SundhedSund kost

Hvad er en kalorie underskud? Hvordan til at beregne og skabe underskud på kalorier til vægttab

Kampen mod fedme er blevet en svøbe for hele det moderne samfund og svært at løse et personligt problem for hver tredje indbygger på planeten Jorden. Forkert kost, kontorarbejde, en uvilje mod at engagere sig i sport fører til fremkomsten af unødvendige kg, som ikke gider i første omgang. Når situationen er ude af kontrol og bliver kritisk, mand siv fra den ene kost til en anden, tabe sig og derefter få vægt hurtigt, og cirklen lukker.

For hver pludselig udledning af kropsvægten der kræves for at være endnu mere dramatisk sæt af helbredsproblemer, depression og som en konsekvens, reduktion af generelle livskvalitet. Faktisk til optimal vægttab er ikke nødvendigt at anvende en stor indsats for at udarbejde særskilte måltider, begrænse dig selv til visse fødevarer, en af de bedste elsystemer - en kalorie underskud. Baseret på det, du kan uden alt for meget arbejde for at slippe af snesevis af kilo og ikke mødes med dem i fremtiden.

Individuelle vægt og højde standarder for mænd og kvinder

Før beregning af underskud af kalorier for at tabe sig, skal du bestemme de ideelle parametre for din krop og forstå, er det nødvendigt at søge en vis vægt.

I naturen er der tre typer af forfatningen, og repræsentanter for hver af dem vinde og tabe på forskellige måder:

• asthenic. Repræsentanter for denne type tynde knogler, lange og slanke arme, ben og hals. De er fysisk aktive, har accelereret metabolisme, langsomt få vægt og ikke tilbøjelige til at være overvægtige. Med sådan rådata kan du tabe i et par måneder uden megen besvær.

• normostenicheskaya. Den gyldne middelvej, folk med en sådan struktur var mere heldige af alt, de har en helt proportional figur, temmelig god stofskifte og ikke meget chance for at få overvægtige, selv tillader sig nogle mangler i kosten.

• Geperstenichesky. Repræsentanterne for de store knogler af denne type og ikke særlig høj, hvorved figuren ser tætbygget og buttet. Disse mennesker er mest tilbøjelige til at være overvægtige og har brug for at meget nøje følge den kost. Repræsentanter for denne type af vægttab proces er ikke hurtig, men giv ikke op, lidt udholdenhed og arbejde vil bringe resultater.

For at forstå, om en bestemt person er et problem med overvægt, kan du bruge tabellen af instrumentets overensstemmelse vækst. Den gennemsnitlige vægt bør være lig med 110 minus vækst, t. E. For en person 170 cm i højden vil være den ideelle vægt på 60 kg. Denne varierer med alderen, og ved alderen 50 allerede nødt til at tage 100, og derfor til alle den samme person 170 cm i højden vil være hensigtsmæssigt for vægten på 70 kg. Hvis afvigelsen fra normen lidt, beregne kalorie underskud og overholdelse af systemet i et par måneder strømforsyning vil hjælpe med at bringe krop og mentale tilstand til normal.

Hvordan til at beregne kalorie underskud for vægttab baseret på deres body mass index på viden

Definition af optimale kalorie underskud, må vi tage hensyn til ikke blot den generelle gennemsnit af bordet, men også de enkelte parametre af kroppen. En af de bedste indikatorer for beregning og fastsættelse af den optimale vægt anses for at være den body mass index. Dette beregnes ganske enkelt ved at dividere legemsvægt i kg med højden (i meter) potens. Det resulterende forhold skal sammenlignes med standarderne og afgøre, om kosten er nødvendig. Underskuddet af kalorier i hvert enkelt tilfælde kræver en anden tilgang.

