Hvordan til at bygge den røv pige? Simpel men effektiv øvelser

Hvis du er på udkig efter et svar på et spørgsmål om, hvordan at pumpe op i røven pige, tillykke: du er på vej til en smuk, tonet figur. Regelmæssigt motion er især nødvendigt i tilfælde af at du kører for det meste stillesiddende. Dette er nyttigt ikke kun for skønheden i din figur, men også for sundheden som motion, der tager sigte på at styrke bagdelen muskler, er godt i stand til at påvirke på fordøjelsessystemet.

Hvordan til at bygge den røv pige?

Ideal og samtidig let nok øvelse er squat. Men de har brug for at gøre, idet der tages hensyn en meget vigtig regel. I løbet af de squat knæ bør ikke gå ud over niveauet for stoppet. Først derefter kan du gøre dine balder smuk, men hoften på samme tid ikke bliver oppustet. Tilbage bør holdes lige, og trække vejret - dybt.

Bede fitness-instruktører om hvordan at pumpe op røven pige, kan du få råd til at gøre flere angreb. Det er nødvendigt at stå oprejst, og benyt derefter en fod stort skridt fremad og sidde ned til foden, som er forblevet på plads, rører gulvet med sit knæ. Jeg har brug for lidt "popruzhinit" og vende tilbage til udgangspositionen. Det er nødvendigt at gøre 20-30 lunges på hvert ben. Du kan omarrangere dem i et spring. Det er sværere, men langt mere effektiv.

Lig på gulvet på maven, strække armene langs kroppen. Og nu begynder at synke tilbage, trække tæerne op så meget som muligt. Det er vigtigt at føle, hvor anspændt de bagdelen muskler. Nå op på mindst 10-15 sekunder.

Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op i røven pige udfører regelmæssigt følgende øvelse. Lig på gulvet, bøje knæ, fødder hviler mod gulvet. Begynd at hæve din bagdel op og sænke ned. I den første uge, kan du udføre denne øvelse uden yderligere belastning. Men så, når musklerne vænne sig til det arbejde, sat på maven to-liters flaske fyldt med vand og holde hendes hånd under træningen. Den ekstra vægt bidrager til bedre at pumpe bagdelen muskler.

Spekulerer hvordan at pumpe op røven smukke pige? Her har du svaret: ved hjælp af træning i poolen. Du kan rådføre sig med en instruktør over, i hvilken af de typer af navigation deltager aktivt glutes. Denne crawl og brystsvømning. En fremragende udførelsesform er en efterligning af en frø. Husk, hvordan svømmeren disse padder. Lav cirkulære bevægelser, startende fra vandsøjlen og hænder og fødder. Balder samtidig er aktive, så din røv snart vil blive en smuk, afrundet.

En god måde at stramme røv vil walking. I dette tilfælde er det ikke om en almindelig (selvom det er helt sikkert også spiller en vigtig rolle), men med hjælp fra balderne. Bare sidde på gulvet og begynder at bevæge fødderne skiftevis fremad. "Walk" til højre og derefter tilbage igen.

Som regelmæssig motion er på udkig efter en effektiv stimulus selv, så hvor hurtigt pumpe op røven pige vil ikke arbejde: den har brug for en masse tid, en god motivation og vedvarende kamp med dovenskab. Men vær sikker på, at du vil lykkes!