Tabata: anmeldelser og resultater

I forfølgelsen af den perfekte fysiske form af moderne indbygger i byområder på udkig efter den mest bekvemme måde at genoplive sin træg fra de lange inaktivitet muskler, puste nyt liv i tilstoppede byen kan nemt mætte blodet med ilt.

Nyt til den velkendte gamle: Tabata anbefaler

Hvor træt til at kæmpe med overvægt jogging og stive kosten restriktioner! Dette kan skrige i desperation, hundredtusindvis af udmattet forgæves afsavn. Men her det blev gjort et nyt tilbud - Tabata, anmeldelser af det fyldte den fysiske træning portaler. Men den nye virkelig slået en variation af lang kendt uddannelse teknik, som bruges af fagfolk til hurtig genopretning formular - interval.

Essensen af interval træning er, at i løbet af kort tid til at gøre et hurtigt tempo og en øvelse næsten med det samme ved at gøre nogle få indåndinger, gå til den næste. Én interval - et træk i et godt tempo og en kort pause. Så den næste, og så videre indtil udgangen af træningen. Alle klasser er sammensat af en kombination af øvelser for forskellige muskler i kroppen.

En sådan uddannelse og repræsenterer Tabata. Anmeldelser veltalende demonstrere sin voksende popularitet. Opfundet i 90'erne af den japanske træner og læge Izumi Tabata, at systemet fik hurtigt anerkendelse fra fagfolk, og fandt fans i amatør miljø.

Hvordan til at brænde fedt reserver og bevare muskel

Det viser sig, at i 4 minutter - og det er, hvor meget tid det tager for hele træningssystem Tabata - du kan køre en metaboliske sats, hvor det tager mindst 45 minutter af normal intens aerobic. Fedtstoffer i intensiv aerob tilstand er brændt som brænde i ovnen, og en "brand" opretholdes i kroppen i mange flere timer eller endda dage efter besættelsen. Når denne muskelmasse styrkes og vokser på bekostning af magt, anaerob stress, nemlig musklerne er de største forbrugere af kalorier. Derfor er det effektivt brænder fedtdepoter Tabata: anmeldelser taler om at vinde tabte vægt efter flere års frugtesløse bestræbelser.

Hvis du keder med kosten: Tabata hjælp til at klare vægten

Kampen for skønhed og sundhed ikke blot kræver vilje, men også den tid. Det, der mangler i forvirringen af gader kaste borgere. I mellemtiden er de ekstra kilo vokser, og kosten hjælper ikke, men også gør ondt: forårsager stress og yderligere fedme. Ikke overraskende, bryderne er overvægtige smag Tabata system til vægttab: bedømmelser af utallige fans og beundrere, der hver morgen, ængsteligt ser skalaerne eller nidkært måler talje og hofter, opmuntrende nyankomne.

Praktiserende argumentere og bevise ved eksempelvis at det er muligt at tabe sig hurtigt og permanent, hvis strengt udføre simple øvelser regler. En anden tiltrækker tilhængere af anbefalingerne fra den japanske læge: Det er meget kortvarig, dette system Tabata. Feedback fra dem, der især sætter pris på den tid bevis. 4 minutter i hans tidsplan kan findes endda en meget travl person, hvad enten lastet eller bekymrer den unge mor er meget travlt kontormand.

Hvad er Tabata protokollen

Interval træning, der varer kun 4 minutter - er det ikke drømmen om endeløse problemer travlt indbygger: bare et par minutter om dagen til altid at være i form. De, der ikke tror, at vi kan opnå resultater i sådanne ekstremt korte tid omkostninger bør omhyggeligt læse udtalelser fra praktiserende læger - tilhængere Tabata system: anmeldelser og resultaterne er ganske afslørende. De fortæller og viser, hvordan folk bliver involveret på det japanske teknik, og hvad deres resultater. Hvis først disse påstande er tvivlsom, så senere, ved afslutningen bekendtskab med den procedure, de forsvinder helt.

