Din online coach: musklerne smerter efter træning

Muskelsmerter er kendt for alle atleter, fra amatører til fagfolk i højeste klasse. Dette betyder imidlertid ikke, at hver session skal ledsages af manglende evne til at komme ud af sengen den næste dag. Der er legender om højkvalitets instruktører, hvorefter de ikke føler sig meget muskler, mens figuren er klart bedre. Er dine muskler smerter efter træning? Så læs videre.

Der er en populær tro på, at årsagen til muskelsmerter er mælkesyre, der akkumuleres i dem . Faktisk er årsagen anderledes - med for stor belastning er muskelfibre beskadiget. Derefter genvinder musklerne efter træning og endog deres relative stigning under forudsætning af korrekt ernæring og hvile. De bliver også mere fremtrædende, når de bruger en stor mængde kulhydrater, kropsbyggere ved, at de forbereder sig på at vise deres data i konkurrencerne. Og selv efter træning kan muskler svulme lidt og fra denne stigning i volumen. Forresten giver dette ofte et plus på skalaerne, men rolig, 48 timer - og det overskydende vand vil gå væk af sig selv. Det vigtigste er ikke at begynde at spise fedt og sødt med sorg, men pluset vil kun vokse.

Selvom nogle ubehag er helt normale, skal du i nogle tilfælde, når musklerne gør ondt efter træning, have brug for at se en læge. Først, hvis smerten ikke slutter, når bevægelsen stopper. For det andet, hvis den resulterende smerte kan kaldes akut. I den tredje, hvis den alvorlige smerte ikke passerede efter 72 timer.

De fleste af musklerne smerter efter træning med besøgende på gymnastiksalen, selvom nogle aerobic instruktører er i stand til at bringe musklerne i en beskadiget tilstand. Det vigtigste er ikke at være bange, men at glæde sig, for uden skade vil der ikke være nogen forbedring i nødhjælpen. Det er nødvendigt at øge belastningen over tid, det kan være krampet. En uge til at studere i en intensitet, vænne sig til og derefter på den næste - for at øge belastningen. Muskler vil selvfølgelig poboljat, men du vil vide, at de bliver stærkere. En gevinst i muskelmasse vil betyde, at du kan spise flere kalorier uden risiko for at få fatmasse. Imidlertid bør yderligere kalorier opnås hovedsagelig i form af proteiner, i nogen grad kulhydrater, men ikke på bekostning af fedtstoffer. Undtagelse - en fed fisk, du kan endda tabe sig. Proteiner vil hjælpe dine muskler til at genopbygge hurtigere, de kan indtages 40 minutter efter træning, når musklerne er klar til at tage næringsstoffer ud af blodet til det maksimale. Hvis dit mål er muskelvækst, må du ikke foragt langsom kulhydrater - boghvede, havregryn, mørk ris. Dette vil tillade musklerne ikke at fortære sig, og de resulterende proteiner til brug for opbygningen af væv.

Det er nødvendigt at lade musklerne hvile i mindst 36 timer, kontinuerlig træning vil kun medføre udtømning af ressourcer. Overdrive det ikke.

Gør øvelser hjælp til at slappe af musklerne? Ja, og dette behøver ikke nødvendigvis at være strækøvelser, i modsætning til folkelig tro. Men de skal nødvendigvis ledsages af en øget udbud af ilt til musklerne. For at gøre dette må du ikke trække vejret for dybt. Faktisk forårsager dyb vejrtrækning, ofte paradoksalt, iltmangel. Den bedste måde at give en masse ilt på er at få vejret gennem fysisk anstrengelse. Efter aerobic behøver du ikke at lave specielle øvelser, du vil febergas for luft. Men efter sådanne sportsgrene som pilates eller callanetics, skal du give dig en mere intens belastning, før du begynder at slappe af.

Manden er bedst afslappet, når hans krop er placeret i rummet i de mest komfortable poser. For eksempel, efter at du har udøvet på pressens muskler, er det godt at trække dine ben til brystet og klemme dine knæ med dine hænder. Efter øvelser til håndens arbejde skal du lægge dine hænder i stående stilling, så de hænger som piske. Hver af benene skal trækkes til gengæld liggende på gulvet.

For at forebygge smerte skal du også massere med salvebomba-benga. Det opvarmer og forbedrer blodcirkulationen, styrker metaboliske processer og letter genopretningen. Men hvis du har mistanke om en skade, bør du undlade at bruge en sådan salve.

Amatørsporteren skal være meget forsigtig og opmærksom på sig selv, hvis musklerne gør ondt efter træning. Dette er tilfældet, når det er bedre at være mistænkelig, hvilket vil spare dyrebart helbred.