Sport og FitnessVægttab

Ernæring til sport piger: blive smuk og sund! Korrekt sports ernæring for kvinder

Strøm til sport kvinder ikke nødvendigvis tilføjelsen af en daglig kost af forskellige tilsætningsstoffer og lægemidler. Det er sædvanlige fødevarer, men ved den ønskede koncentration, og fra hvilken de skadelige komponenter fjernes. På den samme mængde næringsstoffer i disse produkter er maksimeret.

Sports ernæring for kvinder skal indeholde 10% fedt og kulhydrater, og de resterende 90% - proteiner, der er nødvendige for væksten af muskelvæv. Også i maden med vitaminer, aminosyrer, protein og kreatin, som er godt for helbredet og har ingen kontraindikationer. Udskift særlig ernæring din kost behøver ikke at være langt mere korrekt at føje den til din daglige menu. Dette vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred, øge muskelmasse, forbedre atletiske præstationer og for at opnå en ordentlig stofskifte.

Funktioner af udvekslingen af stoffer i den kvindelige krop

Catering til de sportsgrene af piger er lidt anderledes end kost af hanner. Kvinder har ofte vanskeligt ved at vælge dem, eller andre tilsætningsstoffer. Naturlige funktioner i den kvindelige krop, således at kropsfedt hos piger dannet meget hurtigere fedt ophobes i reserve, men de brugte langsommere. Derfor bør sports ernæring for kvinder tage hensyn til disse funktioner. Den kvindelige krop kan være en lang tid til at sove og vågner kun i perioder med stor stress. Stress en følelse af sult, og pigerne i denne periode bliver mere aktive, øge de samlede fysiske aktivitet.

Meget ofte fødevarer kost ikke bringer de forventede resultater, og kvinder er ikke længere holde sig til alle mulige diæter. Dette skyldes det faktum, at i almindelig daglige liv og den sædvanlige rutine af fødevarer ikke absorberes i sin helhed. Men så snart hun begynder at se sig selv, hvor stor en procentdel af assimilation øjeblikkeligt stiger. Derfor begrænser sig til den mad, mere retfærdig sex mister den rigtige mængde af næringsstoffer. Dette problem vil hjælpe med at løse sports ernæring: hvordan man spiser rigtigt og få alle de nødvendige krop sporstoffer og vitaminer.

Sport og piger

Til produkter sidestilles med den fulde, at kvinderne i første omgang spille sport. I dette tilfælde, vil kroppen kompensere for kalorie underskud ved at øge procentdelen af assimilering af elementer fra fødevarer og fordøjelse af fedt. Derfor, for vægttab nødt til at kombinere motion og særlig ernæring for atletiske piger, der er designet til at sikre, at piger som muligt for at tabe sig.

At vælge det rigtige produkt

Ernæring til sport piger er et kompleks af ingredienser, der er i stand til at tilfredsstille din sult og ikke at skade kroppen på samme tid. Det er muligt at spise velsmagende og holde fast i din kost. Men der er nogle produkter, der er fejlagtigt anses for at være nyttige i kosten, såsom yoghurt. Som en del af en hvilken som helst yoghurt indeholder kulhydrater, der forbruges af kroppen under træning, og derefter spæk forbliver på plads. Kan ikke anvendes efter træning og frugter. Ja, de har en masse vitaminer, kulhydrater, men ikke mindre. Og vi skal huske, at kulhydrater - er energi. Korn anbefales at spise i små mængder og kun om morgenen.

valleprotein

Valleprotein - er en af de typer af hurtige anvendelige protein. Den adskiller sig fra konventionelle produkter i at der umiddelbart spaltes i legemet umiddelbart efter eksponering. I løbet af dagen er der tidspunkter, hvor kroppen har brug for en hurtig opfyldning aminosyrer og valleprotein er i stand til at tilvejebringe dette. Men kyllingebryst, æg og kød, som også indeholder protein, kan det ikke gøre, da disse produkter i lang tid at fordøje, og protein effektivitet er reduceret betydeligt. Desuden serum og er peptider, der forbedrer blodgennemstrømningen til muskelfibrene, hvilket er særligt vigtigt, før en træning. Derfor bør piger sports ernæring omfatter valleprotein. Tag det skal være om morgenen før et måltid, før motion og efter det.

