Hvor og hvordan man kan øge de brystmuskler

Meget afhænger af dine præferencer, vaner, og finansielle stilling. Du kan downloade brystfinner muskler derhjemme, det vil sige direkte i lejligheden, er det muligt i gården, og i nærværelse af lyst og passende midler, kan du altid finde en god fitness klub. Valget er dit, så godt. Nå, i det mindste ved, at du får mulighed for - nu lære at svinge brystfinner muskler og straks gå i gang med selve processen.

Hvad har du brug for, først og fremmest, fordi det er den rette holdning til klassen. Uden regelmæssig motion, et mirakel redoing tal i atletisk, sandsynligvis ikke vil finde sted. Her har vi bare nødt til at beskæftige sig med det tilfælde, hvor de pauser i træningen ikke vil blive tolereret. Det er karakteristisk, at fra fravær gemmer ikke og dyre fitness klub kort. Manden i slutningen af deres arbejdsdag kan bare ikke få mig selv til at komme til træningscentret. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man kan øge brystfinner muskler sig hjemme, så presserende.

Det er karakteristisk at bemærke, at disse hjem træning en gang begyndte en velkendt bodybuilder Arnold Schwarzenegger. Vi begynder at udvikle et sæt af øvelser for brystet, med de sædvanlige push-ups. Faktisk kan du gøre push-ups ikke kun om køn, men også på bordet, for eksempel. Og det er muligt tværtimod sætte fødderne på bordet eller vindueskarmen, hænderne knyttede i næver og push-ups på to stakke af mursten eller bøger. Det afhænger af placeringen af atlet. Bøger er sandsynligvis at finde i ethvert hjem, men deres antal kan justeres hjem træner.

Så laver push-ups, vi laver en bænk presse på en bestemt måde. Motion opnås i samme polyartikulær. Samtidig, på trods af, at der i mange muskler, er den store rolle stadig spilles af to af dem. Det triceps og brystmuskler. Nogle sportsgrene fysiologer mener, at push-ups tager alle musklerne i involveret atlet. Nogle af dem er engageret i opretstående stilling opretholde kroppen, mens andre, herunder de ovennævnte, er en dynamisk belastning.

Vi kan sige, at den metaboliske effekt produceret af enorme push-ups og squats som om de har en indvirkning på hele den menneskelige krop. brystmusklerne er anderledes end alle de andre muskler ikke opført på nogen af dem. De adskiller og arrangementet af fibrene løber fra nøglebenet som en vifte, i modsætning til den anden retning af fibrene i musklerne.

Som følge heraf er den vigtigste øvelse pushups hjem bygherre. Hvis du er, selvfølgelig, jeg er virkelig interesseret i, hvordan man svinge brystfinner muskler ordentligt og harmonisk. For eksempel træne med håndvægte og vægtstang udbytte til oppumpning bryster mindre effekt. Push-ups kan hjælpe atleten til at pumpe et af de områder af brystmusklerne. Vi går nu over til den faktiske udøvelse.

• Start position til at tage, kaldet "Vægten lyver."
• Palm nødt til at sætte lige, lidt bredere end dine skuldre. Fødder sammen.
• Motion er bøjede albuer og sænke brystet til gulvet. Det næste skridt, returnere kroppen til sin oprindelige position. Albuerne rådes til at holde en lille bøje.

Sådan downloader brystfinner muskler til at støtte? Som det kan være næsten alt som en støtte, herunder ovenstående tabel, vindueskarmen eller en seng, sofa, lænestol. Det er muligt, at du har til dette formål en særlig bænk. Sådanne push-ups øge belastningen på deltoideus, såvel som den øverste thorax regionen. Udfør hver øvelse som den foregående, men du skal sætte dine tæer på støtte.

Sådan downloader brystmuskler håndvægte? Til dette har vi brug for en bænk eller lignende.

• Det er nødvendigt at fastsætte på bænken med fødderne skulder bredde fra hinanden.
• Picking up en håndvægt, forbinde dem på brystet niveau.
• Fortynd håndvægt i forskellige retninger, slippe dem så lavt som muligt, således belaste brystmusklerne.
• Retur armene med håndvægte til startpositionen.

Nu hvor du ved, hvor og hvordan du henter brystfinner muskler og kan begynde umiddelbart efter at have læst denne artikel. til træning, skal du vælge for dig selv, men vær opmærksom på den formelle rigtighed af beskæftigelse. Det anbefales at gøre mindst to og op til fem tilgange. Antallet af gentagelser af ti til femten pr én tilgang.