Kost: udarbejde en afbalanceret menu

Kost spiller en væsentlig rolle i en persons liv, end det kan synes ved første øjekast. Med det kan du justere ikke kun sundhed, men selv den adfærd og behov. For eksempel kan nogle fødevarer undertrykke en anslået tilstand af nervesystemet, og nogle tværtimod at styrke de menneskelige manifestationer af reaktioner på verden omkring os. Overvægten af krydret fødevarer i kosten bidrager til den energiske adfærd, levende manifestation af følelser. Dette kan ses i de nationale retter: for eksempel den italienske og er Georgiske køkken udmærker sig ved tilsætning af varme krydderier i skålene, og flertallet af repræsentanter for disse etniske grupper har et karakteristisk træk i form af en lys manifestation af de følelser og aktivt liv stilling.

Derfor bør du nøje overveje din kost, så kroppen er mættet med næringsstoffer er afbalanceret.

Hvad er en afbalanceret kost

Hvis kosten indeholder i alt nødvendige mængde energi og visse komplekser af stoffer, der indgår i produkterne (proteiner, kulhydrater, fedt, aminosyrer, mineralske salte, fedtsyrer), så kan det siges, at det er en afbalanceret kost. Disse stoffer er vigtige, fordi de er ikke produceres i den menneskelige krop, og kan kun komme fra mad. De er de "byggesten" til alle celler, så rationering deres antal er meget vigtigt.

En afbalanceret kost indebærer indtagelse af mad nødvendige mængde kulhydrater, proteiner, fedtstoffer, vitaminer, mineraler og vand.

Norm afhænger af mængden af strøm, der bruges af mennesket, som igen, afhænger af arten af arbejde, alder og generelle sundhed.

Sådan oprettes en kost for hver dag

At arrangere en ordentlig ernæring, er det nødvendigt at systematisere og organisere. For at gøre dette, skal du oprette en særlig notesbog med en kalender eller elektronisk dagbog. Med planlægning, vil du være i stand til at vurdere, hvordan afbalanceret din fødeindtagelse.

Optag opskrifter og menuen er en uge til at forberede sig til madlavning. Planlægning indebærer en meningsfyldt forhold til mad, så ved første øjekast, et mindre punkt, virkelig vigtigt.

Hvad skal omfatte den daglige kost

1.Zhiry.

Kroppen er konstant oxiderende stoffer forekommer, der er nødvendige for arbejdet i de organer og den virksomhed, der gør personen. Kulhydrater og fedtstoffer er den energiske materiale, der kommer til os med mad. Hvis det ikke er nok, vil folk føle træthed, generel svaghed og apati.

De mest værdifulde mælkefedt er inkluderet i:

• Smør.
• Creme fraiche og fløde.
• Æggeblomme.

2. Proteiner.

Strukturen af hver celle i et levende væsen indbefatter protein og det adskiller sig fra fedt og kulhydrater i dette nitrogen indgår i deres sammensætning. Intet kan erstatte punktet, så vegetarisme som en garanti for en sund livsstil temmelig tvivlsomt.

animalske proteiner mest nyttige for den menneskelige krop, er de indeholdt i produkter sådanne:

• Kød.
• Æg.
• Mælk.
• Curd.

3. Kulhydrater.

De findes primært i fødevarer af vegetabilsk oprindelse:

• Brød.
• Korn.
• Kartofler.
• Grøntsager.
• Frugter.
• Bær.

Alle kulhydrater er godt absorberet af kroppen, og uden dem ikke kan være en afbalanceret kost, fordi kulhydrater med fedt udstyre kroppen med energi.

Det er også meget vigtigt at forbruge de vitaminer og mineraler, der er indeholdt i den ovennævnte mad. 1-2 Hvis en komponent fra hver gruppe vil indgå i kosten på regelmæssig basis, kan mad kaldes balanceret. Men vær forsigtig, at den daglige indtagelse af kalorier ikke bør overstige 2100-3500 betydning for både kvinder og mænd med gennemsnitlig fysisk aktivitet.

Så vi forstår, at en sådan kost mad, hvordan man kan gøre det og gøre det afbalanceret. Nu er det bare op - er at sætte det i praksis og vurdere fordelene ved en fornuftig tilgang til fødeindtagelse.