Den grundlæggende sæt af øvelser i gymnastiksalen for piger

Hvis du ønsker at have ikke bare slank og atletisk krop, så på vej til det mål, du helt sikkert nødt til at se ind i gymnastiksalen. Efter alt, vil korrekt ernæring og kost ikke hjælpe dig tone musklerne og huden, da det vil gøre en god øvelse. Der er en misforståelse, at et sæt af øvelser i gymnastiksalen ikke omfatter arbejde for kvinder med ekstra vægt. Dette skyldes det faktum, at mange kvinder er bange for at blive alt for muskuløs, men fysiologisk kvinde kan ikke være det på grund af den manglende testosteron i kroppen. Derfor, med vægten øvelser kun hjælpe til at tone slasket muskler og opbygge styrke og udholdenhed.

En individuel sæt øvelser i gymnastiksalen for at hjælpe pigerne skabe en kvalificeret træner, men du kan vælge en plan på egen hånd. Før den egentlige start af klasser, der er nødvendige for at bestemme de uddannelsesmål og vurdere tilstanden af deres fysiske form. Der er mange typer af programmer rettet mod vægttab, stigende muskelmasse, stigende generel fitness, tørring og tegning relieffet. Det er vigtigt at huske, at et træningsprogram for kvinder altid bør omfatte: warm-up, den vigtigste del af sessionen og strækøvelser. Også bør være opmærksomme på reglerne for træning på simulatorer, især i forbindelse med udvælgelsen af drift vægt. Her er alt individuelt. For hver simulator skal vælge en vægt, som du vil gøre ikke mindre end 10, men ikke mere end 25 gentagelser. Ellers vil du ikke få resultatet eller, eller såre en muskel stamme.

Der er et grundlæggende sæt af øvelser i gymnastiksalen for de piger, der netop har startet træning og de har brug for at forberede sig til mere alvorlig stress. Dette program er designet til at forbedre tonen i hele kroppens muskler. Hver øvelse bør gøre "hele vejen", men ikke nødvendigvis mere end 20 gentagelser, så vægten justeres individuelt. Tilstrækkeligt at 3-4 tilgange. Dette kursus er designet til 2-4 måneder.

• ben presser på en særlig simulator med løfteplatform;
• ben fleksion i simulatoren;
• sparke deres fødder til siden (for at øge effekten skal arbejde med den vægtning);
• sidde-ups i en bred ben rack af håndvægte (lag);
• stige lige liggende fødder (undersøgelse af den nedre tryk);
• vridning liggende på bænken (undersøgelse øvre tryk);
• Rod vandrette og lodrette blokke til bryst;
• rømning stænger stående;
• hyperekstension.

Når du har brug for at komplicere programmet og tage på bestemte muskelgrupper. For at gøre dette, er der en tre-dages sæt øvelser i gymnastiksalen for de piger, der er designet til øjeblikkelig vægttab og foreslår alternativ udvikling af forskellige dele af kroppen. Værd at se og 3, og hvis der er fritid, 4 gange om ugen, vekslende mellem træning og hvile dage at komme sig.

første dag

• squat med en vægtstang i simulatoren Smith;
• dødløft håndvægte eller vægtstænger (nødvendigvis udføre med lige ben);
• Stang bred (eller gennemsnit) greb øverste enhed til brystet;
• bencurls på en simulator;
• trække en håndvægt til et bælte hviler på bænken;
• bænkpres barbell eller håndvægte liggende på hans bryst;
• avl direkte hånd i hånd med håndvægte i skråningen.

Den anden dag

• bænkpresse;
• Stang bred (eller gennemsnit) greb øverste enhed til brystet;
• bænk to håndvægte opad (liggende på bænk);
• trække en håndvægt til et bælte hviler på bænken;
• Rod smalt greb den øvre blok til brystet;
• hånd oplysninger med håndvægte eller på en simulator (sommerfugl);
• pullover;
• trækkraft til remmen af den nedre blok.

Den tredje dag

• angreb på stedet (i bevægelse) med en håndvægt;
• dødløft håndvægte eller vægtstænger (nødvendigvis udføre med lige ben);
• sparke deres fødder til siden (for at øge effekten skal arbejde med den vægtning);
• sidde-ups i en bred ben rack af håndvægte (lag);
• bænk to håndvægte opad (på bænken);
• håndvægt i to avl side liggende på bænken;
• push-ups fra bænken omvendt greb;
• Rod lavere blok triceps.

Da ethvert sæt af øvelser for værelset, så glem ikke om træning. Til opvarmning vil være tilstrækkeligt 10 minutter løbebånd, motionscykler eller reb. Så snart du føler dig lidt sved, kan du gå videre til den vigtigste del. Efter en træning, ikke forsømme strække, dette vil blødgøre ømme muskler den næste dag.