Sport og FitnessVægttab

Hvordan til at tabe sig i 2 uger?

Hvad kvinden ikke ønsker at se dine bedste, sat på en smuk kjole og tætsiddende ser forførende. Men er det realistisk at slippe af med de ekstra kilo i en ret kort tid til at tabe i 2 uger? Bestemt - ja, selv om det vil kræve en vis indsats.

Hvis du virkelig er tunet til at tabe sig i 2 uger, skal du bruge en kost, der er måske den mest blide af de eksisterende. At give en mulighed for at lave en menu, det fjerner den ekstra psykisk pres, der har ordet "kost". I hvad betyder det bestå?

Først og fremmest skal vi begynde med en gennemgang af din kost: at opgive de produkter, der bringer skade og ekstra vægt (hovedsagelig kulhydrat-rig), og være særlig opmærksom på fødevarer, der fremmer vægttab: magert kød, fisk, skaldyr, bønner, agurker, spinat, løg, tomater, kål, hindbær, rose, blomme, osv Hvis du virkelig ønsker at vide , hvordan man kan tabe sig ved 5 kg i 2 uger, følgende anbefalinger til dig.

- mælk og mejeriprodukter (ost, yoghurt, kefir osv) for at vælge en fedtindhold på 1,5%.

- Ost skal ligeledes reduceret fedtindhold: tofu (op til 4%), Viola (5-10%), gaudette (7%), etc. I øvrigt kan graden af fedt ost groft bestemme og udseende - hvid .. oste fedtprocent mindre end gul.

- Fiskeretter er nødvendige for at forberede fedtfattige varianter af fisk: torsk, sej, kulmule, ørred, aborre, brasen.

- Hvis du ønsker at tabe sig i 2 uger, kan din kost diversificere magert fjerkræ og kød: kalvekød, magert oksekød, kyllingebryst (uden skind), kanin.

- Spis som muligt en masse frugt og grøntsager, er en undtagelse gøres kun for drue og banan.

- Vær sikker på at morgenmad.

- Spis mindst fire gange om dagen, og ikke meget lange intervaller.

- Spis mindst en time i 4 til at sove. Hvis sulten ikke giver til at sove, kan du spise et æble, fedtfattig yoghurt eller drikke et glas kefir.

- Drik hele dagen mindst to liter vand.

Nu hvor du ved, "hvad er godt og hvad er dårligt", vælge produkter, der er nødvendige for at tabe sig i 2 uger, tilslut din fantasi, lave en menu for hver af de 14 dage, og have det sjovt med nye retter.

Her er den omtrentlige menu for dagen, der kun indeholder 800 kalorier.

Den første morgenmad kan bestå af fedtfattig yoghurt, kogte æg, en lille skive ost og et stykke rugbrød, et par grønne salatblade, tomat, agurk, kop kaffe (ingen sukker) eller te.

Frokost kan bestå af ca. 200 g revet rå gulerod, som er fyldt med en blanding af citronsaft og teske af olie (oliven) on, skive brød, mineralvand.

Effektiv vægttab måltid kan bestå af grøntsagssuppe, kyllingebryst (uden skind), enhver grøntsager (200 g), som skal koges i et par greens, skiver brød klid, et glas mineralvand eller te.

Middag - halv kop bønner i tomatsovs, som kan være tæt drys med persille, selleri og fennikel; glas mineralvand eller et glas grøn te.

Og for at styre en vanskelig proces med at tabe sig, få en såkaldt fødevare dagbog og skrive i det alt hvad du gør og spiser i løbet af de 2 uger, dine små og store succeser.

Spørgsmålet er: hvor meget du kan tabe i 2 uger, observere en kost? En vigtig faktor i en vellykket vægttab er en kombination af korrekt ernæring med fysisk aktivitet. Med den stigende energiforbrug under træning øger den hastighed, hvormed de vekselkurser processer i kroppen, og som et resultat, legemsvægt aftager hurtigt, forbedrer tilstanden af respiratoriske, kardiovaskulære, bevægeapparatet og mave-tarmkanalen, stemningen stiger ændringer til det bedre psykiske tilstand.

Fysisk træning hver dag er nok til at give op til 30 minutter. Dette kunne være at gå, cykle, svømme, lugning blomsterbede i området. Det er vigtigt, at beskæftigelsen bringer glæde.

Og efter du endelig er kommet til enden af "to-ugers maraton" at tabe sig, det næste mål - at holde formen. Det vil være let at nå, da korrekt ernæring, motion og gennemførlig tilstand af dagen i løbet af denne tid, mest sandsynligt, allerede vil have tid til at blive en sund vane.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.