Uddannelse tilbage

Toget tilbage mænd skal rettes til dannelsen af maskuline V-formet figur. En V-formet torso har altid været et symbol på en sund, uddannet mandlige krop. For at vælge den bedst egnede måde at afhente øvelse på rygmuskler, må man kende funktionen af hver portion heraf - for enhver bevægelse, han er ansvarlig. Motion på rygmuskler kan opdeles i øvelser for den nedre, midterste og øvre dele. Hver af disse dele består af flere separate muskler.

Således er den øvre del af ryggen, der består af muskler, hvilket rejser klinge, rombeformede og trapezius muskler. Takket være dem, der er vingerne hævet ryg og skuldre kan bevæge sig frem og tilbage. For at få den klassiske V-formet mandig figur, er det nødvendigt, fra en meget tidlig alder at pumpe dette afsnit og henholdsvis rygmuskler. Motion er ønskeligt at gøre dette hver dag.

Train tilbage i sin midterste del er ikke så let, fordi det indeholder et meget stort antal muskler. Af disse er det værd at nævne den cirkulære muskel - store og små, spinalis, latissimus, en del af de lange muskler, lænd og øvre tandede muskel. Den midterste del af ryggen er ansvarlig for transport af de hævede hænder - ned, tilbage, og denne del er i stand til at hæve og fastholde den menneskelige krop, hvis skulderen position er fast. bør være særlig opmærksom på alle disse muskler til den midterste del af latissimus muskler, pumpe det i første omgang - fordi det er den største og stærkeste af alle de ovennævnte. Vælg at udøve de rygmuskler nødvendige på en sådan måde, at først og fremmest involverer latissimus. Form, styrke og udførelsen af det meste af ryggen, mere præcist, dens øvre og mellemste dele, afhænger af, hvor veludviklet latissimus.

Den nederste del af ryggen - det iliaca ribben muskler, samt den nedre del af de såkaldte lange muskler.

Så nu mere specifikt om, hvad kræver visse rygmuskler øvelser. For at udlufte latissimus - en af de mest funktionelle muskler tilbage kontorer, er det nødvendigt at udføre en række øvelser, pumpe musklerne i ryggen. Øvelserne er designet til at træne latissimus og kræver ikke brug af særligt udstyr såsom Smiths træner, håndvægte, blokke og stænger - det er nogle former for pull-ups: en smal omvendt greb, bred og smal greb. Dog må jeg sige, at nogle pull-ups er ikke nok - rygtræning er ikke uden vægtstænger og håndvægte. Kort beskrivelse af gennemførelsen stramme smalle reverse engineering: børsten skal drejes til hans hænder, ryg lige, glat krop. I begyndelsen af tur i at trække deres ben. Rocking kroppen selv hjælper ikke - faktisk stigning skal udføres udelukkende ved våbenmagt. Kravl op, så din hage kunne røre i nettet og derefter faldet helt rette dine arme. Alle de samme, gentag en gang mere. Essensen af effekten på de brede rygmuskler udøve beskrevet ovenfor: det højeste punkt på din krop stige, bliver de bragt sammen. Af øvelser med en vis gear er at tilvejebringe skubbestænger - lodret T-formede stang, lodret i foroverbøjet nedre greb (tage nedre greb vægtstang, holder mellem børsterne afstand lidt bredere end bredden af skuldrene, bøjede knæ fødder, lænede sig frem og løfte vægtstang til taljen , trække skuldrene og stak hans bryst, sænk det og gentag hele igen), den lodrette vippes fremad (det samme, kun et greb fra toppen).

Ved at skabe en smuk V-formet torso del og teres større muskler. For udviklingen af dens følger disse øvelser på rygmuskler, begge typer af vertikal trykstang - en T-formet, brystet, brystet med den ene hånd, til øvre bryst, bryst vandret til at sidde. For at udføre en lodret trække den T-formede stang, holder ryggen lige, smalle greb hænder overfor hinanden for at holde stillingen. Derefter bøje benene, lænede sig frem og løft den til hans bryst til at trykke skuldrene tilbage og brystet frem udgang. Sænkning af baren, så rette dine arme, at føle en let stræk i ryggen.

Infraspinatus muskel uddannet, udfører lodret træk håndvægt med den ene hånd på simulatoren - vandret stak til brystet møde - både smalle og brede greb.

Det er ønskeligt, at træning blev gennemført tilbage i den tidlige ungdom, om end i en lysere indstilling.