BMI og anbefalinger til vægtregulering
Op til 16 kritisk mangel på kropsvægt, er risikoen for helbredsproblemer
16-18,5 undervægtige
18,5-24,5 lille overvægt
30-39,9 fedme er en sundhedsrisiko
over 40 sygelig fedme, en høj risiko for sundheden

Når bestemt til at være nødvendig i at tabe sig eller at vælge den rigtige strømforsyning system til at opretholde en optimal vægt, kan du beregne den enkelte kalorie underskud. Den korrekte beregning er nøglen til succes med at nå det tilsigtede mål for det optimale tidspunkt og uden skade for sundheden.

Hvordan til at beregne en kalorie underskud for at tabe de ekstra og opretholde idealvægt


At tabe sig og ikke tager på i vægt i fremtiden, skal du følge en simpel regel - antallet af kalorier forbruges per dag bør være lig med forskellen mellem kalorieforbrænding og deres underskud. Det synes at være ganske komplekse og ikke let at forstå. Det er, at strømforsyningen system "kalorie underskud" er enkel, let at forstå og udføre.

Beregning af forbrændte kalorier i løbet af dagen

At bestemme indekset formel beregnes først antallet af forbrændte kalorier per dag. Til dette formål er der en særlig formel af Harris - Benedict. Det er en grundlæggende stofskifte, multipliceret med aktiviteten koefficient.

Beregningen af grundlæggende stofskifte beregnes ved nedenstående formler, hvor vægt, højde og alder er i kilogram og centimeter henholdsvis.

BMR (mænd) = 66,5 + (13,75 * w) + (5.003 * højde) - (6,755 * alder)

BSM (kvinder) = 655,1 + (9,563 * w) + (1.850 * højde) - (4.676 * alder)

aktivitetsfaktor - en konstant værdi bestemt af tabellen og

Tabel beregning af aktivitet koefficient
afslappet livsstil 1.2
Let motion 1-2 gange om ugen 1.375
Det gennemsnitlige niveau af fysisk aktivitet, sport 5 gange om ugen 1,55
Ekstrem belastning, daglig træning 1725

De resulterende beregninger vil betyde antallet af kalorier brugt per dag, baseret på det, og du har brug for at tælle en kalorie underskud for vægttab.

Den korrekte beregning af den optimale kalorie underskud

Meget ofte kan du finde gode råd om brug af 500, 700 eller 1000 kalorier mindre, men det er det forkerte råd. Én person kan ikke være nok underskud, og han vil blive skuffet i metode til vægttab, kan ikke se resultater. En anden vil begynde at tabe sig for hurtigt, hvilket skaber uacceptable for indledende parametre underskud, og modtage ikke en smuk figur, og dårligt helbred og vil forlade uopfyldt næret ønske om at tabe sig. Kalorie underskud skal beregnes som en procentdel af det samlede antal forbrændte kalorier per dag.

For at forstå, hvad en kalorie underskud for vægttab at tage som normen, skal du beslutte, hvor intens er den ønskede vægttab. Optimalt, hvis en mand vil dumpe omkring 700 gram om ugen. Det vil ikke være en masse stress på kroppen, og han var villig til at skille sig af med overskydende vægt, uden at skabe yderligere reserver ved den mindste afvigelser fra kosten.

Hvordan er et underskud, valget af den mest hensigtsmæssige løsning

Procentdelen af kalorie underskud er opdelt i tre typer:

• Blød nulstille vægten - lige fra 10 til 15% af forbrændte kalorier om dagen. Vælger en kalorie underskud, kan menuen være praktisk talt ingen grænse, fjerne overskydende sukker, fedt kød og højt kalorieindhold mejeriprodukter. En sådan gradvis vægttab vil ikke forårsage stress i kroppen, er det let at følge og ikke køre fast. Minus kun langsomt vægttab, som ikke kan behage dem, der ønsker hurtige resultater. I uerfarne mennesker kan have problemer med overtrædelse af kosten, fordi "tilfældigt" at spise de ekstra 200 kalorier meget nemmere end 600 eller 800, og derfor ikke kan opnås resultatet.

