Udvikling af krop laver pushups

Enhver ved, at for at holde sig i form er meget vigtigt. Mange besøg til dette formål sportshaller, svømmehaller og lignende institutioner. Desværre er det ikke alle har den finansielle kapacitet til at gøre det, eller simpelthen ikke har tid nok til at gå et sted ud over alle andre aktiviteter. Men intet er umuligt, og kondition kan opretholdes og hjemme, laver enkle øvelser fantastisk.

For at opretholde deres muskeltonus, uden at besøge på samme gym, er bedst egnet såkaldte grundlæggende øvelser. Disse omfatter at trække i baren, push-ups, sit-ups og øvelser til at udvikle mavemusklerne. Deres fordel er, at hver af disse øvelser involverer et meget stort antal muskler, udvikle dem grundigt. Et andet vigtigt aspekt er, at for at udføre sådanne øvelser er meget enkel. Det eneste problem, som du kan støde på - det er fraværet af en vandret stang. Men i butikkerne i sport, du kan nemt finde en bar, som kan installeres i hjemmet. Og hvis vejret tillader det, kan du øve i baghaven, hvor du er sikker på at finde et sted at trække-ups.

Lad os tage et nærmere kig pushups. Først og fremmest skal vi forstå, hvilke muskler er "swing" med push-ups. Den vigtigste belastning er rettet mod de deltoids, triceps og brystmuskler. Det interessante er, at man kan omfordele belastningen, som vil blive diskuteret nedenfor. Ud over disse muskler, der er indlæst i højere grad, da processen med at styrke musklerne i ryg, ben og mave. Et interessant faktum er, at push-ups, du kan til en vis grad erstatte barbell bænkpres, da belastningen svarer til musklerne.

Fordelene ved enhver øvelse vil kun være i tilfældet, hvis at opfylde sin "hvordan" i stedet for "hvordan det er". Derfor er det nødvendigt at beskrive, hvordan man korrekt gøre pushups. Grundlaget for kunsten er, at kroppen skal være så lige som muligt. Du er nødt til at undgå alle de drejninger, da de fører til, at visse muskler spændt nok, det vil sige, at effektiviteten af øvelsen tendens til nul.

Men placeringen af hænderne giver stærk nok til at ændre den resulterende effekt, fremhæver belastningen på de forskellige muskler. Standarden position af hænderne, som gør det muligt mest jævnt udvikle alle muskler - lidt bredere end skulderbredde. Hvis du reducere side vil en stor del af byrden falde på triceps. Tilpasningen af hænderne er meget bredere end skulderbredde øger virkningen på brystfinner muskler.

Motion kan varieres ikke kun ved placeringen af hænder. For eksempel, hvis du ønsker at fjerne belastningen fra håndled, samtidig styrke knoerne, kan du gøre push-ups med deres næver. En anden interessant variation består i at udføre det opadgående slag klapper. Den nederste linje er, at glatning armen, i slutningen af bevægelsen, er det nødvendigt at rive dem op fra gulvet, og hvis det er muligt at lave bomuld. Denne modifikation udvikler eksplosive kraft af muskler, som også kan være nyttige. Hvis der er et ønske om at styrke hænderne på en koncentreret, de gode udbytter er push-ups på den ene side. Det er klart, der gør dem meget vanskeligere, men effekten vil være mere mærkbar.

Det kan også ske, at du vil være vanskeligt at gøre selv simple pushups. Må ikke fortvivle, begynde at øve, laver øvelser med fokus, for eksempel, på bænken. Så snart dine muskler vil komme i tonen, gå til vandret position. Vigtigst - ikke smide din træning. Måske er resultatet ikke øjeblikkelig, men det vil helt sikkert være. Du kan blive nyttige forskellige programmer for at opnå dette eller hint antal gentagelser over tid. Ikke det faktum, at alt vil gå planmæssigt, men i det mindste vil være målet, som du stræber efter.