Kick deres fødder til at tabe sig og flot figur. Hvordan til at sparke deres fødder?

Nu vil vi lære at gøre øvelser for benene, som bidrager til at tabe sig. Mahi fødder er stor for piger og kvinder, der tror tallet generelt er ganske god, og alt det, de har brug for - lidt til at smelte det overskydende fedt i hofter og bagdel (i disse steder for en eller anden grund han kan lide det mest forsinket).

Mennesker, der lider af fedme, kan også være med held at gøre gymnastik til fødder fra vores artikel, de bare nødt til at tilføje til det og øvelser for andre dele af kroppen.

Kick deres fødder til siden

Denne simple øvelse, kendt for alle fra skole idrætsundervisning. Men på grund af sin enkelhed skjuler en stor fordel for balder og lår (især den indvendige side).

Får kroppen til sin oprindelige position - sidelæns for at komme op nogle stabil støtte, kan det tjene som en væg, stol eller væg sport. Ryggen skal være helt lige, mave gemt. Doing fødder mahi, kan præsentere sig selv ballerina på barre.

Nu starter vi udførelsen af øvelsen: venstre regne med støtte - højre lige ben løft til siden som muligt. Nå størst mulige højde, mund dråber, og en gang rører gulvet, straks stiger igen. Når du har gjort fremskridt 8-10 højre ben, er det nødvendigt at henvende sig til støtte den anden side og gentag øvelsen til venstre.

Tip: prøv at holde kroppen lige, ikke hjælpe dig selv ved at læne til den ene side. Raising benet, skal du sørge for, at det er på linje med kroppen.

Øvelse for gluteus maximus

Og nu har vi sparke deres fødder tilbage. I dette, er der også noget vanskeligt, Nu vil du se for dig selv. Så vender vi os til vores support ansigt og foretage stærkere for den med begge hænder. Vi holder ryggen lige (igen, husk danseren). Når den første position er accepteret, begynder jævn bevægelse tage det ene ben tilbage og løfte den op så meget som muligt. Så vender vi tilbage til udgangspositionen og gentag øvelsen igen. 8-10 gange for hvert ben vil være nok. Hvis det gøres korrekt, vil du helt sikkert føle bevægelserne, hvor meget belastning de bagdelen muskler.

Tip: Du er nødt til at forsøge at hæve låret så højt som muligt, men ikke vippe kroppen fremad. Swing udføres kun gennem indsatsen fra lårene. Underlivet bør være anstrengt og matches.

Mahi fødder forward

De følgende øvelser er stor hjælp til at styrke lår og bagdel, og sammen med musklerne omkring knæskallen. Vi får op til piedestal enhver sidelæns og holde den med den ene hånd, løft lige ben skiftevis op - jævnt og smukt.

Rådet for den korrekte øvelse: Hold kropsholdning; tåsokker bør udarbejdes, og kroppen til at stå lige, ikke vippes tilbage.

Mahi siden

Meget effektiv motion! Nu vil vi lære at gøre det korrekt. Udgangsstilling: knælende, med vægt på hånden lige, lige ryg.

Vi begynder langsomt at hæve det ene ben op på højden af elevatoren - at fastsætte bevægelsen i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Du kan gøre øvelsen skiftevis venstre og højre fod. I en tilgang - 8-10 gange. Hvis benene til at hæve bøjede knæ, den største byrde falder på bagdelen muskler, og hvis mahi gjort lige ben, så stadig arbejder og ischiadicus-knæhaselymfeknuderne muskel.

Tip: du kan lave nedture i den samme amplitude, og balderne er bedre at holde den maksimale spænding, og maven trukket tilbage. Tilladte lidt bøjede arme og vippe kroppen til gulvet.

Øvelse i bugleje

Og nu vil vi lære at gøre de kicking gynger, liggende på gulvet.

1. Jeg har brug for at ligge på din side, med fokus på albuen; lige kuffert. Løft det øverste ben spændt op og udelade gnidningsløst. Bevægelse gentages 8-10 gange. Ved hjælp af disse øvelser kan være helt uhøjtidelig stramme inderlår.
2. Udgangsposition er den samme. Men nu arbejdet skal foden, som har optrådt i bunden. Overskæring det fra gulvet og svinge op og ned 8-10 gange. Derefter ligge på den anden side og giver den anden belastning ben. Denne øvelse effektivt styrker de ydre lårmuskler.

Hvor nyttige disse øvelser?

Nå, for os er det først og fremmest vigtigt, at fødderne mahi bidrage til at afhjælpe problemet lår og bagdel, for at fjerne overskydende fedt fra dem og gøre figuren mere smuk og attraktiv.

Hvis sådanne øvelser udføres regelmæssigt hver dag (og gør det ganske let på grund af enkelheden i motion), så efter et par uger ben vil gradvist stroynet og transformerede, og fedtdepoter på hofter smelter. Måske du er fortrolig med den virkning, blæst knæ? Dette skyldes, at disse steder akkumuleres ikke kun fedt, men også overskydende væske. Så det hele er at gå uden et spor!

Og sparke deres fødder til at tabe kan gøre dine balder elastisk og strammet, hvilket er meget vigtigt for kvindelige tiltrækningskraft!

Nu lidt om maven og taljen. Sådanne gymnastik og er i stand til at forbedre dem. Faktum er, at muskler er ikke kun benene arbejde ved udførelse bevægelse under overvejelse, men også den abdominale (især af den nedre del), samt de muskler, der danner den slanke talje.

En anden positiv faktor: de enkle øvelser fremskynde stofskifte og slippe af med cellulite.

endelige forslag

Forhåbentlig vi anskueligt forklarede hvordan man gør sparke deres fødder. Så du ønsker at sikre, at vores læsere har lært mest fra de indlæg, og tallet er endnu slankere og smukkere. Afslutningsvis vil jeg gerne give et par tips, der kan bidrage til at øge effektiviteten af motion til benene.

1. De vigtigste ting - konsistens! Prøv ikke at Philo, og gå ikke glip af klasser. For at gøre dette, behøver du kun tage det regelmæssigt i 10 minutter om dagen.
2. Gå om morgenen, indtil du føler dig frisk og aktiv. Efter en dag travlt med arbejde eller skole, kan du få træt og bare glemmer at tage tidspunktet for dens obligatorisk FizKult program.
3. På tidspunktet for motion du kan bære shorts med speciel massage effekt, vil det fremskynde fedtforbrænding proces.
4. Prøv ikke at spise for meget i løbet af dagen, og ikke lægge op om natten, for hvis antallet af indgående kalorier i din krop vil overstige normen, så tabe i målrettede områder vil være vanskeligt.