Hvordan til at bygge skuldre på baren? Simple tips til begyndere

I dag er færre mennesker involveret i sport og vedligeholde din krop i god form. Arbejde i trange og indelukket kontorer, manglende tid motion, dårlig kost - alt dette underminerer immunsystemet og fører til en række kroniske sygdomme. Men ikke alle tænker, at for at blive ejer af en smuk figur og et godt helbred kan være ganske enkel. Dette vil kræve en hel del - på daglig basis at nærme baren og udføre et par enkle øvelser. Det handler om, hvordan at pumpe op hans skuldre på baren (og ikke kun skuldrene) og vil blive drøftet i denne artikel.

Vandret bar - en perfekt shell til komplekse belastning til næsten alle muskelgrupper. Ingen grund til at være et geni eller en professionel træner til at finde ud af at pumpe op hans skuldre på baren. Det er nok til en øvelse - en simpel træk. Men vi må ikke glemme, at denne øvelse kan være en række forskellige måder. Fra hvordan man fejre stramning vil afhænge af belastningen på en bestemt muskel gruppe. Men første ting først.

Først og fremmest skal det bemærkes, at den vigtigste nøgle til succes i opbygningen af muskelmasse er regelmæssig belastning. Det siges, at man ikke kan håbe på hurtig resultater, kom der på baren et par gange om måneden. Det er bedst at gøre for dig selv en tidsplan for regelmæssig træning og til at afsætte lidt tid hver dag (i det ekstreme tilfælde, hver anden dag). Dette kan gøres før eller efter arbejde, i løbet af din frokostpause eller endda på vej hjem fra butikken. Hvis du stadig ikke ved, hvordan at pumpe op dine hænder på baren, så lad os gå videre til at overveje de mest populære øvelser for denne "baggård" sportsudstyr.

Som nævnt før, den mest simple øvelse for den vandrette bjælke - strammer. Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op hans skuldre på baren, bare rådføre sig med fagfolk eller regulære sportspladser. De vil vise, hvordan man udfører pull-ups og mange andre øvelser. Men først, du skal vide, at trække en smal greb giver den maksimale belastning på skuldrene, bredt greb vil øge belastningen på ryggen muskler og "vinger", og grebet "palme til sig selv," vilje til effektivt stigning biceps. I denne nybegynder atleter ikke engang at tænke over, hvordan man kan opbygge underarmene - på baren (under næsten hver øvelse) armmusklerne vil få den maksimale belastning, uanset grebet.

Klasser på baren også bidrage til tilpasningen af rygsøjlen og styrke mavemusklerne - med regelmæssig træning og ordentlig ernæring, "atlet" i et par måneder disse "terninger" tryk og smukke rygmuskler vil prale. Men ved hjælp af den vandrette bjælke kan ikke kun pumpe op muskler placeret over taljen - i klasseværelset på dette apparat kan også styrke muskler og ben.

Men glem ikke, at en sund livsstil ikke er begrænset til en enkelt vandret stang. Hvis du kombinerer det med træning på daglige løbeture, flere øvelser med håndvægte eller en vægtstang og måltider, bortset fra et stort antal sød, wienerbrød og alkohol, så få en smuk figur og forbedre sundheden kan være meget hurtigere. Hvordan til at bygge skuldre på baren, mange af jer ved fra skole, men her er hvordan at holde din krop i god form - gennem årene glemt.

De vigtigste ting - husk, at en smuk muskuløs krop kan kun opnås ved hjælp af regelmæssig motion på baren eller i gymnastiksalen, samt daglig jogging eller gå udendørs. Og glem ikke at spise sundt: prøv ikke at spise inden jeg går i seng, spise flere grøntsager og mindre wienerbrød og slik.