Sport og FitnessOpbygge muskler

Hvordan til at svinge et pressen Piger korrekt

Det var det spørgsmål, som mange piger, der drømmer om, hvordan man kan se slank og smuk. Men ikke alle kender det nøjagtige svar på dette spørgsmål. Husk, at dine mavemuskler er meget vigtige for skønheden i den kvindelige krop. De påvirker din kropsholdning og deltage i alle kroppens bevægelser. Slank og glat mave kan ikke opnås uden at udføre særlige øvelse, men alle sessioner skal organiseres ordentligt.

Sådan svinge et pressen piger?

Tog på en tom mave.

Fitness undervisere anbefale at gøre øvelser til pressen om morgenen før du spiser eller i løbet af dagen i mindst to timer efter et måltid. Et sådant krav kan let forklares: kroppen begynder at forbrænde fedt , når der ikke er nogen næringsstoffer.

Kritiske dage.

Når der indtræder kritiske dage af øvelse for pressen er uønsket. Bør ikke bare vente til slutningen af menstruation og fortsætte beskæftigelse i to dage senere.

Lastfordeling.

Korrekt vægtfordeling i klasseværelset på mange måder kan forbedre deres præstationer. Under øvelsen på toppen gør holdt i 2-3 sekunder og vende tilbage langsomt til udgangspositionen. Dette er for at sikre, at du kan være sikker på, at det er ønsket spændte muskelgrupper.

Må ikke overdrive det.

Når uigennemtænkte fremgangsmåde synes at være, at musklerne i din presse vil være stærkere, jo flere gange du gør hver øvelse. Det er dog ikke tilfældet. Det hjælper ikke til hurtigt at pumpe op pressen kæreste. Faktum er, at på et tidspunkt i dine mavemuskler bliver træt fra stress og begynde at arbejde andre muskelgrupper, og dette er yderst uønsket. Antallet af gentagelser af øvelser bør vælges afhængigt af din fysiske tilstand, men bør ikke i alle tilfælde være mere end 15 gange.

Udvis hvordan at svinge et pressen piger.

Musklerne i den nederste presse.

Bøj knæene, liggende på ryggen. Hænderne bør udvides langs kroppen. Hæve benene langsomt inhalere og holde den øverste position i 2-3 sekunder. Så også langsomt vende tilbage til deres oprindelige position allerede er på udånder. Bemærk, at benet altid skal være bøjet i samme vinkel: de ikke kan bøje eller rette. Dette er en forudsætning for den rigtige måde at svinge en presse piger.

Obliques.

Liggende på ryggen, armene opløses i parterne eller deres somknite bag hovedet, bør ben være bøjet i knæene. Løft foden at ånde, så dine lår er arrangeret vinkelret på gulvet. Dernæst sænk højre fod til at røre gulvet med sit knæ. Så på den udånder løfte dine ben og vende tilbage til deres oprindelige position. Denne øvelse skal gentages i den samme rækkefølge, men den venstre side.

Musklerne i de øvre presse.

Liggende på ryggen, benene somknite knæ og rette dine arme på dine sider. Løft dine hænder på inhalerer og strække kroppen opad og stærkere, men taljen på samme tid til at bryde væk fra gulvet bør ikke. Så udånder tilbage jævnt til den oprindelige position. Det er nødvendigt at være opmærksom, at sagen bør rejse det op, som mange er vant til at gøre det på forhånd. For at gøre det lettere at gøre denne øvelse, er det tilrådeligt at vælge et punkt på loftet direkte over dig og derefter forestille sig, at du ønsker at nå dette punkt af næsen.

Hele cyklus af øvelser kan du udfylde en række skråninger. Denne form for "massage" maven er nået. Husk, at professionelle fitness-instruktører på spørgsmålet: "Hvordan man korrekt svinge en presse piger anbefales at udføre den korrekte sekvens af øvelser?. Først og fremmest på grund af den belastning for de lavere mavemuskler, obliques spore belastning og indlæse komplet sæt af øvelser for den øvre mavemuskler. Fastgør resultat ved at tilføje øvelse til kosten, vil det hjælpe til at opnå en hurtigere smukke mave.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.