Effektive øvelser for balder og lår - de vigtigste stramme og tonet benmuskler

Zone lår og bagdel fra repræsentanter for den kvindelige halvdel af menneskeheden har altid været den mest problematiske. Disse dele af kroppen, der er modtagelige for dannelsen af fedtaflejringer og cellulite. Med udbruddet af sommersæsonen enhver kvinde ønsker at vise hende slank figur. Til dette område var attraktive, vinkede til sine beundrende blikke, selv i foråret bør begynde at udføre effektive øvelser for balder og lår. Selv hvis du tror, at du pop og hip er normal, behøver du ikke lider af overvægt, enkel og regelmæssig motion vil kun gavne. Efter alt stram og tonet form - et løfte om skønhed og harmoni.

Den mest produktive udnyttelse af cellulite på balderne og lår - det er den sædvanlige sit-ups. Men de skal udføre korrekt. Indledende stand - ben fra hinanden 50-65 cm, tæer lidt vendt, arme udvidet fremad. Squats udføres i et langsomt tempo, mens bækkenet trækkes tilbage. Hvis tyngdepunktet er flyttet til hælen - belastningen er på musklerne i balderne, på tæerne - arbejder hårdt lår. Raising kroppen til rådighed for sent. Gennemførelsen af disse effektive øvelser for balder og lår regelmæssigt under morgen øvelser, et par uger vil du se resultater. Og hvis du tager i hænderne på håndvægte og gøre squats med vægte, yderligere strammes musklerne i armene.

Effektive øvelser for balder og lår kan gøres i gymnastiksalen, motionscenter, på legepladsen og i sin lejlighed. Der er en række fysiske aktivitetsmuligheder på denne muskel gruppe, så det er dem, der er mest populære til selv at vælge. Alle øvelserne skal udføres efter den obligatoriske opvarmning uden pludselige bevægelser, maksimum belaste musklerne i balder og lår.

Øvelser til at reducere lår og bagdel:

1. Polumostik udføres liggende på gulvet. I dette tilfælde er hænderne placeret langs torso og bøjede knæ. DCC bækken løfte op til et maksimum punkt på samme tid stærk spænding balder. Under sænkning af bækkenbund slappe af. En metode ville være 16 gentagelser. Efter nogen tid, kan denne øvelse være kompliceret, med fødderne på kanten af en stol eller sofa.
2. Alternativt mahi ben lige op udført på måtten, i racket på knæ, med vægt på albuerne. I ryggen bør ikke hænge under kørslen. Det bøjede ben løftes til niveauet af kroppen, hælen "ser" op i loftet. I dette tilfælde skal de balder muskler stærkt strakt. Hvis du udfører en lige ben gynger, derudover vil blive bearbejdet ischiadicus-poplitea muskel. Én fremgangsmåde ville bestå af 12 gentagelser.
3. Den lodrette linje kan udføre en række sparke deres fødder til siden, frem og tilbage. Over tid, for at øge belastningen på anklen bør sættes på vægte.
4. Motion "cykel" udføres liggende på måtten. I denne hånd til at trække dine sider. Fodpedaler efterligne vridning med en maksimal amplitude ved 45 grader fra gulvet. Shin holdes lige. For at komplicere øvelser hænder er placeret på bagsiden af hovedet, løftede den øverste del af kroppen, og den venstre arm rækker ud efter det højre knæ og højre albue - til venstre knæ.

Supplement disse effektive øvelser for balder og lår kan gå op ad trappen, jogging, rulleskøjteløb, hoppe reb eller flytte sport.