Zumba - Hvad er det? Zumba Fitness: anmeldelser

Ny gruppe Zumba træning er blevet populære i fitnesscentre over hele verden ikke så længe siden. Født i slutningen af 90'erne i Colombia, stil allerede så glad for berømtheder som Natalie Portman, Emma Watson, Dzhennifer Lopes, Viktoriya Bekhem og andre.

Historien om

Hvordan har «Zumba», hvad er denne form for fitness, vil vi se på næste. En ny retning af klubbens træning optrådte uheld. Det kom op med fitness instruktør Alberto Perez fra Colombia. En dag han glemte at tage træning bånd med musik til aerobic. Jeg var nødt til at tilbringe en session rekord, der ved et uheld opdaget i nærheden. Det var et bånd med optagelser af forskellige latinske danse. Perez blev også involveret i dans, og han holdt en træningssession, hvor det blandede salsa, mamba, rumba, flamenco og motion fra aerobic. Alle de tilstedeværende med stor fornøjelse deltaget i et ekstraordinært møde og bedt om at fortsætte.

Beskrivelse af uddannelse

I sportsklubber kaldet stil også Zumba Fitness og Zumba Dans. Begge navne refererer til den samme type træning. Varigheden af uddannelsen er den samme som i aerobic, ikke mere end 1 time. Zumba oprindeligt omfattede mere end 10 stilarter af dans fra Latinamerika og Indien. Nu er det fyldt med elementer af hip-hop og endda ballet. Undervisningen foregår i en fri stil under vejledning af en coach. Motion ikke indøvet separat, er ikke gentages flere gange for at huske. Styles varierer afhængigt af musikken spiller. Alle træningsprogrammer er opdelt i flere typer, afhængig af kompleksiteten.

byggeri uddannelse

Hvordan kunne passere «Zumba»? Hvad er træning med den løbende udvikling og fremskridt, ikke alle ved. Alle klasser består af fire blokke. Den første blok varmer op musklerne, kroppen forbereder sig på mere intense belastninger. Anden enhed - en dans bevægelse. Den tredje blok - de dansende, også, men i en mere intensiv måde. Han er den længste, broderparten klasser. I fjerde del af uddannelsen i afslapning og laver strækøvelser.

typer af træning

• Den mest simple øvelse er blot kaldet Zumba. Tog omfattende lav og høj trafikintensitet, som virker på alle muskelgrupper. Cardio forbrænder kalorier og er velegnet til dem, der ikke har deltaget i sport, og kun gør de første skridt i fitness.
• Særlige aktiviteter for de ældre kaldet Zumba Gold. Dette er en lav-intensitet træning designet til at arbejde på koordination, balance, smidighed og styrke kardiovaskulære og respiratoriske systemer.
• For dem, der ønsker at øge intensiteten af belastningen, er kommet op med en træning Zumba Toning. I klasseværelset ved hjælp af specielle vægte i form af rør. Du kan udføre kompleks med lette håndvægte. Træning er rettet mod at opbygge højde, udarbejdelse af specifikke muskelgrupper. Anbefales til dem, der allerede har bestået Zumba kursus.
• Træning på den nederste del af kroppen - en Zumba Step. Den ideelle løsning til uddybning af balder, lår og ben. Denne form for Zumba Fitness er meget lig den sædvanlige skridt aerobic og henrettet på en særlig platform. Når alle bevægelser er fulde af dans.
• For pool elskere har Aqua Zumba. Dem, der nyder vandaerobic, og selv de, der ikke er bekendt med det, vil sætte pris på denne form for beskæftigelse. Belastning i vandet er meget veltolereret af dem med ledproblemer, ryg eller skader. Sådanne undersøgelser har vist gravid.
• Sprede din træning ved hjælp af Zumba Senta. Alle klasser er afholdt med deltagelse af stolen. Det bruges som partner i dansen. En sådan uddannelse belastning er øget intensitet. Med hjælp fra en stol kan styrke musklerne i overkroppen.
• For børn i alle aldre har Zumbin », Zumba Kids Jr. og Zumba børn. Klasser fremstilles ifølge børnenes alder og delt i undergrupper: 0-3 år, 4-6 år og 7-11 år. Alle træningsprogrammer er konstrueret på en sådan måde, at børnene er glade, legesyge bekendtskab med dette område.

