Din online Coach: hvordan man opbygger nedre mavemuskler

For at se effekten af en træning den nederste del af rectus abdominis muskler er nødt til at arbejde hårdt. Hvis det gøres korrekt, vil du se godt ud i en badedragt eller en bikini. Øvre "terninger" i vor tid er det vanskeligt at overraske, men hævede underlivet muskler er mindre almindelige, men på grund af deres lykkelige ejer bliver en magnet for udseende, enten misundelige beundring. Hvordan til at bygge nedre mavemuskler?

For at se resultaterne, du skal arbejde i to retninger. For det første er det nødvendigt at fjerne fedt, ellers ingen vil være i stand til at nyde resultatet af din indsats, som et lag af bestande, vil de ikke være synlige. For det andet bør man være opmærksom ordentlig uddannelse til at pumpe den nederste del af pressen.

Giroux - kamp

Bliver nødt til at starte det samme med kosten. Desuden, hvis fedt i underlivet nok, vil også nødt til at henvise til aerobe motion. For at hjælpe dig langrend, svømning, moderat intensitet løb, gang (hvis den oprindelige vægt er meget stor). I den nederste del af maven er forsinket det meste af fedtet, for at få en flot relief bliver nødt til at plage dig selv en lav-kalorie fedtfattig kost. Optag spist, viser undersøgelser, at optagelsen tabe dobbelt så meget vægt i forhold til at foregive at være "ca.", i samme periode. Kast dig ud i magt belastning under intens vægttab er muligt, men musklerne på samme tid vil ikke stige. For muskelvækst kræver en positiv balance af kalorier og vægttab det skal være negativ. Så først vokse tynd, og derefter vil henvise til uddannelsen af musklerne i den nederste presse og proteinrig kost. Under vægttab, er styrketræning nødvendig for at fremskynde stofskifte, så programmet supplerer sin god dosis af "jern".

principper uddannelse

Så er vi kommet tæt på at svare på spørgsmålet, hvordan man kan pumpe op den nederste kuber pressen. Før vi taler om specifikke øvelser, er det nødvendigt at sige et par ord om uddannelse af kroppens område. Musklerne i den nederste del af pressen, de fleste mennesker er ganske svag, så de er nemme at overbelaste. Ofte uerfarne atleter begynde at gøre øvelserne korrekt, men trætte hurtigt, og i tilfælde omfattede helt forskellige muskler såsom lår. Så snart du føler at du er begyndt at gøre ondt de forkerte muskler, stoppe jobbet og slappe af, måske i form af uddannelse en muskel gruppe, såsom biceps. I løbet af dagen, så prøv at holde den korrekte arbejdsstillinger, kaster mave. I første omgang kan det være kun et par minutter, men til sidst du vænne dig til, og dine muskler vil arbejde hele dagen. Må ikke udelukkende fokusere på den nederste presse. Begyndere ofte kun interesseret i, hvordan man opbygger nedre mavemuskler, uden at bekymre sig om, hvor meget vil være i forhold til kroppen som et resultat af udseende. Men det modsatte køn som harmonisk sammensat mennesker, så glem ikke om at træne musklerne i arme og ben. Hurtigere - ikke bedre, tværtimod, de bedste resultater kommer fra at arbejde langsomt.

Toppen af øvelser:

Så, hvordan man opbygger lavere abs: specifikke øvelser. Du skal bruge en stor og tung fitball meditsinbol, og en af øvelserne - blok simulator. Nogle øvelser involvere både den nedre og øvre presse.

3. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, strække armene i længden og knibe fitball mellem skinneben. Så hæve dine ben, så de er skabt med et gulv vinkel på 90 grader, oprejse dine hænder og tage disse hænder bolden, sænk derefter arme og ben. Næste du nødt til at hæve dine hænder til bolden, løft lige ben og aflevering fra hånd til mund, og sænk arme og ben, ikke at lade bolden. Do 15-30 gange før træthed, fortrinsvis 2-3 serien.

2. Lig på ryggen, stramme benet ender fitball, bøje dine ben og holde din underbenet, så de er parallelle med gulvet. Hænder med meditsinbolom skal være bag hovedet. Derefter langsomt hæve dine hænder og fødder, der samler den fitball og meditsinbol. Bare langsomt sænke arme og ben. 15-30 gange, 2-3 serien.

4. Det er nødvendigt at fastsætte ankel rem-indehaver blok simulator, knytter dem til den frie ende af rebet passeret gennem bunden rack. Start med en lille mængde af belastningen på simulatoren. Fastsætte benene til simulatoren, til ryggen og hæve hofterne, så de danner med gulvet i en vinkel på 90 grader. Så går alle ud skubbe benene til brystet, så at haleben er blevet rejst af et par centimeter. Sænk benet til startpositionen og gentag 15-30 gange, 2-3 serien. I en anden "jern" kan tilføjes med stigende fitness.

Så nu ved du, hvordan man opbygger lavere abs. Der er andre øvelser, men disse - er ekstremt effektive og er meget populære. Sportslig succes til dig!