Først og fremmest, en afbalanceret kost - en sund livsstil

Enhver kost for vægttab - det er følelsesmæssig stress for den menneskelige krop. For at undgå dette, er fedme anbefales at bruge en afbalanceret kost. I virkeligheden er de ikke kun anbefales til vægttab, hvordan man starter en sund livsstil. Det er, hvad der vil fortsætte med at fremme gradvis vægttab. En afbalanceret kost for vægttab er, at en person skal forbruge på en dag 800-1400 kcal. Desuden bør kosten bestå af en række sunde retter, som vil omfatte alle de nødvendige materiale for at opretholde den normale funktion af kroppen.

En afbalanceret kost er baseret på det grundlæggende princip: ikke bringe ubehag for et menneskes liv. Fordelene ved en sådan kost er, at det er let at bære, gør det muligt ikke at føle sult og ikke give op på sædvanlige fysisk aktivitet. En afbalanceret kost kan vilkårligt kombinere de forskellige typer af produkter, så det ikke bliver træt, og det kan holde sig til i lang tid, uden at det berører kroppen.

De vigtigste ting i det, bidrage til vægttab og forbedring af sundheden, for at opretholde den kvantitative sammensætning af proteiner, kulhydrater og fedt. Princippet om deres kvantitative fordeling i den daglige kost på ca. 30%, 30% og 40%.

En afbalanceret kost betyder at opgive slik, men hvis du har en sød tand, bør ikke indgå i kosten sødestoffer, såsom saccharin, sorbitol og andre. De er ikke altid uskadelige for kroppen. Det er bedre at forkæle dig selv en gang om dagen et par skefulde honning. Bagt varer også bør begrænse sig, at bruge dem er ikke mere end 100 gram om dagen. Det er at foretrække at bruge en wienerbrød lavet af mel, men nogle gange kan du forkæle dig selv og andre produkter. Korn bør indgå i den daglige kost af 30 gram madlavning dem nyttige grød. Du kan erstatte dem med kartofler kogt eller stegt (ikke mere end to mellemstore kartofler). Og mere nyttigt at tilberede deres uniform og at spise med huden.

Afbalanceret kost, både vinter og sommer giver for brugen af forskellige frugter og bær, cirka 250 gram dagligt. Sørg for at spise mælkeprodukter eller skummetmælk , to kopper om dagen, for at sprede mælkedrikke er fedtfattig yoghurt. Det er tilrådeligt at medtage i den daglige kost mindst 50 gram ost, men hvis du ikke kan lide denne nyttige produkt, skal du ikke presse dig selv, og erstatte det med en og en halv kopper yoghurt eller kefir. Som for kød og fisk, til deres daglige behov spiser 200 gram. Disse produkter er ønskeligt at koge eller stege i ovnen. Hvis der ikke er kontraindikationer for brug af æg, så kan de blive erstattet med kød, Bemærk, ét æg erstatter 80 gram kød.

Smør kan bruges til at screene to teskefulde, hvilket er ca. 10 gram. Du kan tilføje de tilberedte retter, og kan spredes på brød. Det er tilladt at erstatte det med vegetabilsk olie, men under alle omstændigheder, ikke margarine eller mayonnaise. Endelig en afbalanceret kost giver spise et vilkårligt antal grøntsager salater. Som for væske, bør det indtages mindst to og en halv liter om dagen. Det kan være ikke-kulsyreholdige mineralvand vand, vand med citron, naturlig juice, usødet frugt kompot, men brugen af te og kaffe bør begrænses. En afbalanceret kost for vægttab involverer hyppigere indtagelse af mad, men i små mængder.

Kost er en effektiv sikker, men nogle ulemper bringer en person i forbindelse med behovet for konstant beregning af forbrugte kalorier og vægttab produkter.