• Moderat vægt relief - fra 15 til 25% af forbrændte kalorier om dagen. Jo hurtigere jeg ønsker at slippe af med de ekstra kilo, jo større bør være underskud. Når du vælger en moderat udgave af vægten vil blive udledt hurtigere, men også kosten restriktioner er langt mere markant. Vi bliver nødt til helt at revidere din kost for at afgøre, hvilke fødevarer er på menuen er de mest højt kalorieindhold og reduceret deres forbrug til et minimum. Tillad dig selv en ekstra dosis af fødevarer kan øge den fysiske aktivitet, vil det øge BMR, og dermed den tilladte mængde kalorier. Plus denne mulighed i en temmelig hurtigt vægttab, og at grænsen endnu sværere at forstyrre. Ulempen er den stærke selvkontrol og strengere begrænsninger.

• Hurtig vægt relief - fra 25 til 50% af forbrændte kalorier om dagen. Denne indstilling er velegnet til folk, der ønsker at hurtigt tabe af medicinske grunde. Folk med mere vægt vil se en flot resultat, og vil blive stimuleret af den videre vellykkede arbejde på hans krop, men du har brug for tid til at standse op og flytte til en mere skånsom behandling. Bestem hvad der bør være en kalorie underskud i en ny titel, og beregningen er fra ham. Plus denne metode er hurtig og skarp resultat, minus den konstante følelse af sult, der ikke kan være en konstant følgesvend af livet.

En vigtig regel, som anbefales til nøje at overholde, for at finde ud af for sig selv, hvordan man skaber en kalorie underskud for vægttab, siger, at det er umuligt at spise lidt og en masse træning. Hvis afgørelsen er ikke kun på kampen mod overvægt, men også om stramning af musklerne gennem aktiv træning, er du nødt til at overveje antallet af forbrugte kalorier. De bør være nok til intensiv cardio og styrke, der tilbydes af instruktører fitnesscentre og aerobic. Så hvis der efter den vellykkede lancering af en kost suppleret belastning, er det nødvendigt at tælle antallet af forbrændte kalorier og deres underskud, hhv.

Indstillinger kalorie kontrol, beregninger og fødevarer dagbøger

I en sådan delikat sag, som det vægttab er meget vigtigt selvkontrol, men en mand, der tillod sig at vinde overvægt, er det ikke let. Og i livet, er der mange dagligdags problemer, blandt hvilke er let at glemme, hvor mange kalorier der er i hvilket produkt, og hvor meget mere du kan spise i dag. Det anbefales at holde en fødevare dagbog for at lette opgaven og til at opretholde disciplinen.

Hvad det vil være, afhænger af de individuelle krav, kan det være en normal bærbar eller notesblok, hvor du kan skrive spist per dag. Kan et almindeligt Word-dokument eller Excel-regneark på dit hjem eller kontor computer, og måske et særligt program på en smartphone.

De første to metoder kræver ekstra tidsforbrug i form af beregning af kalorier i hver færdige fad. E. Under tilberedningen skal først tynge køkken skalaer, elektronisk ønskelig, den nøjagtige vægt af alle produkter. Så tilføje op alle parametre for hver, fastlægge kalorieindhold måltider forberedt og allerede fra denne værdi kaloriefattige deres individuelle del. Lektion er ganske besværligt og vanskeligt, foruden sandsynligheden for fejl i beregningerne. Du kan bruge tabeller til at forenkle opgaven.

Specialiserede programmer for at lette overvågningen af kalorier forbruges

Den nemmeste og mest enkle måde at kontrol er specielle programmer - dagbøger kalorier. Installer dem, du kan på en almindelig computer, tablet eller smartphone. I det første tilfælde, de downloades via en browser til mobile enheder kan downloades fra PlayMarket (for enheder baseret på Android) eller iTunes (for Apple-enheder). Betydningen af disse elektroniske dagbøger er, at der allerede omslutter alle oplysninger om færdigretter, du bare vælge den rigtige, skal du indtaste vægten - og kalenderen vil automatisk blive tilføjet og kalorie beregning BZHU. Nogle af dem arbejder kun med retter fra sin database, men det meste af den kan du foretage og gemme deres egne individuelle opskrifter.

