Hurtig og sund morgenmad for en studerende: opskrifter, ideer og tips

Eleverne lærer at 9 måneder af året. For dem, undersøgelsen - såsom hårdt arbejde, såvel som for voksne - arbejde. Eleverne tilbringer en halv dag i skolen, og nogle gange endda mere end det: de udfører komplekse mentale opgaver er tunge porteføljer, der beskæftiger sig med aktiv motion, socialisere, køre.

Men ikke alle skoler kan prale af en lækker komplet måltid. Det er grunden til morgenmad for skolebørn - er en af de vigtigste komponenter i studerendes sundhed og akademiske præstationer, som det voksende barn konstant behov perfekt afbalanceret menu. Den første modtagelse af den babymad skal være nærende, velsmagende, den mest befæstede. Børn, der modtager en stor fuld morgenmad, når der sammenlignes med dem, der forsømmer den tidlige måltid, er det meget bedre at lære, sjældent stødt på sådan et problem som fedme, de har næsten ingen problemer med mave-tarmkanalen, de føler sig munter og glad hele skoledagen .

Når der ikke er tid

livet virkeligheden er, at få forældre kan give en masse tid om morgenen barnet, fordi arbejdet ikke er blevet annulleret. Og ofte mor og far, ikke at vide, hvad de skal forberede sig til morgenmad skoledreng hurtigt og uden megen besvær ved at vælge klar tør morgenmad: cornflakes, chokolade pasta, yoghurt, instant kakao og andre produkter, om forberedelsen af som ikke kræver mere end 5 minutter. Denne morgenmad kan meget vel være til stede i et barns kost, men kun hvis en række betingelser er opfyldt:

• Flagerne skal være lavet af hele hvede eller havregryn, men ikke mel.
• Som en del af "hurtig frokost" sukkerindhold bør være minimal.
• Korn, hæld kogende vand, ikke bærer nogen fordel, er det bedre at forberede dem, der er kogt hurtigt.
• Nogle gange er det bedre at erstatte "kemi" af frugt, chokolade og naturlig kakao.

I nærvær af 15 minutter

Hvis moderen har en ekstra 15 minutter, i hvilket tidsrum kan du forberede ganske rig, fuld og lækker morgenmad for den studerende. Eksperter opmærksom på, at babymad i første modtagelsen skal være til stede mælkeprodukter, grøntsager og frugt, og kornprodukter.

Grøntsager og frugt er rige på vitaminer, fibre. Korn - jern, vitamin A og D og carbohydraterne deri indeholdte forbedre hjernens og energi. De mejeriprodukter indeholder calcium, nødvendigt voksende barn. Også inkluderet i morgenmad for en studerende kan tørres frugt og en lille mængde af nødder. De er velsmagende og meget nyttigt.

Citrus, salat, bær er rig på vitaminer C, vil deres anvendelse med til at styrke barnets syn. Desuden hjælper kroppen bedre klare den psykiske stress og en række stressende situationer. I bønner, æg og korn indeholder E-vitamin, sammen med andre produkter, bør de også med i et barns kost.

Morgenmad for skoleelever i en uge

Ikke alle voksne ønsker hver dag have den samme mad, endsige et barn, og i endnu højere grad, så du skal ikke stoppe deres opmærksomhed på en eller to retter. Prøv at diversificere menuen, hvilket fik barnets appetit, forbereder hver gang noget nyt og interessant. Og til at hjælpe dig i denne eksemplariske menu for ugen.

• Day One: Vegetabilsk omelet, kakao og mælk.
• Dag to: havregryn med bær, æblejuice.
• Dag tre: ostemasse med tørret frugt, ost sandwich og te.
• Dag Fire: ostekager, chokolade.
• Dag fem: boghvede grød, te og chokolade.
• Dag seks: bagt æble med flødeost, mælk og frugt cocktail.
• Den syvende dag: røræg, frisk juice.

Morgenmad til skolebørn: opskrifter

For at gøre din opgave lettere, tilbyder vi dig den unikke opskrifter på sunde måltider. Denne samling vil hjælpe dig med at slippe af med hverdagens tænke over hvordan man kombinerer de fordele og smag, forbereder den studerende morgenmad. Menuen er afbalanceret, kalorieindtag, som forventet, er 15-20% af barnets daglige kost. Glem ikke, at måltidet ikke skal vare mindre end 15 minutter.

Hirse mælk grød

ingredienser:

• En kop hirse.
• Halvanden kopper mælk.
• 130 gram rosiner.
• 130 g ost.
• 50 gram smør.
• Sukker og salt - efter smag.

forberedelse

Gryn gentage gennem og skyl grundigt. Fyld en stor mængde rent vand i kog, reducere varme og lad det simre i 20 minutter. Når timeren udløber, leder væsken, hæld varm mælk, tilsæt smør, salt og sukker og kok, under konstant omrøring, i en langsom varme i 10 minutter. Den færdige budding mix med præ-dyppet i kogende vand og obsushennym rosiner.

burrito

Men denne hurtig morgenmad for den studerende havde ingen selv et enkelt barn ligegyldig.

ingredienser:

• To armenske lavash.
• Én peberfrugt.
• Én kylling.
• Et par salatblade.
• To medium tomat.
• Et stykke (100 g) af ost.
• 50 gram smør.
• Salt - efter smag.

forberedelse

Skær kogt kylling (tilberede kød kan være om aftenen) i små stykker, steges til de er gyldenbrune i smør. Tomater og peberfrugter skåret i strimler, ost rist. Bland alle de forberedte ingredienser, tilsæt salt smag. Sæt en lækker blanding på et ark lavash, rulle pandekage, derefter steges hurtigt.

vegetabilsk omelet

ingredienser:

• To kartofler.
• Halvdelen af zucchini.
• To tomat.
• Fire æg.
• En halv kop mælk.
• 50 g ost.
• Urter, salt, vegetabilsk olie, peber.

forberedelse

Kog kartoflerne i deres skind, skræl. Skær alle grøntsagerne i små tern, steges i fem minutter i vegetabilsk olie. I en separat beholder, piskeris mælk med æg og krydderier. Hæld ægget blanding af grøntsager, stege, der dækker gryde med et låg. Ost og chop greens og drys dem klar stadig er varm omelet.

banan pandekage

ingredienser:

• Halvdelen kop yoghurt.
• To æg.
• En banan.
• En fjerdedel af en pakke smør.
• Skefuld sukker.
• En halv kop mel.
• Nødder, salt, honning - til at smage.
• En knivspids bagepulver.

forberedelse

Skær små stykker skrællet banan. Sæt frugten i en blender, tilsæt alle de øvrige ingredienser, alle omhyggeligt piskeris. Kog smør som pandekager. Anvend på pandekage honning blandet med knuste nødder.

ostekager

ingredienser:

• 200 g ost.
• Et æg.
• Tre spiseskefulde mel.
• Vegetabilsk olie, salt.
• Skefuld sukker.
• 40 ml fløde.

forberedelse

Bland alle ingredienser indtil glat. Rul ud af en masse af pølse, skåret i roundels. Steg på begge sider i vegetabilsk olie. Serveres med syltetøj, creme fraiche eller revet chokolade.

Hvis man vænner sig til at lave mad daglige morgenmad for skolebørn, ved hjælp af disse opskrifter, eller enhver anden, vil du indse, at i virkeligheden er det ikke tager for meget tid. Men dit barn vil være munter, glad og sultne indtil middag.