Anmeldelser af Zumba

De, der har prøvet klasser Zumba-fitness, fejre deres alsidighed. Motion kan folk i alle aldre, uanset køn og niveau af fysisk kondition.

Mange anmeldelser henvise til stemningen og atmosfæren i hallen. Træning er aldrig kedeligt og ensformigt. Ud over god fysisk form, får du flere og dans færdigheder. Det giver en masse selvtillid.

På internettet er der mange lektioner af varierende kompleksitet i stil med Zumba-fitness. Men mange siger, at fra holdundervisning vil blive styrket. Folk oprigtigt og følelsesmæssigt fortælle deres historier bekendtskab med disse øvelser. Hot rytmer er i stand til at "vågne op" i kroppen, selv efter en hård dags arbejde. De dans fitness muskler modtage mangfoldighed og kvalitet belastning høj, på trods af den tilsyneladende lethed af øvelserne. Zumba navngivet det bedste program for begyndere at gøre fitness. Dette angives med instruktøren og lederne af sportsklubber. Desuden er den tilgængelig for næsten alle.
Home, for eksempel, kan disken «Zumba musik» levere og motion for sjælen og for kroppen, hvis der ikke er mulighed for at gå til hallen. Nu er der mange audiosbornikov til at praktisere denne fitness synspunkter. Der er også en masse optagelser, som tydeligt viser, hvad Zumba. Dette kan være nyttigt for dem, der ikke kan lide at danse i tilstedeværelse af fremmede. Hvis du ønsker at begynde at gøre alle de samme der, kan du starte med computerspillet Wii Zumba.

Hvordan man starter træning

Du skal vide, hvem der kontraindiceret øvelser Zumba. At det er stadig fysisk aktivitet, bør ikke glemmes. Før den uddannelse, du bør rådføre sig med din læge.

Du kan ikke starte uddannelse, hvis der er problemer med knogler og led, i løbet af genoptræning efter en alvorlig sygdom, tilstedeværelsen af hjerte- og centralnervesystemet sygdomme, forhøjet blodtryk. Først efter en samtale med træneren, er du klar til at udføre den grundlæggende Zumba programmet. Dans bygget lidt anderledes. Derfor er disse cardio er mere alvorlig for den uforberedte krop.

For at vise klasse

Så der vil nærme uddannelse Zumba? Hvad kan det give til dem, der har besluttet at deltage i undervisningen? Motion viser ikke kun for vægttab. Med usædvanlige bevægelser kan simulere din krop, træne de respiratoriske og det kardiovaskulære system, i høj grad øge kroppens udholdenhed. Klasser udvikle plast, giver færdigheder rytmisk bevægelse til musik. Hertil kommer, at de har en positiv indvirkning på den psykiske tilstand af ensomme og ældre. Workout fylde livet med glæde og perfekt helbred. I løbet af en session, kan du miste 500-1000 kcal. I en gruppe, kan du finde venner og ligesindede.

Hvem gennemfører uddannelse

For at blive en træner på Zumbe, skal du anskaffe en licens. De begyndte at udstede i 2005. Den første licens til instruktøren værd 405 dollars. Hvert år skal den fornys. Træning foregår i forskellige regioner. Alle mulige typer af erhverv er noteret på den officielle hjemmeside for Zumba Academy. Her er en beskrivelse af den uddannelse, listen over instruktører, butikken, hvor du kan købe tøj, licens-diske til at øve derhjemme.

Meget ofte, i sportsklubber under dække af beskæftigelse «Mix-Dans» Latina eller undervise klasser i Zumbe. Dette skyldes ikke mange instruktører har lyst til at betale en licens til disse øvelser. Under alle omstændigheder, så prøv, vær ikke bange. Hvis træneren ikke kan lide det - finde en anden, der vil hjælpe dig med at falde i kærlighed med den vidunderlige verden af Zumba.