Vigtige øjeblikke og mulige problemer i at tabe

Når læst en masse information, finde ud af, hvordan du opretter en kalorie underskud, Hold en dagbog eller et program er installeret, ser det ud til, at alt er klar, og du kan begynde at tabe sig. Men på den første dag i en uerfaren person, står over for to kategorier af problemer:

1. For meget er spist til morgenmad, frokost og aften sulten og hele kost afsporet. Tilladt hastighed overskrides, så følger den frustration og endnu større usikkerhed.

2. Den anden mulighed for de mere genstridige folk. Det begynder med den samme høje forbrug af kalorier til morgenmad og frokost, og de mangler til middag. Denne kategori af mennesker vil ikke overstige normen pereterpit sulten aften, og natten de bliver syge af symptomerne på hypoglykæmi. Og tæt på hospitalet.

Hvordan skal man behandle med de vanskeligheder med at planlægge menuen for dagen

Hvad skal man gøre? Hvordan at undgå en ubehagelig situation, fyldt med helbredsproblemer? For at beskytte den fremtidige sundhed og slanke mennesker bliver præ-planlægge menuen for dagen. Hvis nervesystemet gør det muligt at tænke på at spise før sengetid og ikke behøver at køre til køleskabet, kan du gøre det i aften. Beslut hvilke retter vil være på alle måltider og snacks, skrive dem ned i en dagbog, lad omkring 200 skønsmæssige kalorier for improviseret i form af frugt, et stykke chokolade eller småkager. Den næste dag, bare for at følge en på forhånd planlagt menu og holde sig til en given vægt af fødevarer. Hvis aftenen er ingen indsats, tid eller lyst, kan du planlægge menuen om morgenen, før morgenmaden, for at sikre vi ikke går igennem.

Konklusioner og afsluttende anbefalinger til den vellykkede lancering og opnå resultater hurtigt

I kampen for skønhed og harmoni i kroppen blev opfundet mange diæter, men det mest enkle, overkommelige og let eksekverbare betragtet som en kalorie underskud. Anmeldelser Lær og på de personlige sider af berømtheder igen bevise effekten og sikkerheden af denne metode. Fra alle oplysninger om denne effektive metode til vægttab er der flere anbefalinger, hvilket ville være en god start, og resultatet er en hurtig og langvarig.

1. tælle kalorier - det er ikke ligefrem en kost, det er et system af ordentlig ernæring. Først alle synes meget kompliceret, men at vænne sig til at skære ned på kosten i et par uger en person til at skille sig af med et par kilo, han ikke forstår, hvordan han kunne spise den mængde mad før.

2. Systemet forbyder ikke brugen fedtstoffer, kulhydrater, slik, frugt eller wienerbrød. De vigtigste ting - antallet og overskridelse af diskretionære kalorier. Selv med det største underskud vil være et sted for et par kvadrater af chokolade til te.

3. Det er ikke nødvendigt at reducere antallet af kalorier er meget skarp, bør du starte langsomt, for ikke at provokere kroppen til ophobning af lagre.

4. ikke blive forstyrret, hvis de første par dage vægten vil gå væk hurtigt, og derefter mere og mere langsomt. I første omgang, vandet går og overdreven hævelse, sand vægt begynder at forsvinde senere og gradvist.

Ved at følge disse enkle regler og anbefalinger, kan du lade kede med overvægt inden for få måneder. Under overholdelse af reglerne i kosten på ordentlig ernæring er så indgroet i mit hoved, at overholdelse ville være en simpel opgave, selv uden brug af dagbøger og særlige programmer. Så, forud for at vente på det lykkelige liv af en rask person uden overvægt og relaterede problemer.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.