Simulatorer til pressen og den bedste øvelse: romerske stol

Nogle gange kan en person, der søger at gøre fitness-enhed i et motionscenter, gør det muligt at lave den bedste øvelse for mavemusklerne. Romerske stol er en af de få simulatorer, som for at udføre en fuld erhverv, herunder udarbejdelse af pressen i forskellige vinkler. Men antallet af øvelser til rådighed for det, har flere muligheder. Overvej de mest produktive.

Mest populære bevægelse til rådighed for de fleste besøgende til gymnastik på en simulator "romersk stol" - øvelse "vride". For at kunne udføre det, skal du først tage startpositionen: Benene skal være sikret i særlige puder, skal der trykkes lænden inden afslutningen af dets gennemførelse, sagen - holde sig til at arbejde overflade af bænken.

Den løftehøjde knæet i forhold til bækkenet omfanget af undersøgelse af mavemusklerne vil afhænge. Det er derfor meget vigtigt at pre-opmærksomme på dette parameter elværktøj "Roman stol." Simulatoren, justeret i overensstemmelse med omfanget af fysisk træning er involveret, klarer opgaven. Under øvelsen "vride" er det nødvendigt at trykke på håndfladen af occipital regionen og derved understøtte hovedet, men ikke skubbe det, og forsøger på bekostning af mavemusklerne til at rulle i kroppen op til den størst mulige værdi. Dernæst du også langsomt tilbage til startpositionen og gøre et bestemt antal gentagelser.

Den største fordel ved den ovenfor beskrevne bevægelse er, at det er lige så anvendelig til både begyndere og erfarne atleter. Sidstnævnte kan også anvende den yderligere komplikation af en håndvægt eller skive fra panelet, presses mod bagsiden af hovedet.

I denne simulator kan du udføre ikke kun dynamisk, som i ovennævnte sag, men også en statisk øvelse. Romerske stol i denne udformning, uddannelse presse er nogle enhed til sikring fødderne. Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse. Den væsentligste forskel - det gør ikke vride, men stigningen af huset. Særlig forsigtighed bør udvises så involveret, der har nogen abnormitet i lumbal lordose, fordi det meste af lasten er rettet mod ham.

Af samme grund kan du ikke udføre sine ryk. Også på denne simulator kan udføre statisk-dynamisk øvelse. Romerske stol i denne version af studiet af pressen i stigende grad bærer skulderblad område af ryggen og monter hånden. Grundlaget for bevægelighed - løfte benene i en liggende stilling med en gradvis overgang til adskillelse af bækkenet fra overfladen og dannelsen af bladene. Den centrale rolle spilles af hænderne på balance regulator. Dette er naturligvis en meget vanskelig øvelse. Romerske stol til et sådant formål må kun anvendes meget erfaren atlet med en veludviklet muskler ikke kun den abdominale region, men hele torso, og især musklerne i skulderen bælte. Således kan ved hjælp af ovenstående simulator trykke på for at arbejde i tre forskellige modes - fra de mest simple til komplekse vride kroppen opsving.