Sund mad til skolebørn

Spise teenagere og børn kræver særlig opmærksomhed. Faktisk er det i begyndelsen af ungdommen og ungdommen, at børn udvikler sig meget hurtigt både fysisk og intellektuelt. På dette tidspunkt er der en hurtig vækst i kroppen, skelet udvikler sig, muskelmasse øges og hormonelle ændringer i hele organismen af barnet opstår. Derfor er korrekt ernæring for børn meget vigtig. Det skal huskes, at det har sine egne egenskaber.

I skolen er børnene stigende hvert år, børnene tilpasser sig miljøet og skaber nye bekendtskaber. Alt dette kræver en masse energi, men det meste kommer med mad. I en sund kost bør eleverne inkludere vitaminer, sporstoffer og mineralsalte. Den vigtigste energikilde er proteiner. Mineraler, fedtstoffer og kulhydrater er også vigtige for daglig ernæring.

Med hensyn til protein er det nødvendigt for vækst og udvikling af dit barns muskulatur. Den findes i næsten alle produkter. Det mest protein i mejeriprodukter, brød, kød, æg og fisk. Kulhydrater er i korn, pasta, sukker og forskellige slik. De påvirker barnets styrke, men det er meget vigtigt ikke at overdrive det med deres forbrug, da der er risiko for diabetes, allergi og fedme. Fedtstoffer findes i olie, margarine, cremefløde og svinekød. Den daglige fedtindtag skal være 15-25% af den samlede andel af produkter. Minerale stoffer omfatter fosfor, magnesium, jern, jod, zink og calcium.

Daglige sunde skole måltider skal indeholde 2750 kilokalorier til drenge 10-13 år og omkring 3000 kilokalorier til ældre drenge. For piger er den gennemsnitlige daglige norm henholdsvis 2500 og 2600 kcal afhængigt af alderen.

For en skolepige er morgenmad meget vigtigt, da barnet skal have styrken til at studere. Barnet skal have morgenmad derhjemme, og allerede i skole skal han spise en snack eller frokost. Til disse måltider skal han modtage ca. 60% kalorier fra den daglige ration.

Den sunde ernæring af skolebørn skal ikke kun være velsmagende, men også varieret og nyttig. Stekt, salt og krydret bør udelukkes fra dit barns kost. Før frokost er det bedre at spise mad, der er rig på protein, og i anden halvdel er det mere nyttigt at spise mælk og grøntsagsmad. Morgenmad bør ikke være for rigelig, men ganske nærende. Den bedste morgenmad for en teenager er grød (havregryn, boghvede, semolina osv.). Til smag og større næringsværdi kan frugt, nødder eller bær tilsættes det. Det er også meget nyttigt at spise til morgenmad kyllingost retter, såsom ost kager eller ostemasse gryderet. Hvad angår frokost, bør det omfatte tre eller fire retter. På den første skal nødvendigvis suppe. Til det andet kød eller fisk, og som en sideskål, forskellige grøntsager og korn. På den tredje kan du spise frugt. Hvad angår aftensmad, bør det være et par timer før sengetid. Til middag er det at foretrække at spise lette fødevarer. Det kan være korn, vareniki, gryderetter og forskellige salater. Husk også, at du skal forbruge ca. 2 liter væske om dagen. Det er bedst, hvis det er naturlige grøntsager og frugtsaft, compotes, bord mineralvand.

Husk at sund spisning af skolebørn skal afbalanceres. I en alder af ti til sytten år er det vigtigt, at dit barn lærer at observere den korrekte diæt, modtog den krævede mængde mineraler og vitaminer dagligt og ikke overvandt. Derfor skal du se det så forsigtigt som muligt, da dette påvirker dit barns helbred. Men glem ikke, at en sund livsstil i skolen ikke kun omfatter en ordentlig og afbalanceret kost, men også aktiv sport, gensidig forståelse med forældre, jævnaldrende og selvfølgelig en sund og sund atmosfære i huset.