Korrekt ernæring: menu for ugen

I et system, hvor fundamentet lagt for en uge menu, ordentlig ernæring er nødvendig for at male på forhånd. Først og fremmest er det en lov psykologi. Hvis en person har besluttet at følge en diæt, vil tilstedeværelsen af menuen redde ham fra de fristelser og fristelser at inkludere i kosten af noget forbudt.

En ting mere - planlægger kalorieindtag. Normalt skal den på forhånd fastlagt. Vi ved, at alle mennesker er forskellige, og rytmen i livet i dem også anderledes. Derfor skal den rigtige kost vælges på grundlag af personlige karakteristika. Hvad der er godt for én person kan skade en anden. Alle kan få en tidsplan for vedtagelsen af den nødvendige mad, er dette ikke behøver at henvende sig til ernæringseksperter og andre specialister.

Før du opretter en menu for ugen, bør du vurdere din aktivitet for dagen, samt at definere formålet med en sådan kost. Hvis det er lavet udelukkende for bevarelsen af figurerne, er følgende oplysninger tages i betragtning: for en mand på dagen den mængde kalorier, der er nødvendige på niveau med 3200, og for kvinder - i 2400.

Hvis personen er aktivt involveret i sport, tog, så mængden af kalorier bør øges til det halve. Folk, der er involveret i tungt fysisk arbejde, kan sikkert gange antallet af kalorier i halve. Men det beskrevne princip fungerer kun hvis målet om god ernæring - at bevare de eksisterende resultater. Når det kommer til vægttab og vægttab, der er en smule mere kompliceret.

Som et system, en ordentlig kost for en uge menu kræver en kompleks og målrettet. Hvis en person har besluttet at slippe af med hjælp af overvægt og stram figuren, er du nødt til at tage hensyn til kost, så de forbrændte kalorier overstige det beløb ind i kroppen. For at gøre dette, kan du reducere indholdet af menuen kalorieindhold, men du kan lade det blive ved standard præstationsniveau, men samtidig øge aktiviteten. Alle zaviit fra de mest slankende.

Det er kendt, at 30% af kosten bør være fedt, ca. 50-55% - kulhydrater, og resten - proteinerne. Ændre dette forhold er ikke det værd. En ordentlig kost for en uge fuld højde for sådanne detaljer. Hvis en person, holde sig til en kost, så er du bare nødt til at vælge de rigtige kulhydrater i kvalitet. Holde menuen ordentlig kost i en uge for at planlægge bedre, så der ikke var for svært at holde sig til det dag efter dag. Tja, hvis det vil være et sted med livretter, men inden for rimelighedens grænser. Alt for skarpe begrænsning spisevaner kan føre til stress og dårligt helbred.

Når man planlægger menuen er det nødvendigt at have ved hånden en tabel, der indeholder den kaloriefattige indholdet af forskellige fødevarer. Må ikke ondt her, og præcise skalaer, som det vil være muligt at måle vægten af produkterne. Normalt, når folk ikke tager hensyn til den ernæringsmæssige eller brændværdi eller vægt. Nogle af dem kan dog stadig tælle antallet af kalorier uden at tænke.

Men at sige præcis hvor energiske fad, ingen kan. Sådan oprettes en menu for uge, ved ikke alt. Første gang en ordentlig kost kan være tidskrævende. Men når et sådant system vil være bekendt, såsom definitionen af alle procedurer kalorier og vægt dele vil være enkel og ikke belastende. Alle sunde fødevaresystemer har de generelle principper, der skal følges. Den første af dem - er at afholde sig fra alkohol. Ingen gavn af dem ingen endnu har modtaget. Et andet princip - dette er en undtagelse fra kosten af mel, pølser, pickles.

Ved at følge en ordentlig kost, en menu for ugen nødt til at være på grundlag af disse bestemmelser. Alt for fed mad, også, der bør ikke være. Blandt de kulhydrat fødevarer skal du vælge dem, der mere fiber og lavere glykæmisk indeks. Dette vil i væsentlig grad tabe sig og bevare sundhed. Hvis du ikke kan købe dyre produkter i specialiserede afdelinger, er det altid muligt at finde på hylderne i konventionelle analoge butikker. Typisk kosten og sund mad koster endnu billigere.