Sport og FitnessFitness

Sådan gør øvelserne for inderlår

På grund af det faktum, at walking ville ikke anvendes praktisk indre lårmuskler, denne del af den kvindelige krop bliver løst med alderen og kropsfedt ophobes. Uden målrettet uddannelse dette problem ikke er løst. Derfor øvelser for inderlår seks gange om ugen, et presserende behov for at benene blev tonet og velplejet. Effekten af den forbedrede belastning vil være synlige efter tre til fire uger. Så, for at holde sig i form øvelser for inderlår bør udføres mindst to gange om ugen.

Øvelser for inderlår

Tog nødvendigvis begynder med en warm-up muskler, eller andet, de kan nemt trække eller skade. Som en varm-påført lys jogging, hoppe reb, lille spark deres fødder, hug.

  1. Mens på måtten (på bagsiden), bør ben hæves i en ret vinkel til gulvet. Lavet af avl og informationer i et langsomt tempo, indtil den stopper. I en tilgang skal ske 20 gentagelser.
  2. Liggende på sin højre side, udføre mahi flad og anstrengt venstre fod i en vinkel på 45 grader i to minutter. Så skifter side og de samme bevægelser udføres rigtigt.
  3. Udgangsstilling - liggende på sin side. Du ønsker at udføre mahi bøjet ved knæet med sin fod.
  4. Stående på alle fire, skal du tage det ene ben til siden og løft det op. Vi er nødt til at gøre 15 gentagelser (venstre og højre).
  5. Stående på gulvet, skal du klemme en lille kugle hofter og gå med ham i seks minutter.
  6. Stående med en flad ryg, du har brug for at sprede sine ben fra hinanden sokker udenfor. Udført 20 squats. Samtidig skal man være omhyggelig, der ville være i løbet af de squat lår er parallelle med gulvet. For at komplicere denne øvelse, sidde-ups udført på tæerne.
  7. Benene vidt fra hinanden, skal du sidde ned dybt på en af dem. Uden at løfte kroppen, flytte din kropsvægt på den anden. I dette tilfælde bør den aflange ben hvile på indersiden af foden. Du skal gøre mindst 15 gentagelser.
  8. Stående på tårnet udføre skiftevis sparke gynger til siden. For at komplicere øvelsen, er det nødvendigt at bruge vægte. Hvert ben udført 25-30 gynger.
  9. Stående lige, du har brug for at gøre alternative side lunges til siden (eller videresende) og ned i squat. For at komplicere øvelser brugte håndvægte.

Øvelser for inderlår kan udføres, og når op ad trapper. For at gøre dette, skal du fuldt ud Stræk knæet. Indlæse komplicerede trin for trin.

I sportshallen udstyret med øvelser for inderlår er lavet ved hjælp simulatorer. Enklere udstyr - dette bånd ekspandere foring anklen, brug af pandekager fra linjen under squats. Den mest effektive mekaniske øvelse for inderlåret - abductor, som er designet til bortføreren muskler. Den er udstyret med en speciel vægtning, hvilket skaber ekstra modstand ved at reducere og fortynding af fødderne.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 da.unansea.com. Theme powered by WordPress.