Et hold af eksperter under ledelse af japanske professor har gjort omhyggelige beregninger og udviklede detaljerede retningslinjer for praktiserende læger. De vigtigste ting - at følge dem nøje, men uden dikkedarer. Interval træning protokol Tabata - denne vekslen bevægelser begrænser intensiteten med en meget kort pusterum. Japansk læge og træneren insisterer på streng overholdelse faser af arbejde og afslapning med et stopur: En anden, mere eller mindre!

Et eksempel træningstilstand

Erfaringer om Tabata protokollen tager kun 4 minutter om dagen, 3-4 gange om ugen, en masse eller lidt - alle føler individuelt. Det føles som bevægelse lavet ved maksimal spænding. En anden novice i et minut lektioner ud til, at kræfterne opbrugt, og det er umuligt at fortsætte. I slutningen af serien i musklerne brændende fornemmelse, til tider uudholdelig. Men vær ikke bange, da den høje intensitet kræves under træning og er designet til at inddrage alle reserver.

4 minutter opdelt i 8 intervaller på 30 sekunder, hvor øvelsen gjort en - Tabata system, så det kræver. Anmeldelser praktikere kraftigt til at holde sig strengt til det tidsinterval: 20 sekunder, 10 - hvile. Ikke mere og ikke mindre! Det maksimale antal er forpligtet til at udføre bevægelser i den maksimalt mulige repetitionsfrekvens i løbet af disse 20 sekunder, den næste 10 skal ånde og justere for den næste bevægelse.

Hvilke øvelser er inkluderet i sættet af Tabata

Faktisk er intet nyt japansk læge ikke tilbyde. Øvelser i komplekse 4 minutters interval træning omfatter enhver kender fra andre systemer af aerobe og anaerobe træning. Hvis en person har lange venner med motion, vil det kun koste dig at ændre undervisningsmetoder og øvelser du kan vælge efter eget skøn. En anden ting en nybegynder. Mand, lige begyndt at fysiske øvelser, er det bedre at starte med de mest simple bevægelser. Eksempler på dette tilbud Tabata komplekser, som er begyndt at forlade anmeldelser, herunder som ønsker at tabe sig hurtigt og permanent.

Praktiserende anbefale mulige øvelser for individuelle kompleks Tabata:

• Squat: et spring, ben frigivelse, løft knæet, underben tie-back lag og løfte håndvægte;
• vride kroppen af en støtte stilling på hænder og tæer, fra liggende stilling;
• jogging på plads, hoppe;
• ups - fuld eller knæ;
• udøve cykel;
• vuggende pressen og andre former for bevægelse af traditionelle fitnesscentre.

Det vigtigste er at gøre dem meget hurtigt og på fuld kapacitet.

Hvor meget motion omfatter et sæt af Tabata

I komplekset ifølge udøvelsen af 8 i 4 minutter. Hvad skal disse øvelser? Forskellige varianter af komplekset. Du kan tage kun én bevægelse og gentage det alle 8 slots. Denne tilstand er velegnet til begyndere, der endnu ikke har nået den fysiske form til at overholde høj intensitet.

Sådan starter kampen mod overvægt på Tabata-systemet? Øvelse for vægttab (anmeldelser bekræfte dette) passer til dem, der ikke har engageret. Stillesiddende mennesker og i endnu højere grad med overvægt er svært at omstille sig til forskellige bevægelser. En træningssession de holder for en gruppe af muskler, og den følgende arbejder på en anden. Så efterhånden inkluderet i tilstanden af alle muskler, dag efter dag.

metode, i modsætning til andre typer af træning

De, der havde vedtaget den metode Tabata, vurderinger tyder på, at det er nødvendigt at beskæftige sig med hver dag, er det bedre i en dag eller to. Alt afhænger af helbredstilstand og menneskelig uddannelse. Men motion kan varieres.

Mere forberedt, men stadig ikke stærk nok, kan brugerne gøre to slags øvelser, hver i deres 20 sekunder, gentage dem i de følgende intervaller. Så fire, to, fire minutter arbejdede for to muskelgrupper.

