Vil du tilmelde dig en spinding klasse? Find ud af, hvad der venter dig på den første træning!

For ikke så længe siden var der en ny form for træning - spinning. På den del af aktiviteten kan se ganske usædvanligt: De er mennesker, der er involveret i meget intens. Høj musik, udtryksfulde skrig og sved, som hot yoga klasse. Samtidig folk i disse træningsprogrammer synes meget glad. De absolut gerne foregive, de kører på cykel op ad bakken. Hvad sker der, hvis du prøver? Helt ærligt, er det sandsynligt, at du ikke vil føle glæden fra første gang. Du vil blive hårdt nok, måske du ønsker selv at smide det hele på én gang. Men så kroppen vil endorfiner og du føler bøde. Også rart at indse, at din krop er i stand til meget. Sådan en udfordrende træning kommer for tæt på, så du hurtigt involveret i processen. Hvis alt dette virker fristende idé, skal du sørge for at prøve det! Lad os se på, hvad de kan forvente fra spinning.

fordele ved spinding

Denne type træning giver dig mulighed for at engagere sig i meget intense, ikke for belaste leddene. Det er vigtigt for folk, der har såret dine knæ eller ryg. Du kan selvstændigt styre intensiteten. Dette er en stor mulighed for cardio, udover det også udvikler musklerne. I løbet af de lektioner du træne lår, balder, hjertemusklen. Dette giver dig mulighed for at slippe af med de ekstra kilo og endda glemme alt om migræne. Hertil kommer, det er sjovt. En sådan uddannelse vil passe folk, der elsker musik og energi, men ikke meget god sans for rytme. Du kan endda finde tematisk træning med en vis stil af musik. På mange cykler er det klart, hvor mange kilometer, du gik, og hvor mange kalorier brændt, så resultatet vil motivere dig selv i processen.

Det er bedre at bære til gymnastik?

Vælg behageligt tøj, der ikke er alt for knus kroppen. Vælg en åndbart materiale, der ikke vil øge sveden. Hvis træningen har brug for specielle sko kan lejes til bare ikke blive brugt, men det er sandsynligt, at du vil tilgang og regelmæssige løbesko. Det vigtigste er, at de passer godt, ellers træningen kan ikke være for behageligt.

Hvad at bringe?

Først og fremmest, så prøv ikke at lave en fejl begyndere - ikke gå i skole uden en vandflaske. Selv hvis du ikke sveder for meget, tro mig, du ønsker at drikke. Du kan ikke afslutte sessionen, hvis du ikke drikker, så tage sig af denne ret væk. Prøv at drikke rigeligt med vand før motion. Det er vigtigt at udfylde de kropsvæsker og spise noget lys i en halv time før motion. Dette vil give dig energi, men det vil ikke belaste maven. Medbring et håndklæde og mere. Hvis du ikke tager ham ud af huset, skal du vide, om at give et håndklæde på gym. Hvis du har et fitnesscenter armbånd eller en pulsmåler, kan du tage det så godt. Dit hjerte vil slå hurtigere garanteret, så du kan overvåge effektiviteten af uddannelse.

kommer tidligt

Spinning - en meget populær træning! Sørg for at tilmelde dig på forhånd og kommer i en fjerdedel af en time. Nogle fitnesscentre endda muligt at reservere cyklen online. Dette giver dig mulighed for at ikke bekymre dig om, hvad du ikke vil finde et sted at øve. Mød instruktøren og sige, at dette er dit første træning. Lad os vide, hvis du har nogen skader eller sundhedsproblemer, der kan påvirke beskæftigelsen. Selvom idé synes skræmmende for dig, tage en cykel i forreste række. Derefter vil du være lettere at se instruktøren, og du vil være i stand til at hjælpe i klasseværelset, ud, kan du bede om et tip, hvordan man opsætter cyklen. Hvis instruktøren ikke har, henvises til en anden. Du er sikker på at finde en mand klar til at hjælpe. Alle ønsker at virke en ekspert!

Juster cykel

Stå ved siden af en cykel sæde og position på hofterne. Dette giver dig mulighed for at sidde behageligt, uden at bøje knæene. Anbring håndtaget, så dine albuer er let bøjet. Afhængigt af hvilken type af cykel, kan du justere højden og afstanden fra sædet. Hvis håndtaget er for langt væk, kan du såre din ryg, fordi du vil nedlade anden tres minutter. Sørg for, at dine ben er veldokumenteret på pedalerne. mund center bør falde sammen med midten af pedalen.

Viden - er magt

I spinding klasser har sin egen terminologi, som du bør lære. Du skal vide, hvad der er det antal, der kalder instruktør under træning. Disse tal er relateret til det faktum, placeret i en position af dine hænder på simulatoren. Stilling 1 - hænder skal være i centrum af håndtaget. Det meste af tiden, skal hænderne være på siderne i position 2. Din instruktør kan også blive bedt om at tage stilling 3, er det bruges, når du træner mens stående.

sidde ret op og ned

Det viser sig, at kropsholdning under træningen er af særlig betydning. God kropsholdning er vigtigt for sundheden, især for en sådan uddannelse. Kontroller placeringen af ryggen i undervisningen. Hunched fremad let, især når du rejser udførligt. Fokus på, hvordan man holder skuldrene lige, at sende dem ned og tilbage. Strain dine mavemuskler til at bruge pressen, desuden forsøge at holde fødderne var lige. Du behøver ikke at cykle med fingrene.

Flyt i sit eget tempo

Plus uddannelse til spinding er, at du styrer hele processen. Du kan bremse eller reducere modstanden, hvis du føler, at du har brug for en pause. Må ikke blive distraheret af, hvad alle andre gør. Dette er din træning, så nyd det. Husk, at dette ikke er en konkurrencesport. Hvis du føler at du har brug for en pause, ikke stoppe pedalerne. Ben træt i timerne. Sæt farten ned eller deaktivere modstand, men stop ikke bevæge sig. Der er altid en risiko for en pludselig stop under en intens træning. krop dråbe er for barsk, som et resultat du kan blive svimmel eller endda besvime. Det er ikke noget, at du søger på den første dag i klassen. Desuden er det sandsynligt, at i de tidlige dage vil du få syge af at sidde muskler. Den motionscykel bør ikke være helt trygge. Hvis du er for ubehageligt, så prøv at beskæftige sig med stående eller lænede sig frem. Efter et stykke tid, du tilpasse sig.

Du vil finde en sjov instruktør

Sæt dig på en motionscykel kan være kedeligt. Du kommer ingen steder, ingen steder at se især tilfældet instruktører normalt meget munter og energisk. Denne unikke form for træning, som kræver særlig certificering. Din instruktør vil guide dig, udfordre dig og selv råbe, er det nødvendigt, at alle har været involveret i træning for hele time. I sidste ende, er det en meget vanskelig opgave. Hvis du ikke kan lide den instruktør, kan du prøve et andet værelse. Nu sådan uddannelse så meget, så let at finde et alternativ.

Du kan!

Din instruktør vil tvinge dig til at gøre alt for! Du venter på op-og nedture, bevægelsen for at stå op og løb. Ved at variere hastigheden og intensiteten, instruktøren giver dig den mest effektive træning. I gennemsnit en times træning, kan du slippe af med fire-seks hundrede kalorier. Kort sagt, det er absolut værd at prøve, selvom du synes det er for svært. Det er muligt, at du vil elske disse øvelser på en motionscykel!