Arm øvelser, vil effekten heraf ses i en måned!

Uanset hvad andre siger, når sommeren kommer og gaden bliver varm, du må hellere være klar til at vise verden deres muskler. I sommeren skal de pustes op, attraktive og fristende at se på alle omkring dig og misundte. Men hvis den øverste del af kroppen ikke ser den mest attraktive måde, du ikke har brug for fortvivlelse, som dit bryst, ryg, skuldre, biceps og triceps meget hurtigt begynde at reagere på belastningen, som du udsættes for. Derfor, hvis du rigtigt tage sagen op, hvis du ikke kan blive til et bjerg af muskler, men i det mindste give deres overkroppen attraktivt udseende. Den nederste linje er, at hvis du ønsker at komme i form i løbet af kort tid, så skal du forstå, at det er mere end muligt, men ikke når du gør med den lille vægt eller ikke er opmærksomme på den korrekte udførelse af øvelserne eller kompetent deres valg. Ikke alle ved hvad de skal gøre for at opnå et perfekt resultat, så du bør gøre dig bekendt med tips fra en professionel fysioterapeut, som vil give dig mulighed for hurtigt at opnå en behagelig forandring. For det første, du har brug for at koncentrere sig om komplekse øvelser, der er målrettet flere muskelgrupper på samme tid, så du hurtigt begynde at levere resultater. For det andet, er du nødt til at vælge et par øvelser, der fokuserer på specifikke muskler, hvorom mange mennesker glemmer, at din træning og dermed din udvikling var fulde. Men i tredje, hæve den vægt, der gør dig anspændt. Det er tid til at sige farvel til den lille lyserøde gantelkami en gang for alle.

pushups

For at målrette bryst, skuldre, triceps og tryk, uden brug af ekstra værktøj, bør du helt sikkert gøre det grundlæggende pushup. Det er bedst at gøre tre eller fire tilgange, som hver især vil indeholde lige så mange armbøjninger, da det fysisk kan modstå din krop med hver gentagelse skal ske langsomt, ikke i en fart. Prøv at sænke din krop til jorden af to eller tre regninger, derefter gå op til startpositionen af en eller to lovforslag, henholdsvis. Hvis du følger disse instruktioner, vil man tilgang af ti armbøjninger tage dig cirka 30 sekunder. I løbet af denne tid, kan du meget vel arbejde på musklerne i hænder og andre kropsdele. Husk, at du har brug for nøje at overvåge, hvordan du gør denne øvelse. Dine hænder skal være lige under skuldrene, men være fordelt lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden. Din krop skal altid være en lige linje, dit tryk skal altid være spændt, og du kan ikke for en andet stop kontrol deres bevægelser.

Øvelse med håndvægte skråt

Overalt er der en debat om, hvad øvelser med håndvægte og vægtstænger bedre: dem, der er lavet i en vinkel, eller dem, der er lavet i en flad vandret stilling. Men det giver ingen mening at argumentere, fordi begge tilgange er effektive, og hver af dem har sit formål, men i begge tilfælde vil du være i stand til at arbejde godt over brystmusklerne, skuldre og triceps. Men hvis du ønsker at få resultater hurtigt, er det bedst at vælge skrå øvelser, da de har en større effekt på forsiden deltoideus, samtidig reducere stress på leddene i skuldrene, som ofte sårede. Tja, hvis du vælger den håndvægt i stedet for barbell, du kan samtidig arbejde samtidigt på begge halvdele af kroppen, korrigere enhver potentiel ubalance i muskelfylde. For at opnå den største succes, bænk indstilles i en vinkel på 15 til 30 grader, skal du vælge en vægt, som du frit kan styre i mindst otte gentagelser, derefter foretage tre eller fire tilgange i et langsomt tempo.

trække

Hvad gør push-ups til forsiden af din krop, gør pull-ups for ryggen. De påvirker alle de centrale muskler i ryggen, dine skuldre, biceps og mavemuskler. Selv hvis du ikke kan gøre en enkelt pull-ups i første omgang, kan du starte med enklere muligheder, såsom pull-ups på et lavt trin, trække ud af et spring og så videre, da disse øvelser er rettet mod de samme muskler, der giver dig mulighed for at styrke dem og forberede de virkelige pull-ups.

løft håndvægte

Hvis din krop endnu ikke er blevet perfekt efter alle pull-ups og push-ups, så løfte håndvægte vil hjælpe dig, hvordan at strække et stort antal muskelgrupper. Desuden er denne øvelse er den ideelle måde at udvikle din ryg muskler. I dette tilfælde, hemmeligheden er imidlertid at gøre øvelserne korrekt, som de fleste mennesker gør det forkert.

Løft håndvægte i siddende stilling

Denne øvelse er ideel til arbejde på alle dele af deltoideus. Sid på en bænk eller stol, tage i hver hånd håndvægt. Løft og bøje dine arme, så håndfladerne vender fremad. Inhale og udånder sammen hæve dine hænder over hovedet, glatning af albuen. Linger på højeste niveau, tælle til tre og returnere armene til udgangspositionen.

Raising stammen nær bænken

For at kunne arbejde på dine triceps, skuldre, og pressen, en øvelse, der involverer kun din egen kropsvægt er ideel. Mens denne øvelse ikke anbefales til folk med ondt i håndleddet, da de tegner sig for for meget belastning.

Øvelser med håndvægte på biceps

Hvis du virkelig ønsker at vise alle dine muskler, bør du helt sikkert indeholde nogle øvelser for biceps i din liste til træning. Og det er bedre egnet til denne grundlæggende løft håndvægte, som vil involvere din biceps på det maksimale niveau.

Avl hænder med håndvægte

Bageste leder af deltoid muskler - er det område omkring som mange mennesker glemmer, så du bør tilføje til din liste over en anden øvelse, der tager sigte på at styrke den. Men husk, at dette site er normalt svagere end den anden, så du skal bruge lettere håndvægte. Bliv skiløber i en positur og begynde avl hænder med håndvægte til det yderste, og derefter reducere dem sammen igen.

Korrekt tidsplan

Hvis du ønsker at se en ændring i din form og styrke i løbet af måneden, bør du få seriøs omkring planlægningen af dit program. Du bør afsætte 30 til 45 minutter om øvelser rettet mod udvikling af musklerne i armene, og at gøre det tre gange om ugen på dage, der ikke følger hinanden. I de dage, du ikke giver ud på øvelser for arme og overkrop, bør du deltage i motion for nederste del af kroppen, samt øvelser designet til at forbedre din generelle tilstand. Selv om en god effekt arme uddannelse vil give dig mulighed for gode fremskridt i udviklingen af specifikke muskelgrupper i den øverste del af kroppen, kun en veltilrettelagt omfattende uddannelse rettet mod hele kroppen, vil give dig mulighed for at opnå maksimale resultater. Du bør heller ikke glemme vigtigheden af korrekt ernæring. Koncentrer dig om, hvordan man kan drikke mere vand, spise friske grøntsager og frugter og spiser høj kvalitet protein og kulhydrater. Kvalitet og ordentlig "brændstof" for kroppen bidrager til udviklingen af en stærk og smuk muskel, som du så vil være i stand til at være stolt af.