Hvordan til at bygge den triceps håndvægt derhjemme

Sport atletik har altid været populære blandt ældre og unge. Dette er ikke overraskende. Men ganske ofte i atleter, især begyndere, opstår spørgsmålet: "Hvordan man opbygger triceps håndvægt?"

Stigningen i denne muskel - det ønskede mål for enhver atlet. Efter relief muskler altid beundret. Men muskler udvikle sig harmonisk kun i tilfælde af, at alle muskler til at svinge. Hvis du ønsker at få dine hænder trak andres synspunkter, kan du hjælpe til komplekse øvelser triceps.

franske presse

En af øvelserne er den franske presse. Hvis vi taler om klassikere i genren, udførelsen af denne øvelse involverer holder håndvægt bag hovedet med begge hænder og klemme den senere at færdiggøre glatning arme på albuerne. Men denne metode er ikke fanget på, fordi det er ubehageligt, så bænken normalt udføres med den ene hånd.

Er ofte anbefales at gøre denne øvelse siddende, så må vi tage den håndvægt mindre vægt til at lette belastningen på rygsøjlen. Når du kører, skal du sørge for, at håndfladen opad og hals håndvægt sikkerhed lås tommelfingre, hvis du kan klemme håndvægte i begge hænder. Bemærk, at da du kan downloade triceps derhjemme. Efter alt, er denne øvelse ikke kræver særlige faciliteter og udstyr.

Ret arme med håndvægte i hældningen

Hvordan til at bygge den triceps håndvægt på andre måder? Prøv denne enkle øvelse.
Lænede sig frem, lean på bænken hånd og knæ. Den modsatte arm med håndvægt trække sig tilbage, så det er i niveau med skulderen. Så bøje armen ved albuen i en ret vinkel, og ret derefter armen til lige position. Igen bøje armen og ret derefter. Udfør den samme øvelse med den anden hånd. Opmærksomhed: højtryk og reducerer triceps. Vi bør ikke begrænse vifte af bevægelse. Denne øvelse er temmelig god belastninger triceps, men da det udføres skiftevis med begge hænder, den energi, der bruges på det to gange.

Triceps forlængelse på bænken

Nu ved du, hvordan at pumpe op dumbbell triceps. Der er også en øvelse, der udføres uden håndvægte, men dens effektivitet er meget høj.

to bænke skal placeres i en sådan afstand, at du lægger på det ene ben, og den anden hvilede på hans hænder på ryggen. Børster bør placeres i skulderbredde. Langsomt sænke dig ned, strække triceps, og derefter brat gå op, glatning albuerne.

For at gøre denne øvelse er teknisk rigtigt, skal du følge visse regler. Bør sænkes så lavt som muligt for at strække musklerne så meget som muligt. Mange atleter, der udfører denne øvelse, skal du bruge ekstra lodder sat på hoften en række poster. Dette gøres for at styrke belastningen på musklerne. Men i virkeligheden er det besværligt og farligt. Og det er meget svært at holde balancen i en sådan position. Ved at udføre denne øvelse, kan man bruge en moderat ekstra vægt.

Artiklen beskriver, hvordan at pumpe triceps vægte og uden dem derhjemme uden brug af særligt udstyr. I virkeligheden er der en række øvelser for udvikling af triceps, men de bør udføre i gymnastiksalen. Desuden gør bænken, er det nødvendigt at følge den teknik, fordi det er et resultat af det afhænger af.