Den mest avancerede kan komponere kompleks af 8 forskellige øvelser. Det er langt mere kompliceret og vanskelig at udføre den type træning: 4 minutter er nødvendigt at inddrage alle større muskler.

Styrke belastning kan indgivelse beslutningsforslag med vægte, såsom håndvægte, elastisk tape. Disse klasser er kun egnet til veluddannede sportsfolk. Generelt i en kort træningssession kroppen oplevelser intens aerob og anaerob belastning samtidigt, hvilket kræver en kæmpe indsats og en høj grad af udholdenhed.

Mulige øvelser for individuel kompleks

For dem, der kun lige begyndt at mestre Tabata metoden, feedback og resultater, vil billeder og videoer være metodisk hjælp. Den bør læses omhyggeligt praktiske tips af erfarne undervisere eller erfarne amatører, se video lektioner for at lære et simpelt system.

For eksempel kan i den første uge af motion grupperes som følger:

• de første 20 sekunder - kører på plads løft hænderne op, 10 sekunder hvile, efter 20 - poluprisedaniya og emission ben frem, mens glatning. Rest. Gentage sekvensen af endnu 4 gange.
• En dag for at gøre de to andre øvelser i samme tilstand: crouching, hans hænder røre gulvet, rette op med et spring, hænderne hævet opad; stole på hænder og tæer, kroppen parallelt med gulvet, tur til at rive benene fra gulvet, bøjning ved knæet, nåede til skulderen.
• Den tredje dag i ugen: squat med knæet elevator, reverse push-ups: at sidde på hug, hælder på bærearmene på bagsiden.

Hvis du følger de metodiske krav Tabata, feedback og resultater er meget opmuntrende: fedtet begynder at smelte, og det tal - at tilegne sig nye former.

Hvem kan engagere på Tabata-systemet

De, der først hørte om metoden til at være interesseret i, om du kan håndtere systemet uden uddannelse, hvis du allerede har mistet nogen færdigheder. Du kan sikkert finde en erklæring om, at enhver person, selv den utrænede, straks kan begynde at travlt, men velbevandret i metoden til Tabata anmeldelser giver forsigtige prognoser og foreslå ikke at køre heste.

I virkeligheden er der kontraindikationer. Efter alt, folk er meget forskellige i alder og helbred, og arten og temperament. Hvad passer én, den anden er kontraindiceret. Dem, der praktiserer Tabata slankende, anmeldelser forskellige blade. Der er udtalelser, som du bør starte gradvist, ikke umiddelbart forfølger resultaterne, ellers kan du overdrive det og komme til skade, eller værre, et hjerteanfald.

Den første regel - gør ingen skade

Vi må ikke glemme, at Tabata protokollen er beregnet til raske mennesker, der har nogle fysiske træning. Syge mennesker klart forbudt fra at deltage uden lægelig godkendelse og kontrol. Hypertension, osteoporose, hjerteproblemer - disse og andre sygdomme kræver andre typer af fysisk aktivitet, Tabata er ikke for dem.

I 20 sekunder, at hver bevægelse en person har at give alt det bedste til det maksimale, til den grænse, hvilket betyder, at hjertet per tidsenhed arbejder med meget tunge byrder, som en sprinter. Hvis kroppen ikke er klar til en kraftig stigning i kraft, kan den ikke tåle. Instruktører, der viser Tabata træning, overvejer brugerfeedback meget omhyggeligt for at besvare alle tvivl og forklare fordele og potentielle skade af høj intensitet træning.

Hvordan forbereder til intensiv træning på Tabata metoden

Du bør ikke blive fristet af den hurtige effekt af træningen, som ikke vil tage lang tid. Hvis en person detrenirovan, men dybest set ved godt helbred, anbefalede han alligevel at passere en forberedelsesperiode, at vænne kroppen i bevægelse og hjertet - at arbejde med den øgede belastning, samt at styrke musklerne. Til dette formål, eventuelle egnede øvelser med lav og middel intensitet: morgen motion, gå med en gradvis stigning i tempo, sit-ups, push-ups på kraft. Det var kun en måned eller tre, du kan begynde at øve på Tabata-systemet.