En universel metode til at arbejde ud alle muskler - øvelser med vægtstang

I dag er de unge ikke hyldede sporten. Nu fyrene spiller computerspil, "rode" dage af internettet. Hvad er den vandrette bjælke, som bar? Men ikke alle så slemt. Der er en ganske alvorlig bevægelse af unge, der er flittigt engageret i bodybuilding. Efter alt, skønheden i kroppen - en vigtig faktor. Der er mange fitnesscentre, der tilbyder de besøgende en bemandet base for beskæftigelse. Selvfølgelig, et abonnement er pengene værd.

Og hvad hvis der ikke er tid? Køb post og arbejde på dig selv. Dette virkelig alsidig skal - den mest praktiske og realistiske måde at øge muskelmassen i kroppen derhjemme. Faktisk motion med en vægtstang opdelt i mange forskellige typer. I denne artikel vil jeg forsøge at beskrive al charmen fra denne uddannelse projektil.

Her er hvad en interessant ting sker: med kun én stang kan træne næsten alle muskelgrupper. Den opnår denne effekt og i gymnastiksalen, men i dette tilfælde du bedes betale for uddannelsen. Generelt betyder øvelse med en vægtstang ikke kræver meget plads. Således kan du blive ansat overalt: hjemme, på gym osv Inkluderet med bar selv er metalskiver af en vis vægt. Stadig brug for en bænk.

Laver øvelser med en vægtstang bør erindres, at den rigtige teknik vil bidrage til at opnå det ønskede resultat. Risikoen for skader er meget høj. Efter at have arbejdet med skallen, kroppen er i konstant bevægelse uden megen støtte. For at gå videre med øvelserne, skal du varme op. Før du udfører arbejde tilgange, gøre et par warm-up sæt. Så du skal vogte dig selv fra skade.

Næsten alle øvelserne med en vægtstang komplekser er polyartikulær. En vis muskel gruppe får den maksimale belastning. For eksempel udfører en bænkpresse shell liggende, involverer skuldre, triceps, bryst og bred tilbage muskler. Der lægges vægt på torsoen. Udførelse af dødløft, er atleten arbejder så meget som muligt tilbage og arm muskler. Squat med en vægtstang med til at gøre flexor og extensor ben stærkere. Ovennævnte øvelser anses grundlæggende og arbejdede alle erfarne powerlifters.

Lad os nu tale om odnosustavnyh træning. Det vil sige, at programmet indeholder øvelser med en vægtstang, som tager sigte på udarbejdelse af specifikke muskelgrupper. Uden en sådan en atlet uddannelse stupor venter i bænkpres eller dødløft. Således trykstangen til hagen fremmer forreste delta og trapez. Ordningen af arbejdet er forholdsvis enkel. Den smallere greb, jo mere vil få belastningen trapez.

Først skal du tage barbell i hænderne på hoftehøjde. Fødderne lidt bredere end skulderbredde. Bagsiden er glat, forgrener sig ud fra hele kroppen tilbage. Inhale og hæve overliggeren, kaste albuer mens strengt fra hinanden. På toppen af halsen skal være i skulderhøjde, og hænderne over. I den afsluttende fase indlæg udelade langsomt til sin oprindelige position. bør ikke arbejde med tunge vægte, der ikke overholder udførelsen af teknikken. I dette tilfælde vil du ikke opnå den maksimale effekt. Før du starter øvelsen foretage mindst ét warm-up tilgang med små vægte. Dernæst skal du udføre 3-4 sæt af 10-12 reps. Dette er, hvis du arbejder på jorden.

Der er en anden interessant og effektiv udøvelse - bænkpres stående barbell (militær presse). Bodybuildere stige dermed mængden af skuldrene. Under øvelsen mest gennemarbejdet foran og midt på delta. Desuden pressen stang stående perfekt øger eksplosive kraft af musklerne i overkroppen. Regelmæssig motion involverer motion forbedrer markant resultaterne af atleter i vægtløftning. Lettere at give Dips, spyd og kerne nyttiggørelse og ryk stangen.

Som du kan se, denne tilsyneladende enkle shell, og så godt. At deltage i sport, får du ikke kun den styrke og udholdenhed, men også producerer de kvaliteter af punktlighed, pedanteri, og engagement.