Rumænsk trang med håndvægte og vægtstænger

Rumænsk trang - denne øvelse, opkaldt til ære for de vægtløftere fra Rumænien. Der var tidligere tider, hvor atleterne i dette land påvirker dens styrke og tog førstepladsen i alle konkurrencer. Fra konventionel dødløft , er denne øvelse kendetegnet ved, at stangen skal sænkes til midten af læggen, og ikke på gulvet.

Denne funktion gør det ikke peretruzhdaetsya tilbage og øge antallet af tilgange til øvelsen. Det reducerer også risikoen for skader. Benene skal være let bøjet. Disse, på den ene side, små ændringer, som er forskellig i rumænsk fremdrift gør det muligt at svinge låret og balder.

Hvordan man korrekt udføre den rumænske dødløft

Fjern skallen fra rack og læne det til hofterne. Skuldre og ryg på samme tid skal være lige. Så begynder langsomt læner sig frem, ikke bøje ryggen. Greif stænger skal læne sig mod underbenet, og når den når sin midte, er det nødvendigt at stoppe og starte den omvendte bevægelse. Bemærk, at hovedet, når du udfører denne øvelse bør være i overensstemmelse med rygsøjlen, mobning hende væk er ikke nødvendig.

For at undgå skader og få det ønskede resultat, skal du nøje overholde de regler, der er beskrevet. Må ikke straks forsøge at opfylde det med maksimal vægt. Heavy motion rumænske dødløft, skal udstyret være udarbejdet. Hvis det gøres korrekt, vil denne øvelse snart blive en base for dig på benene træning.

TIPS TIL fejl begyndere

Rumænsk trækkraft med vægte er ikke en simpel øvelse. De vigtigste fejl begyndere er, at linjen bliver sendt til gulvet, mens du har brug for gennem hele bevægelsen for at presse hende på skinnebenet.

Så for den korrekte øvelse "af den rumænske trang" nødt til at tage op stillingen direkte greb lidt over gennemsnittet. Med en stor vægt, kan det være nødvendigt carpal bandage og en lille bakke, for at øge vifte af bevægelse. Benene skal være bøjet i knæene og ryg, er underben anbragt vinkelret på gulvet.

For at hæve projektilet brug hofte. Bemærk, at opsvinget ikke skal være hurtig, men det er stabilt og kontrolleres. Så snart du rette op til lodret position, lavere shell, let at bøje benene. I begyndelsen af bevægelsen rette ryggen og tage en dyb indånding. Sænkning af baren, holde vejret. Det højeste punkt af bevægelsen puste ud. I løbet af øvelsen se på dig selv i spejlet for at holde øje med min ryg - bør det være en lige linje. Under nedstigningen af projektilet, forestille sig, at du presser nogens bagdel.

Rumænsk tryk kan udføres med stangen, og med en håndvægt. Ved denne komplekse øvelse skal behandles meget alvorligt. Det er ikke egnet for folk med skader på ryggen. Desuden er det vigtigt at kontrollere bevægelsen af torsoen, er bagsiden ikke bøje udad. Det er strengt forbudt. Det er værd at huske, og at den kraftige stigning af projektilet eller for meget vægt kan forårsage skade.