Franske ernæringsekspert Per Dyukan. Pierre Ducane kost for vægttab: en beskrivelse af

Mange mænd og kvinder har været i stand til at reducere vægten på grund af forsyningsnettet, som blev udviklet af franske ernæringsekspert Per Dyukan. Hvilke produkter rids kroppen af overskydende fedt? Når der er de første resultater? Svarene på disse og andre spørgsmål kan findes i artiklen.

Franske ernæringsekspert Per Dyukan og hans vej til succes

Vi mener, at vi ikke skal diskutere i detaljer biografi af vores dagens helt. Efter alt, er det interessant for os i form af professionalisme. Ikke alle ved, at Per Dyukan oprindeligt hovedfag i neurovidenskab. Og jeg opnået gode resultater på dette område. Men livet har tvunget ham til at skifte profil.

Tilslutte sig den medicin Ducane besluttet efter sin elskede mors død (i 1961). Han lovede at hjælpe syge mennesker til at lindre deres lidelser. Og tro mod sit ord. Når en aftale med en læge Dyukanu patient kom med astma. Manden bad ham om at hjælpe med at slippe af med de ekstra kilo. Trods det faktum, at vores dagens helt på det tidspunkt havde minimal viden på dette område, havde han ikke afvise en patient. Ducane udviklet et lavt kalorieindhold kost for ham. Læger udført, og en tilstand af patienten - ikke at fjerne kød fra kosten. Fastholdelsen sammensat menu, manden formået at smide i 5 dage, 5 kg. Resultaterne er så bedøvet læge, at han ændrer orlov neurologi. Franske ernæringsekspert Per Dyukan perfektioneret sin magtsystem i 35 år. Han er konstant at forske i og foretage justeringer.

På en kost

De færreste af os kan sige: "Jeg kan tabe sig." Per Dyukan bevist, at vellykket vægttab ikke behøver at gå sultne og tempoet selv motion. Ernæring bør være en fraktion (4-5 gange om dagen) og afbalanceret.

Det giver Per Dyukan? Kost, der er udviklet af dem, baseret på forbrug af protein fødevarer. For det første er det let absorberes af kroppen. For det andet, det hjælper til at fjerne giftstoffer. Alt dette fører til vægttab. Det omfatter også kost, som blev skabt af Per Dyukan? Produkter, der gavner kroppen, - grøntsager, kød og fisk. At forbedre mavetarmkanalen anbefales også at bruge klid. Du kan tilføje dem til korn, supper og salater.

Af den måde, forfatteren af nogle kalorielette måltider er selv Per Dyukan. Den kost, som han anbefaler er egnet for folk i alle aldre. Dens vigtigste fordele er en varieret menu, manglende sult, stor motivation og et resultat på 100%.

Så du har besluttet at gå på en diæt, der er udvikleren af Per Dyukan. Beregn vægten - den første ting, der skal gøres. Skriv det ned, og andre parametre (volumen af brysterne, hofter og talje) i en særlig notesbog. Dette giver dig mulighed for at sammenligne de oprindelige data og resultaterne af kosten.

Trin № 1. Attack

Dette er den korteste og den progressive fase Ducane kost. Hvis der er 5 ekstra kilo holde det behøver 3-5 dage. Hvis du ønsker at tabe 10 kg eller mere, er scenen blevet forsinket i en uge.

Autoriserede produkter:

• magert kød (kanin, kalvekød, hestekød), ingen lammekød og svinekød, er kød retter kogte uden olie;
• fisk og skaldyr;
• fjerkræ (undtagen ænder og gæs), du har brug for at fjerne huden før tilberedning;
• skinke (tilladelig rigdom 2-4%);
• æg (3-4 æggeblommer om ugen, og proteiner i ubegrænsede mængder);
• mejeriprodukter med det minimale fedtindhold;
• salatdressing, kan du bruge citronsaft;
• eventuelle urter;
• af drikkevarer tilladt te og kaffe uden sukker, light sodavand.

Dagligt behov:

• drikke 2 liter vand (bortset fra kaffe og te);
• at udøve (20 minutter);
• spise 1,5 Art. l. havreklid.

Trin № 2. Skiftende

Du sluppet af et par kilo, men det er ikke nok? Følg derefter dette skridt, så længe balancen ikke viser det ønskede nummer (inden for rimelighedens grænser). Det særlige ved den anden periode, kost er den vekslen af proteinet og protein og vegetabilske dage. Optioner kan være anderledes: 1/1, 2/2, 5/5. Det hele afhænger af din kropstype. Mennesker med et stort overskud vægt anbefales kredsløb 5/5. Du er nødt til at tabe 2-3 kilo? Så vil du henvende sig til en 1/1 valgmulighed.

Listen over forbudte produkter:

• ærter;
• kartofler;
• bønner;
• pasta;
• eventuelle korn;
• grønne og sorte oliven.

