Triceps øvelser - hvad er hvad?

Hos kvinder, triceps er et af de områder er mest tilbøjelige til tilsmudsning af kropsfedt. For at bekæmpe dette fænomen har brug for den komplekse, samt med andre urolige dele af kroppen. For eksempel er det nødvendigt at følge en diæt. Det betyder ikke, at du er nødt til nøje at begrænse dig selv til mad eller endda sulte. I stedet skal du overholde korrekt ernæring. Også obligatoriske aerobic, de grundlæggende og isolerede øvelser for triceps - først uden komplikationer, og efter ham.

Hvordan at gøre det ske?

Train triceps er ikke mere værd end 1 - 2 ud gange om ugen, mens ikke at forglemme om en afbalanceret kost fuld af proteiner. I et andet tilfælde har de muskler ikke har nok tid og kræfter til at komme sig efter træning og endnu mere vækst.

triceps muskel består af 3 bjælker: lateral, lang og medium. Enhver uddannelse bør omfatte øvelser for triceps, som er omtrent lige vil give belastningen på disse tre bjælker. Kun i dette tilfælde, vil triceps få en fuld belastning og stimulering af vækst. Du skal også afgøre, hvilken af de tre bjælker triceps du er den mest halter bagefter (dette er normalt den side stråle) og indlæse den udøver mere end andre.

Det er også nødvendigt at overveje, at mange af de øvelser for brystmusklerne er indlæst og triceps. Derfor er det nødvendigt at udarbejde et træningsprogram, så de brystmuskler og triceps blev trænet på forskellige dage, bør de ideelt set fjernes fra hinanden.

For at være mest effektive værd at gøre workout triceps forskellige intensiteter: lys, medium, tunge, og så videre. Lys og mellemstore betragtes triceps øvelser med vægte varierende sværhedsgrad, men øvelse med en vægtstang, især hvis der er flere pandekager, klassificeres som alvorlige. Men alt dette afhænger af graden af forberedelse. Slap af efter en hård træning bør være mindst en uge.

Det er en fejltagelse at tro, at det bedste valg for armmusklerne er isolerede øvelser for triceps. Som enhver anden muskel, triceps er bedst til at pumpe op grundlæggende øvelser, og kun at supplere og forstærke effekten af isolerede.

Folk, der ikke har tilstrækkelig erfaring og den nødvendige fysiske træning, bedre i det mindste de første par uger for at afholde sig fra isolation øvelser. For at øge denne muskel øvelser alle triceps til at gøre flere tilgange, som hver især skal være 8 - 15 gentagelser.

triceps øvelser

Der er en masse øvelser på triceps, nedenfor vil vi se på nogle af de mest effektive:

hånd udvidelse af hovedet med en håndvægt

Med denne øvelse, kan du tegne triceps. Det kan udføre både siddende og stående. Det vigtigste er, at ryggen under træningen var glat.

Afhente en håndvægt - starter nok vægt 0,5 - 2 kg. Så vidt de hæve din hånd op og sænk den bag hovedet til den modsatte skulder. Leder på samme tid, det er nødvendigt at holde foran dig, kan ikke udelades. Foretag flere sæt af 8 - 15 gange.

Tryk ned på blokken simulator

Denne øvelse triceps er også meget effektiv.

Stå står foran blokken, med fødderne skulder bredde fra hinanden, holde din ryg lige. Brug begge hænder fat eller greb rebet (afhængig af blokken). Under øvelsen skal holde albuerne tæt til kroppen. Uden at slippe håndtaget eller tov, hænder unbend til sin laveste position og igen gradvist vende tilbage til deres oprindelige. Foretag flere sæt af 8 - 15 gange.

Push-ups fra bænken

Denne øvelse arbejdede alle de triceps.

Stå med ryggen til bænken og læne sig op ad sine hænder. Hold dine hænder vinkelret på gulvet, skulder bredde fra hinanden. Træk benene så meget som muligt. Nu bruger hænderne gå ned så lavt som muligt, og stige op fra triceps. Foretag flere sæt af 8 - 15 gange.