Sport og FitnessVægttab

Effektiv kost i 2 måneder: dage ca. menu anmeldelser

De fleste af at tabe hele mit liv allerede har oplevet en masse forskellige diæter. Men enten det hjalp ikke, enten tidligere mængder returneres. Af denne grund er der behov for at finde et nyt fødevaresystem. Denne artikel foreslår at overveje en anden tilgang til ernæring, testet en række mænd og kvinder, der ønskede at tabe sig og har nået deres mål. Det er en kost i 2 måneder, baseret på at tælle kalorier.

Hvordan absolut alle diæter

Den store mysterium ernæringseksperter, eksperter i vægttab kostvaner og skabere: absolut alle kraftsystemer, der tager sigte på at dump af vægt, baseret på antallet af forbrugte kalorier. Dukankuren, Maggi, kefir, chokolade, etc., såvel som de teknikker, der er udviklet i dyre klinikker - .. Alle af dem forventes at falde kalorie daglige kost. Men dette gøres ved at begrænse forbruget af menneskelige dyrefoder.

Hvordan kost tælle kalorier

2 måneder i kosten ikke begrænse størrelsen af den servering, i udvælgelsen af livretter og en lang række produkter. Vægttabet kan selv vælge, hvad og hvornår det vil spise, men observere visse grænseværdier kalorier, nemlig 1200 kcal. Denne grænse er optimal. Da emnet for denne standard vægt går hurtigt, uden at påvirke menneskers sundhed. Og det kan prale, ikke alle de nymodens kost.

Tvister om mængden af kalorier

Mange ernæringseksperter anbefaler ikke at sænke satsen på 1200 kalorier om dagen, fordi det er det nødvendige minimum for en sund organisme. Og selvom den vægt, det vil gå forholdsvis hurtigt, er der risiko for at bremse stofskiftet.

Eksperter tilbyde at beregne den daglige sats af kalorier ved hjælp af en speciel formel. Den blev udviklet af den berømte franske ernæringsekspert og læge med mange års erfaring - Mafflin San Zheor. I øjeblikket bruges det oftest, i modsætning til alle de foregående. Der er to versioner af formlen: en forenklet og opdateret.

Den forenklede formel:

  • For kvinder: 10 * Vægt i kg + 6,25 * højde i cm - 5 * antal år - 161.
  • For mænd: 10 * Vægt i kg + 6,25 * højde i cm - 5 * 5 + årrække.

Den modificerede version af formlen er nøjagtig den samme, med én undtagelse - det endelige resultat multipliceres med en koefficient på energi.

Odds:

  • Minimum = 1,2, t. E. Man næsten ikke bevæger sig i løbet af dagen.
  • Svag aktivitet = 1,375. Den person, der udfører arbejde i hjemmet, på kontoret, men ikke til sport.
  • Gennemsnitlige aktivitet = 1,55. Ud over at arbejde, dyrke sport 2-3 gange om ugen.
  • Høj aktivitet = 1,725. Mange ture til fods, løb og motion regelmæssigt.
  • Meget høj aktivitet = 1,9. Hårdt fysisk arbejde på arbejdspladsen og daglig motion.

Efter at have overvejet det daglige behov for kalorier, kan du begynde at tabe sig.

Hvor kan man få de kalorieindhold fødevarer

På denne diæt, skal tabe en person tælle kalorier. Men spørgsmålet er, hvor de skal tage dem. Som regel kalorieindholdet skrevet på emballage og etiketter. Log det som "energiværdi". Det er angivet i kJ og kcal, er du nødt til at se det sidste, fordi KJ er svært at tro, og få en masse.

Der er produkter, hvor kalorieindholdet ikke er angivet, for eksempel fordi de er solgt efter vægt. Der er et stort udvalg af borde. De kan finde absolut alle de produkter.

Oversigtstabel kalorieindhold per 100 g produkt

kyllingebryst

130
magert oksekød 170
svinekød skulder 257
kanin 156
sej 90
æble 45
appelsin 40
fedtfattig hytteost 100
agurker 10
kål 15
avocado 130
franskbrød 180
Æg C-0 157
kartofler 100

Varigheden af kosten

Mange kvinder står over for problemet med at tabe vægt, når tiden er ved at løbe ud. For eksempel: snart sommerferie eller et planlagt bryllup. For sådanne tilfælde er det perfekt til denne diæt. Tabe i 2 måneder - er et fremragende resultat. Men ikke nødvendigvis strengt overholde fristen. Hvis vægten var væk i en måned, så er der ingen grund til at fortsætte kosten, vægttab.