Alle andre grøntsager kan spises. Men antallet af gulerødder og rødbeder har brug for at begrænse, da de indeholder sukker. Til madlavning kan du bruge produkterne i den første fase.

Supplerende betingelser:

1. Spis 2 spsk. l. klid per dag.

2. Acceptable mælkeprodukt - 1 kg (opdelt i flere doser).

3. Alkohol 2 liter vand.

4. Udfør øvelsen (20 minutter), gå udendørs i mindst en halv time.

Trin № 3. Konsolidering

I denne fase, vil du være i stand til at fastsætte resultatet. Hvis faldet i vægten af den anden fase var 5 kg, bør konsolideringen vare i 50 dage. Du formåede at tabe 10 kg? I dette tilfælde, varigheden af den tredje fase - 100 dage.

Hvad du kan spise (dagskurs):

• ost (40 g);
• rugbrød;
• én frugt (undtagen bananer);
• nogle bacon eller flæskesteg.

anbefalinger:

1. En gang om ugen kan du spise stivelsesholdige fødevarer (ris, kartofler, linser, bønner, pasta og så videre).

2. Hver dag at spise op til 2,5 v. l. klid. En gåtur på 25 minutter. Gør fysiske øvelser.

3. Mindst én dag i ugen bør være en udledning (protein).

Trin № 4. Stabilisering

Tabe - kun halvdelen af kampen. Det er nødvendigt at holde resultaterne og forhindre vægten afkast. Bare holde følgende retningslinjer:

1. Styr mængden af mad.

2. De fleste af kosten bør være grøntsager.

3. Prøv at spise mere protein, og mængden af stivelsesholdige fødevarer, brød, ost og frugt bør begrænses.

4. På dag drikke mindst 2 liter vand.

5. Jo mere du går, opgive brugen af elevatorer og rulletrapper.

6. Hver dag, spise 3 spsk. l. klid.

7. Om morgenen gøre lette øvelser (20 minutter).

Opskrifter kalorielette måltider

Hvem sagde, sidder på en diæt, kan du ikke fortsætte med at kulinariske eksperimenter? Dette er ikke tilfældet. For dem, der er trætte af kogte grøntsager og magert kød, tilbyder vi enkle opskrifter.

Salat af æg

ingredienser:

• fløde (fedtfattig);
• to æg;
• purløg;
• krydderier.

Kog hårdkogte æg, rengøres fra skallen og skæres i terninger. Hældes i en skål. Tilsæt hakket løg, en skefuld creme fraiche og lidt salt.

Pumpkin pandekager med laks

Suite af produkter:

• 2 spsk. l. majsstivelse;
• æg - 3 stk;
• stykke af laks;
• krydderier;
• 500 g zucchini;
• en peberfrugt.

Rens squash, gnid det på et groft rivejern og vente, indtil saften afløbet. I en skål bryde æggene, tilsæt majsstivelse og knust peber. Bland ingredienserne. Denne sender også stykker af laks. Krydr med salt. Drys med krydderier. Denne homogen masse at blande sig med de zucchini. Vi danner pandekager. Steg dem i teflon pande uden olie.

Kulmule bagt i folie

Liste over produkter:

• kulmulefileter;
• saften af en citron;
• krydderi til fiskeretter.

Hake filet holde 1-2 timer i en marinade af citronsaft. Tilsæt krydderier, lidt salt og forskellige urter. Wrap fisk i folie. Skib i ovnen i 10-15 minutter.

Du vil ikke fortryde at vælge forsyningsnettet, som er udvikleren af Per Dyukan. Kost, opskrifter og andre råd han beskrev i detaljer i sin bog, udgivet i forskellige sprog.

Anmeldelser tynde og ekspertudtalelser

Er det værd at forsøge på en diæt, som blev indført på verdensplan Per Dyukan? anmeldelser mennesker, der tilslutter til en sådan kost, samt udtalelser fra læger vil hjælpe dig med at træffe det rigtige valg.

Eksperter mener, en effektiv og afbalanceret kost. Men vent hurtige resultater er ikke nødvendigt, især i anden fase. Kost kan let overføres. Og alle takket være et stort sæt af produkter og en række forskellige retter. Franske ernæringsekspert Per Dyukan har gentagne gange udtalt, at hans kost er ikke egnet til mennesker, der lider af en nyresygdom, lever og hjerte. For at undgå ubehagelige konsekvenser skal du kontakte din læge.

Anmeldelser af proteinet kost Ducane er overvejende positiv. Kvinder i alderen 18 til 40 år siger, at den største nedgang i vægt blev observeret i den første fase. Den største fordel af kosten de kaldte manglende sult.

De negative anmeldelser kom fra piger, der ønsker at smide i 2 uger 15-20 kg og mere. Men det er umuligt, fordi Ducane kost er et godt eksempel på god ernæring. Og det giver ikke mulighed for hurtigt vægttab.