selv med en glat vægttab. Reduktion dette tal op til 50-60 gram, vil du hurtigt begynde at tabe sig, men fysisk modstå en sådan kost vil være vanskeligt. Hvis du forsøger at reducere dette tal yderligere, vil det udvikle ketoacidose, dvs. forgiftning af produkter af fedtstofskiftet.

Vi give kroppen med alle de nødvendige

Det er meget vigtigt ikke kun til et fald i kosten af kulhydrater, men også balancen mellem alle de næringsstoffer, der er, deres forhold. Proteiner, fedtstoffer, kulhydrater (for vægttab ikke nødvendigvis én eneste boghvede, har vi allerede diskuteret dette spørgsmål) bør indtages i overensstemmelse med den udviklede strømforsyning kredsløb. Groft kan det beregnes efter følgende eksempel. Antag, at din kalorie diæt på 2000 kcal, og på samme tid, du tager på i vægt. Så for effektivt vægttab er nødvendigt at reducere dette tal til 1400 kcal pr dag. Følgelig vil behovet for protein være 61 gram per dag (61 x 4 = 244), det vil sige 244 kcal. Fedtstoffer kan heller ikke udelukkes, de skal være omkring 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Derfor det resterende beløb - 670 - kalorier du bør få fra kulhydrater. Divider dette tal med 4 og få 170 gram kulhydrater, dvs. korn, groft brød og grøntsager. Tabe med glæde!