Øvelser på brystfinner muskler: motion funktioner

Mange mænd er utilfredse med synet af hans bryst. De stræber efter at udvikle dem, der udfører alle former for øvelser på brystfinner muskler. Men ofte resultatet af længere tids øvelse er meget små. Hvad er hemmeligheden? Hvordan man kan opnå store resultater og slå dit bryst ind i emnet personlig stolthed?

Denne artikel er beregnet til dem, der for nylig er begyndt at arbejde på hans krop, selv om der er interessante oplysninger, små tricks, og for dem, der har arbejdet med "jern".

Alle øvelserne i brystmusklerne kan opdeles i grundlæggende og isolerende. Den første gruppe bør omfatte en kerne indstillet på omkring et par år efter begyndelsen af systematiske undersøgelser. Isolation øvelser "fine tuning" og forbedre brystfinner muskler, give dem en konkret form.

At først øge musklerne i brystet, motion er bedre at vælge basen. Disse omfatter følgende:

- push-ups på barer;
- presser stave af forskellige bestemmelser;
- Dumbbell presser fra forskellige positioner;
- "pullover";
- pull-ups.

Hvis du gør øvelserne til brystfinner muskler i hjemmet, ved hjælp af en vægtstang eller håndvægt med mere vægt, så sørg for at du har haft en partner - uden arbejde i denne tilstand kan forårsage skade.

Bænkpres udføres med en vægtstang eller håndvægte, er det bedre at gøre det på bænken, som kan indstilles i forskellige vinkler. Ved at variere bredden af grebet, kan du med held træne alle dele af brystkassen. Når bredt greb stangen af baren er på hårdt arbejde ekstreme brystmuskler. Med en gennemsnitlig succesfuld fyr (i skulderhøjde) løber den midterste del af brystet. Smalle grip kræfter til at arbejde triceps og lidt går i indgreb med indersiden af dit bryst muskler.

Tips til at arbejde i løbet af de brystmuskler:

1. Hvis brystmusklerne vil være stærkere end musklerne i ryggen, vil de "pull" kroppen, hvilket gør en figur bøjet. Det bør ikke glemmes, og være sikker på at arbejde på brystet og på ryggen.
2. Udstrækning efter grundlast er nødvendig! Ellers vil det danne en kort brystmuskler, som ikke er for smuk.
3. Det er nødvendigt at udføre øvelser på brystfinner muskler, ikke mere end to gange om ugen. Musklerne i brystet skal have en restitutionsperiode, hvor de vil vokse hurtigt. Hvis du gør grundlæggende øvelser for ofte, vil muskelstyrke stige betydeligt, og måske endda sænke lydstyrken.
4. Forsøg ikke at køre en gang alle kendt for dig øvelserne på brystfinner muskler. Denne belastning vil ikke øge deres volumen, men kun øge udholdenhed og styrke de muskelgrupper. Det er tilstrækkeligt at udføre en flerhed af 4-8 tilgange. Det er bedre, at de var 1-3 øvelser udført i 2-3 sæt. For at øge mængden af muskler, bør antallet af gentagelser pr behandling ikke overstige 10 gange. Hvis du nemt kan klare denne øvelse og kan udføre flere reps, øge vægten af vægtene. Den ideelle beløb - 6-8 reps. I denne tilstand, vil lydstyrken stige hurtigt og markant øge styrken af musklerne.