Øvelse til at forbrænde fedt!

Normalt beslutte kvinder spontant tabe sig. Som regel, når du ikke passer ind i ethvert outfit, at de snart bliver nødt til at bære eller to uger, inden de forlader på ferie. Men det er forkert! Kampen mod overvægt trættende at starte meget tidligere. Hvis du ønsker at købe den perfekte form til sommer, så er du nødt til at begynde at blive ansat ved udgangen af efteråret. Ellers vil du ikke kun tabe sig, men også forårsage uoprettelig skade på kroppen. Så træning for fedt tab starten på forhånd. Den mindste sigt - en måned før du har brug for at tabe sig, den ideelle - seks måneder før det tidspunkt, hvor du ønsker at komme til de perfekte former.

Workout til at brænde fedt - denne aerobic cyklus, som i princippet bruges af mange blot at opretholde en god formular. Men så er du nødt til at engagere sig mere intenst, hvis du har problemer med overvægt og kropsfedt end dem der ikke gør. Af den måde, når du når et perfekt resultat, skal du ikke holde op med at gøre, men blot reducerer byrden. Hvis stop - overskydende fedt vil komme tilbage til dig.

Før du vælger en træning for fedtforbrænding, så prøv at beslutte, hvad er dit problem område - fedt på maven, ben eller hofter osv Måske du ønsker at arbejde på alle disse dele på samme tid. Når du beslutter dig om emnet, er det nødvendigt at udvikle et sæt af øvelser. Du kan gøre dette både individuelt og bede om hjælp fra eksperter. Workout til brænding fedt start med deres planlægning. Af den måde, så tjek dit helbred - at tabe sig kun raske mennesker kan hjælpe med fysisk aktivitet.

Den bedste måde at bekæmpe fedt - er aerobic. Den mest effektive i dette tilfælde, kredsløb uddannelse for fedt tab. Circular - derefter består af øvelser for hele kroppen. Samtidig bør disse øvelser gentages med jævne mellemrum, hvilket gør en ny "cirkel".

Øvelser for mavemusklerne - det er pressen, bøjning og strækning af stammen fra stående stilling og bugleje. Derefter hæve benene i liggende stilling - så du kan pumpe op de nederste mavemuskler. Fortsæt derefter at udøve for at forbrænde fedt på hofterne. Det squats, hoppe, løfte ben, bøjning og glatning knæene. Efter det, vi begynder at arbejde på de fedtdepoter i benene. Dette vil hjælpe strækning og lunges. Afslut alle de nødvendige løb! Hvis du ikke er i stand til at komme ud til en løbetur på stadion, eller træne på løbebåndet, kan du erstatte det med en køre på stedet.

Der er forskellige muligheder cirkler. Det kan være efter øvelserne, startende fra toppen af problemområder og slutter lavere. Og der følger en gradvist stigende bevægelser intensitet.

Som en warm-up kulør gå på stedet, hvorefter du kan strække dit underben ved en strækning, stræk, for at udvikle musklerne i ryg og hofter. Så den vigtigste del: hoppe reb, ikke mindre end 60 gange, squats, rask gang. Fleksion og ekstension triceps. Igen rebet. Så push-ups. Efter det - en meget hurtig kører.

Under træningen aldrig slappe af, du ikke lade dig aflad. Arbejde hårdt hvert emne område er konstant stigende belastning. Bemærkelsesværdige succes kan kun opnås, hvis kvalitet arbejde. Hvis du ikke kan få mig selv til at gøre øvelserne på egen hånd, du må hellere gå til gymnastik og ansætte en træner. Træneren giver dig ikke mulighed for "selvmedlidenhed", og vil gøre alt til fulde.

Programmet til at brænde fedt uddannelse bør være omkring tolv øvelser rettet mod dine problemområder. Naturligvis vil øvelsen være effektiv, hvis du styre din kost. Kost og motion - er nøglen til en god figur. I intet tilfælde ikke slappe af!