Den smukke side af pressen - ikke bare en dille, men også for at sikre en sund krop

Mange kvinder drømmer om en flot flad mave og prægede medier. Det er en muskel gruppe (øvre og nedre presse). Samtidig, hvordan man kan svinge pressen side, for dem, der ønsker at opnå den perfekte figur er stadig et mysterium. Det bør være meget omhyggelig med at udføre fysiske øvelser på abs. Efter alt, med en meget kraftig stigning i belastningen med ovenstående sæt øvelser kan øge taljen størrelse. Derfor, for at alle øvelser for pressen side udføres med minimal vægt og flere gentagelser.

Følgende øvelser vil hjælpe hurtigt og effektivt får den smukke side af pressen. Det bør erindres, at de kan udføre i gymnastiksalen, ved hjælp af de relevante vægte eller håndvægte, og hjem. Desuden er denne sæt øvelser udføres efter en god "varme op" hele kroppen ved hjælp af en lille jogging eller hoppe reb, og du bør starte med øvelser udført mens stående, og afslutte øvelserne, liggende på gulvet ( "top-down").

Øvelse 1. Tag udgangspositionen: fødder skulder bredde fra hinanden stående, albuerne bag hovedet sår. Endvidere så lavt som muligt, er det nødvendigt at læne sig skiftevis til venstre og højre. Nødvendigvis skal det sikres, at ryggen forbliver lige. Antallet af gentagelser til at forsøge at bringe op til 20 i hver retning.

Hvis det er muligt at pumpe op på siden af pressen i gymnastiksalen, så at øge virkningen af denne øvelse, kan du hente en håndvægt.

Øvelse 2: Stigningen i sidebenene kører som en stand i den fælles væg af huset, og på den svenske væg. Alternativt udføres opgraderinger til at øge belastningen kan tage vægte, rette dem på deres fødder. Denne øvelse fungerer perfekt tryk på undersiden. Antallet af gentagelser - 30 gange i 3 sæt.

Opgave 3 fungerer godt skrå mavemuskler. Stående med fødderne skulder bredde fra hinanden, og lægge på skuldrene af halsen af bar (du kan vægt baren et par pandekager). Holdestangen fortyndet våben til siderne for at forsøge at rotere med den højeste amplitude af rotation i hussiden. Antal tilgange - 5 til 30 omgange for hver side.

Øvelse 4. For at udføre løftelegeme liggende på bænken skal placeres på sin side på en bænk, fastsættelse fødder. Hvis det ønskes, øge belastningen, du kan bruge pandekage fra baren eller håndvægt, holde vægtningen i hænderne bag hovedet. Køre 4 sæt af 20 gentagelser.

Øvelse 5: Liggende på gulvet, slå sidelæns, strække albuen på gulvet, og en hånd til at hjælpe holde dig selv. Begynd at rive benene fra gulvet, holder dem sammen. Antallet af gentagelser op til 25 gange i 3 sæt.

Øvelse 6 kaldet "vride". Du skal ligge på ryggen på gulvet, bøje knæene. Lidt hæve kroppen, strække armene frem og udføre en drejende drej til venstre og højre, forsøger at holde kropsvægt på. Antallet af gentagelser - 30 gange i hver retning i 3 sæt.

Øvelse 7 kan udføres i nærvær af en vandret stang. Udgangsstilling: er det nødvendigt at hænge på bjælken på de lige hænder. Dernæst starter den roterende bevægelse af kroppen fra den ene side til den anden. Antallet af gentagelser - op til 40 gange i 2 sæt.

Den vigtigste forudsætning i denne aktivitet af komplekset er den konstans, dvs. Kun regelmæssig motion vil bidrage til at bringe hendes figur til perfektion og modtage den side presse med en smuk relief. Det er således nødvendigt at overvåge intensiteten og hyppigheden af øvelserne. Efter alt, afhænger det resultat, at en kvinde ønsker at se i spejlet. Det er nødvendigt at tage hensyn til det faktum, at musklerne i siden pressen er ganske vanskeligt modtagelig for træning, cheego ikke siges om den øverste presse.