Sådan oprettes en menu med sports ernæring for kvinder

Ved udarbejdelsen af menuen, skal du huske på, at tabe vægt er bedst på gennemsnitlig kalorieindtag. Du er nødt til at spise omkring seks gange om dagen. Kost til sport piger bør omfatte komplekse kulhydrater, som er sammensat af grøntsager, frugt, korn. Ved hvert måltid pigerne skulle være protein, da dette element er nødvendigt for at opretholde et normalt niveau af stofskifte, til forebyggelse af sult og udvikling af muskelvæv.

Piger om sport kan bestilles

Til morgenmad: müsli med yoghurt eller yoghurt, bouillon hofter og frugter.

Frokost: lidt fedtfattig hytteost med frugt og kanel.

Til middag: pasta og korn med sojasauce, fisk, kød, grøntsager og te.

Snack: protein shake.

Sekundær mellemmåltid: yoghurt eller yoghurt, kan frugt være.

Til middag: et fad med grøntsager, salat, kyllingebryst og lidt bouillon hofter.

Hvis vi taler om den nødvendige mængde væske i atletens daglige kost, skal du være sikker på at drikke vand, mindst to til tre liter om dagen, som vand spiller en stor rolle i optagelsen af kulhydrater, protein og renser kroppen af toksiner. Desuden vandet forhindrer dehydrering og øger effekten af at modtage tillægget. inden for sport ernæringseksperter rådgive under træning ikke drak rent vand, og den vandige glucoseopløsning.

Særlige tilsætningsstoffer sports ernæring

Piger-atleter skal være særlig opmærksom på tilsætningsstoffer. Cirka tredive minutter ved slutningen af træning musklerne absorberer aktivt proteiner og kulhydrater til genvinding af brudte filamenter. Hvis der efter en træning for at træffe de nødvendige tilsætningsstoffer, effektivitet beskæftigelse betydeligt.

Dybest set efter træning ikke ønsker at bruge konventionelle fødevarer, så du kan gendanne magt ved hjælp af de mest tilsætningsstoffer. For eksempel drikke eller protein kulhydrat-protein cocktail i hver del af, som indeholder op til 70 gram protein. Den kan anvendes til at genoplade kroppen og pulver måltidserstatning. De er meget praktisk, så hurtigt genvinde styrke og på samme tid, de behøver ikke at lave mad.

I dagens marked kan du købe en række kosttilskud, som omfatter vitaminer, aminosyrer og mineraler. Ved udarbejdelsen af en kost behov for at være sikker på, at de sportsgrene ernæring vitaminer for kvinder, der er indeholdt. Desuden bør den daglige kost af sports pige være afbalanceret og varieret. Kun med denne fremgangsmåde, kan du forvente et godt resultat.

sport ernæring Midler

Kost er meget vigtigt sports ernæring for kvinder, fedt brændere er de første i kæden af disse midler. De fås i kapselform, og de skal tage, der tilslutter sig en bestemt ordning. Vægttab i kosten har brug for at fremskynde stofskifte og øge dit kalorieindtag. Desuden dette værktøj hjælper med at stige i temperatur, og kropsfedt som følge af forringet hurtigere. Også hurtigere tilbagetrækning af overskydende væske fra kroppen.

Som aktive komponenter fedtforbrænding anvendes generelt stoffer såsom koffein, guarana ekstrakt, og grøn te. Det skal bemærkes, at fedt brændere og har visse kontraindikationer. De er ikke anbefales til folk med problemer i det kardiovaskulære system, mave-tarmkanalen og skjoldbruskkirtlen sygdomme.

Kombinationen af sports ernæring og træning

Pas godt på deres sundhed og forbedre formen er ikke så enkel. Dette er en kompliceret og lang. Så giv ikke op, hvis uddannelsen ikke bringe den ønskede effekt. Det betyder blot, at din krop tilpasser, og vi har brug for at finde nye måder at bekæmpe fedme. Ved at kombinere sport ordentlig ernæring til vægttab og motion, behøver du ikke forlade din krop enhver lejlighed til at opretholde reserver af subkutant fedt. Og din drøm er at have den lettelse og tonet krop bliver opnåeligt. De vigtigste ting - at udsætte den kost og motion regelmæssigt. Det skal bemærkes, at det er nyttigt at konsultere en ernæringsekspert med menuen til højre og gøre programmet sessioner med en træner.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.