2 måneder måske ikke tilstrækkelig, hvis vægten er meget højere end normalt. I sådanne tilfælde kan den forlænges. Plus, denne diæt er, at dens varighed ikke påvirker sundheden, er det muligt at sidde et år eller endnu mere.

Fra hvor mange kilo kan elimineres

Designet kost i to måneder. I løbet af denne periode, kan du slippe af med mindst 10 kg. Men alt afhænger af det oprindelige volumen af kroppen og ønsket om at tabe sig. Det betyder, at hvis en pige er tynd og hun har brug for at slippe af med den eneste par kilo, så taber 10 eller flere er det usandsynligt. Men hvis hendes vægt over normen på 50 kg, vil det være i stand til at slippe af 20-30 kg.

Kost i 2 måneder om dagen, eller hvordan man fremskynde processen

Kost - det er godt, men resultatet er altid muligt at forbedre. Til effektiv kost i 2 måneder har været med til at slippe af med mere af et kilo, er det nødvendigt at gennemføre en række aktiviteter.

  1. Arrangere en vekslen af normale og protein dage. En dag kan du spise efter eget skøn, ikke at overskride kalorier. På andendagen for at begrænse forbruget af dine foretrukne protein fødevarer, såsom bagt kylling, yoghurt, hytteost, oksekød og så videre. D. Det vigtigste er ikke at overskride det daglige behov for kalorier.
  2. En anden nødvendighed i kosten er sport. Daglig cardio vil øge forbruget af kalorier, og dermed fremskynde processen med at tabe sig. En regelmæssig styrketræning kan hjælpe med at holde kroppen i god form og ikke giver dine muskler svækkes.
  3. Vand i mængden af 1,5-2 liter om dagen. Hun vil starte stofskiftet og hjælper slippe af toksiner.
  4. Spis lidt og ofte. Dette er en af de mest effektive måder til at fremskynde vægttab proces. På den dag, du har brug for at spise 5-6 gange, portioner af 200-300 g
  5. Nyttige produkter. Selvfølgelig er kagen på denne diæt tilladt, men hvis du erstatter dem med frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater, og komplette proteiner, er tallet forvandlet meget hurtigere.
  6. Mere protein, fordi det tager det overskydende vand fra kroppen og holder musklerne.
  7. Sunde fedtstoffer. De er nøglen til feminin skønhed. Du kan finde dem i fedtet rød fisk, oksekød og linolie.

prøve menu

Opret en menu kost i 2 måneder er praktisk umuligt, da kosten kan være meget forskellige. Men for at gøre en grov menu for dagen, for at forstå sin essens tabe magt.

  • B: 200 g havregryn i vand, 1 yoghurt med frugt.
  • Frokost: et stykke frugt, såsom æble, grapefrugt eller en lille banan.
  • Frokost: kyllingebryst på 100 g, to spiseskefulde kogt boghvede, grøntsager (agurk, tomater, krydderurter).
  • Eftermiddagssnack: ost med urter eller frugt.
  • Middag: Dampet fisk og grøntsager salat.

Fordele og ulemper

Kost i 2 måneder, ligesom alle andre, har sine fordele og ulemper. Den bør starte med professionelle, fordi de er meget mere.

Fordele tælle kalorier:

  • 2 måneder i kosten begrænser ikke de mange forskellige produkter. Du kan spise en kebab, stykke kage, eller en hvilken som helst anden livret.
  • Hos mennesker er der ingen sult angreb.
  • Effektiv.
  • Det er muligt at tabe sig i lang tid.
  • Kost er absolut uskadelig for kroppen.

Ulemper tælle kalorier:

  • Vi bør altid overvejes. I det mindste så længe kalorieindhold fødevarer er ikke husket.
  • Kroppen kan vænne sig til. Derfor er den daglige sats for kaloriefattige behov ændres regelmæssigt. For eksempel, i dag - 1200 I morgen - 1500, i overmorgen - i 1100.

anmeldelser

Med hensyn til denne diæt, er der millioner af anmeldelser, og de er alle positive. Dette vægttab systemet har hjulpet et stort antal mennesker til at slippe af med de forhadte kilo og erhverve den ønskede form.

I slutningen af artiklen kan vi sige, at kosten ikke nødvendigvis parret med Golodova eller tortur. Du kan tabe sig hurtigt, lækker, enkel og samtidig ikke at forstyrre deres livsstil.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.