Uddannelse af hænder: aktive og passive øvelser

I dag er der en masse forskellige øvelser for at styrke de muskler, ledbånd og sener i hænderne. Der er to slags øvelser - aktive og passive. Bedste resultat giver en håndboremaskine med aktiv motion. For de fleste atleter antallet af gentagelser og vægten af lasten vil blive fastlagt afhængigt af deres alder, vægt og mange andre faktorer. Men det er værd mere specifikt at tale om de faktiske øvelser, der kan hjælpe dig med at styrke musklerne i armene.

En af de mest effektive øvelse er et skub. I begyndelsen, mange klager over, at den ømme arm efter træning. Men det er en ganske almindelig ting, der vil forsvinde efter et par dage. starte Også push-ups bedste på blødt underlag. Men efter en vis tid vil det være muligt at flytte til en hård overflade. I tilfælde af, at fysisk kondition ikke er for godt til at starte træningen bør være på knæ. Push-ups skal være forskellige nok.

Den anden måde, hvorpå uddannelsen finder sted, er hånd-wrap til enhver reb pind med en belastning ophængt på det. Vægten af selve varen vil afhænge af fitness. Og i begyndelsen er det bedst ikke at overdrive det med ham.

Træning armmuskler kan skyldes en expander eller en speciel gummi bolde. Det er værd at øvelsen med opgørelsen af begge hænder samtidig. Stor øvelse bør overvejes krøller aviser. For at gøre dette, skal du sætte på bordet en simpel avis og starte sin krølle til sidst det blev til en krøllet tot. For første gang vil være nok for selv en enkelt avis.

Derudover kan træning af hænder forekomme som følge af push-ups fra væggen. For at gøre dette, stå op til væggen i en afstand af en meter fra det, så stræk med hænderne og begynde at klemme sig direkte. Som en yderligere hindring kan tjene som en partner, der vil lægge pres på ryggen.

Hvis du går et eller andet sted eller drev, kan du arbejde med carpal ekspandere. Det er meget let øvelse, som ikke er tidskrævende. Også hånd træning kan foregå ved hjælp af overliggeren. Fra du kun brug for at indhente, mens anvende forskellige greb. I Amerika er det meget udbredt hængende på baren med størst mulig vægt. Ikke noget særligt om det ikke er, men denne øvelse træner senen effektivt.

Det er en udbredt opfattelse, at følgende såkaldt passiv motion kan styrke musklerne i armene:

1. Vride tøj og banke ud tæpper.
2. Rive papiret i små stykker. For at gøre dette, kan du tage de kalendere og aviser.
3. Knusning hænder valnødder.
4. Løft af stol, holde den med den ene hånd på benet. Det er nødvendigt i dette tilfælde til en stol trukket væk fra overfladen helt.

Hvis du jævnligt udfører alle de ovennævnte øvelser, derefter vente på det resultat, du ikke har lang!